スキンケアのためにこれらの食べ物を食 べて
スキンケアに加えて、健康な肌のための適切な時期に適切な食品を消費することも非常に 重要である。
健康な肌のための栄養の秘密 健康に見える最初の規則は健康な皮を持つことである。どうやって健康な肌を保てるの?スキンケアはその重要な柱である。しかし、これは唯一の要因ではない。また適切な量の 栄養素を適切なタイミングで消費することによってあなたの皮の美に貢献できる。スキン
ケアに貢献し、皮膚を再生するのを助ける食品はここにある…
緑の葉野菜が肌を明るくする 濃い色の野菜は細胞の再生を提供し、肌を明るく見せる。このため、ほうれん草、ルッコ
ラ、パセリなどの暗い野菜は栄養メニューから欠落してはならない。食事に緑のサラダを たくさん加えることは皮膚細胞の再生を促進し、より明るい皮膚を達成するのを助ける。
新鮮な果物や野菜の代わりに既製の加工食品を消費することは、皮膚の明るさを失う原因 となるため好ましいべきではない。
水は露肌の秘訣 日中に十分な水を飲むことは、皮膚の水分バランスを維持する上で最も重要な要因の 1つ
である。 1キログラムあたり 30mlの水を飲むことはあなたの毎日の水の要求を満たすのに 十分である。例えば、55キログラムの体重を量る人は、1日当たり 1,650ml未満の水を飲
んではならない。また、生野菜や果物には水分が多く含まれているため、1日 3食の果物 や、生野菜で構成されたサラダを食事に取り入れることで、肌の水分バランスを保つこと
ができる。お茶やコーヒーを飲みすぎると、喉の渇きが解消される。同時に、利尿作用の ために、それらは体からの水の排泄を増加させ、皮膚の水分バランスを悪化させることが
できる。このため、あなたの毎日のお茶とコーヒーの消費量は 4カップを超えてはならな い。
ニキビ治療のための栄養サポート 食物が血糖値を上昇させる速度は、血糖指数として定義される。研究によると、白い小麦
粉やテーブルシュガーなどの高い血糖指数製品を食べることもにきびの形成につながる。 このため、血糖指数の高い食品の代わりに、全粒粉パンやブルグルなどの低血糖指数の炭
水化物源を好むことによって、にきびの形成を防ぐことができる。
しわに対する卵 太陽からの紫外線への頻繁な曝露は皮膚内のコラーゲン繊維の破壊を増加させ、しわの形
成を引き起こす。太陽光線に対する保護クリームは、皮膚上皮、すなわち上層に効果的で あり得る。しかしながら、下層の皮膚層も保護されるべきであるので、この時点で抗酸化
物質を含む食品が作用する。卵、濃い緑色の葉物野菜、植物油および全粒穀物製品は、ビ タミン Eの抗酸化特性のおかげで紫外線から皮膚を保護することによってシワの形成を防
ぐのを助ける。
くるみとヘーゼルナッツを剥離のために消費する 剥離は、皮膚の上層内の水の損失の結果として起こり得る。そのため、水を十分に飲み、
生野菜や果物の消費量を増やすことは、水の損失を防ぐために取ることができる措置の一 つである。さらに、油糧種子に含まれる多価不飽和脂肪酸は、皮膚の水分バランスを維持
し、剥離に対する保護を提供するのを助ける。 1日に 2-3クルミまたは 7-8ヘーゼルナッ ツを消費することはこの必要性を満たすのに十分である。
皮膚の傷に対するビタミンC シールド 皮膚の傷の最も重要な原因の 1つである紫外線の有害な影響から保護するために、取られ
る抗酸化物質の量を増やすべきである。ビタミンC、ビタミン Eおよびベータカロチンは 皮膚のために戦う抗酸化物質の最も重要な源の中にある。大きなOrangeやいちご一杯を
摂取することで、毎日必要とされるビタミンCの大部分を満たすことができ、皮膚のシミ に対する保護を提供することができる。さらに、トマトは、その含有量中のリコピンが紫
外線に対する抗酸化特性を示すので、皮膚の傷を防ぐために好ましい食品の 1 つである。
朝食で脂肪を止める 植物や動物から得られるビタミン Aは、肌のオイルバランスを維持するために重要であ
る。濃い緑色の葉野菜やニンジンが豊富
植物由来のビタミン A、卵や乳製品は動物由来のビタミン A が豊富である。毎日摂取する ビタミン Aの量を増やすためには、朝食に卵を加え、食事に新鮮なグリーンサラダを含め
る必要がある。