スキーをする準備はできたか。
スキーをする準備はできたか。 冬の学期の休憩中に特に好まれるスキーは、実際には事前の準備なしに行うことができるスポーツではない。スキーをするなら、必ずこの記事を読んでね。スキー場で用具を借りるなら注意! スキーは冬月の最も大きい楽しみであるが、あなたの体を準備しないでスキーは悪夢にあ
なたの休暇を回すことができる。この楽しいスポーツを恐れずに楽しむためには、プレス キーの準備プロセスを無視しないことが重要である。スキーは通常 1年の間に数日間練習
されるので、怪我は非常に一般的である。これらの怪我のほとんどは訓練不足によるもの である。スキー中だけでなく、このスポーツから最大の効率を得てそれを楽しいものにす
るために、スキーの前にも無視されるべきではない。スキーの準備プロセスは何であるべ きか、最も一般的な怪我は何であり、応急処置はどのようにあるべきか? 答えはここにあ る…
事前に運動を開始する スキーは、特に筋肉に多大な努力を必要とするスポーツである。スキーに行く前に平均 6
週間、少しずついくつかの練習をする必要がある。伸張運動で筋肉を伸ばすことによって 柔軟性を高めることも重要である。スキー中に足首と膝が緊張しており、軽量で作業する
ことによってこれらの領域を強化する必要がある。また重量制御に注意を払うべきであ る。仕事であなたのフィートの下に圧力の球かウールの球を置き、ガスで踏むことのよう
な簡単な動きは助けることができる。さらに、規則的な歩行はまた有益である場合もあ る。
集中力と筋力を高める 集中力、スピード、体型、バランスはスキーで重要な役割を果たす。可能な陰性に対して
その瞬間の濃度を壊さないことは特に重要である。筋肉の強さも重要である。体の動きは 全て鎖でつながれている歩くとき、私たちは気付かないうちに頭と腕を振る。脊椎は左右
に回転し骨盤は上下に動く。これはすべて歩行を完了する。例えば、腕が怪我をしてキャ ストに入れられたとき、彼らは常に落ちるのを恐れている。腕を振ることができないとそ
の人の歩き方が混乱するからそのため、スキーをしながら足の筋肉だけでなく、体の他の 多くの筋肉も強くなっていることが重要である。このため、ウォームアップとストレッチ
から始めて
動きはより快適でトラブルフリースキーを提供する。
痛みに注意を払う このスポーツの医学的な時間制限はないが、制限は体が与える痛み信号によって決定され
る。これは、スキー中に筋肉が疲れて弱まることが明らかになる方法である。そのような 場合、痛みの筋肉を強く押しすぎずに休憩を取り、徐々にスキーを日々増やすことが重要
である。それが無視されているならば、時には穏やかに痛みを伴う怪我を悪化させること ができ、そしてそれは体を聴くことが重要であり、損傷した地域を歪まないことが重要で
ある。痛みを和らげ、浮腫を取り除くための最良の方法は氷の圧迫である。
自分の機器を入手する 怪我の危険性を高めるもう一つの要因は使用されるスキー用具である。多くの人々がス
キー場から機材を借りる。しかし、身長、性別、体重、筋力などで分類され、これらを簡 略化するために対数表を作成している。例えば、これらの表は、体重 80kg、身長 1.80m、
ふくらはぎの円周 40cmの男性のスキーのサイズ、および靴をスキーに接続するメカニズ ムの安全ねじがどの程度きつくあるべきかを示す。しかしながら、いくつかのセンターで
は、体重および筋肉の状態を考慮せずに機器が眼によって与えられる。それから、例え ば、スキーは彼らが開くべきであるところを開かず、怪我が起こる。そのため、自分の装
備を使用することが重要である。
応急処置を怠らない ほとんどのスキー怪我は筋肉が最も疲れている午後に起こる。関節が最も危険にさらされ
ている。スキーをするとき、膝は曲がった位置にあり、関節はその位置で負荷を取るの で。膝の損傷、脛骨骨折、手首の怪我が最も一般的な怪我である。スキー中に転んだ場合
は、一握りの雪を取り、ズボンに履いて氷を圧縮する。立ち上がって痛みが持続すること が可能であるならば、雪や冷たいゲルをタオルに包み、1時間ごとに 15分間圧縮すること
が有用である。しかし、痛みが強くて立ち上がらない場合は、医師に相談する必要があ る。
適切な運動で、スキーを楽しみにする スポーツの直前に繰り返されるべきスキーおよびウォームアップの前に 6週間始めてする ことができる練習はここにある:
練習は あなたの膝の下の丸められたタオルと坐る。タオルを押して膝を伸ばすことによっ てあなたの足をまっすぐにする。この位置を 5秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻って
リラックスする。 15 回の繰り返しのために一日一回運動をする。 片足をまっすぐに保ち、もう一方の足を膝の上の足の裏で曲げた。まっすぐな足の太もも
の筋肉を収縮させ、床から 15-25 cm ゆっくりと持ち上げる。この位置で。 5秒間保持 し、リラックスしてもう一方の脚に切り替える。 1日に 1回 1520 回繰り返す。
両足をまっすぐ伸ばして座り、膝の間に枕を置く。膝を曲げずに枕を絞る。 5秒間保持し てリラックスする。 10回の繰り返しのために 1日 1 回行う。
90 度であなたの膝を曲げた高い椅子に坐る。足首の周りにキロの重さを結ぶ。膝がまっ すぐになるまで足を上げなさい。 5 秒間保持する。一日に一度 15 回繰り返す。
壁にあなたの背部と、離れた壁および肩の幅からあなたのフィートを 30 cm 置きなさい。 – 背中をまっすぐにして壁にもたれ、腰を下にスライドさせる。あなたの膝が 90度である
とき停止する。この位置に 5 秒間とどまり、開始位置に戻る。 1日に 1回 10回繰り返す。 このスポーツには多くのエネルギーが費やされている。スキー中の発汗は体内の水分喪失
を引き起こす。したがって、日常的な栄養に加えて、流体消費量を増やし、一日を通して たくさんの水を飲む必要がある。
40
歳以降の初登頂! このスポーツでトレーニングを受けていない人や、40歳を過ぎて初めてスキーを始める人
は注意が必要である。膝の不平がある人はスキーをする前に専門家に相談し、起こり得る 怪我の危険に対して膝パッドを身に着けていることが助言される。子供がスキーを始める
年齢は決まっていないが、歩き始めてもスキーをすることは可能である。 温暖化する動き
あなたの背中に横になり、片足を曲げて、シートの助けを借りて床からもう一方の足を持 ち上げ、太ももの後ろのストレッチを感じるためにあなたのハムストリングの筋肉を伸ば
す。位置を 20~30 秒間保持する。 1日に 1回 5-6 回の繰り返しを行う。 あなたの膝の間の枕と 90 度で曲げられたあなたの膝の高い椅子に坐る。膝の間の枕を 5秒
間圧縮してリラックスさせる。 1日に 1回 5-6 回の繰り返しを行う。 壁につかまって、片方の膝を曲げて、あなたの手の助けを借りてお尻に向かってかかとを
引っ張る。太ももの前のストレッチを感じ、この位置を 5秒間保持してから、もう一方の 膝と同じことをする。 1日に 1回 5-6 回の繰り返しを行う。