ショックダイエットなしで週 1ポンドを失 うことは可能である
あなたが私達の記事で読む 5つの効果的な提案と、ショックダイエットなしで健康的な方 法で週 1 キログラムを失うことができる。
正常な食事療法の週 1ポンドを失う 5 つの規則 夏休みの良いところは、海や太陽、自然を自由に楽しめること。悪いことはあなたがあな
たの休暇の間にあなた自身を台無しにすることができることであり、栄養のスケールを逃 し、そしていくらかの体重を得る。夏の月の間に得られた重量を取り除きたいと思う多く
の人々は衝撃的な食事療法に回るかもしれない。しかし、そのような食事療法は恒久的な 解決策ではない。どうやって? 正常な代謝は週に最大 1 キログラムの脂肪を失う。体内の
水と筋肉量からより多くが失われる。さらに、制限された食事療法は、食事療法が終わる ときにこれらの食事療法と失われた水の塊がすぐに戻るので、失望で常に終わる。重量が
脂肪から失われるとき、余分ポンドの危険は大いに減る。でも良い知らせがあるショック ダイエットなしで健康的な方法で週に 1キログラムを失うための 5つの効果的なヒント…
1.
食事会中に三食食べる 多分最も一般的な間違いはより少なく食べるために食事をスキップすることである。食事をとらないと、食欲をコントロールできず、冷蔵庫の前で常に自分自身を見つけることが できる。
代わりに、あなたの食事を適時に食べる。あなた自身を飢えさせるか、またはあなたの新 陳代謝の必要性より少ないカロリーを消費することによって重量を失うことを試みれば、
脂肪の代りに筋肉を失う。なぜなら、希少な時期に代謝が脂肪だけでなく筋肉もエネル ギー源として使い始めるからである。そのため、メインの食事は必ず 3つ、必要に応じて
1〜3 つのおやつを加える。
2.
タンパク質源で長時間フル稼働 食事療法のリストを作成するときたんぱく質を忘れてはいけない。あなたの食事に肉、鶏
肉、魚およびヨーグルトのような蛋白質源を含めることを確かめなさい。たんぱく質は両 方とも長い間満腹感を提供し、それらが熱効果のおかげで体内で消化されるように余分な
カロリーを燃やすので。軽食のためのミルクおよびヨーグルトを好むか、またはあなたの フルーツにミルクおよびヨーグルトを加えることはまた満足効果があるので脂肪燃焼を支
える。大人が 1日 200mlの牛乳またはヨーグルトを 2 カップ消費するのに十分である。ま た米の代わりに bulgurおよび全粒粉パンを選ぶことによってあなたの満腹期間を延長する
ことができる
衝撃的な食事療法なしで週に 1 キログラムを失うためのピラフとパスタ。
3.
週に 1ポンドを失うために繊維の高い野菜を消費しなさ い
トマト、きゅうり、レタス、ルッコラなどの野菜は水分が多く、カロリーがほとんどな い。彼らの高いパルプ含有量のおかげで、彼らは長い間満腹感を提供し、便秘に適してお
り、健康的な減量をサポートする。便秘の問題は減量率を減らす要因であるので。
4.
複合炭水化物は物質 炭水化物は果物、穀物、マメ科植物に見られる栄養素であり、私達の体のためのエネル
ギーの最初の源である。多くの人々は体重を増やすことを心配しているので彼らの炭水化 物の消費を制限する。しかしながら、炭水化物制限食では、脂肪の損失が発生する一方
で、筋肉および水の損失も発生する。このため、脂肪から体重を減らすためには、ブルグ ル、全小麦パン、または血糖をゆっくりと上昇させるスープなどの供給源を含めることが
絶対に必要である。
5. 1
週間で 1ポンドを失いたい場合は、たくさんの水を飲 む
私たちの体は６０％の水でできている。私たちの体のすべてのシステムは水に依存してお り、その欠乏に多くの問題が見られる。水を消費することは脂肪燃焼に直接影響を及ぼさ
ないが、十分な水を消費することは減量プロセスを促進する。これは、腸を機能させ、胃 の中で体積を作り、満腹感を提供することによって便秘を防ぐことによって、急速な体重
減少の過程にプラスの効果があるためである。