ケーゲル・エクササイズ

ケーゲル・エクササイズ

ケーゲル・エクササイズ Kegel の練習とは何か。ケーゲル運動は「骨盤底運動」としても知られている。 Kegelの練習は骨盤底筋肉を強化 し、尿失禁のような問題を防ぐために女性および男性のために推薦される。 Kegelの練習はまた子宮、膀胱、小腸および直腸の筋肉を支えることによって尿、ガスお よび便失禁を防ぐのを助ける。

ケーゲルの練習は女性だけでなく男性によっても頻繁に行われる。男性では、尿の流れ を制御するのに役立つ一方で、早漏、勃起不全、前立腺疾患に対しても非常に有益である

ことが観察されている。女性では、妊娠、出産、子宮、膀胱、腸および老化のために弱 まる筋肉を強化する。

女性のためのケーゲルの練習; Kegelの練習は 女性の骨盤底筋を強化するのに非常に重要な役割を果たす。あなたの膀胱

は練習を始める前に空であるべきである。 Kegelの練習は 4から 5の繰り返しとの 10 / 15 回を行うことができる。運動;それはあなたの骨盤底の筋肉を締め、3から 5秒の間そ

れらを保持し、弛緩させることによってなされる。 Kegelの練習をしている間考慮される べき問題の 1つは 骨盤区域の筋肉だけを引き締めることである。同様に、排尿中にこの

練習を試みることができる。 男性のためのケーゲルの練習

男性では、骨盤底筋は加齢により時間の経過とともに弱まることがある。糖尿病、前立 腺の除去または過活動膀胱はまた骨盤筋を弱めることを引き起こすことができる。

Kegel

の練習のために、あなたの骨盤の筋肉を絞り、3から 5 秒の間握り、弛緩させる。 この練習は 10か 15の繰り返しの少なくとも 3組を 1 日することができる。 Kegelの練習

は骨盤の筋肉を強化するのを助ける。