ウエストのベスト 10 特定の動きを避け、規則的に運動することによって、あなたの背部の健康の維持に貢献で
きる。
腰痛に気をつけて！ 腰痛の原因腰痛は多くの理由によって引き起こされることができる。特に、私達の腰痛に緊張を引き起こす動きは腰痛を引き起こすことができる。間違った位置で荷を持ち上げる ことは腰部の不快感を引き起こす最も一般的な誤動作の 1 つである。床からアイテムを拾
うときは、膝を曲げてスクワットダウンし、この位置でアイテムを持ち上げる。
急な動きで腰を回転させない 特に車の中で、何かを拾うためにすぐに回ることは背部痛を引き起こすことができる。脊
椎がねじれて動くような危険で突然の行動は避ける。
痩せている 体重を増やすことは特に腰椎領域のディスクを歪め、背骨の負荷を増加させる。全身の重
さは腰椎領域の椎骨に落ち、荷重はそこから脚に分布している。健康的な食事療法を食 べ、余分な重量を取り除き、フィットを保つために定期的に運動する。
高い位置に到達しない 腰痛を引き起こす行動の 1 つは高いところに達し、上から荷を取ろうとすることである。 あなたの頭部の上のできるだけ高いに達してはいけないし、あなたの高さより高い非常に
重い目的を置かない。
運動 あなたの腰の周りの筋肉を強化するための運動。しかし、すべてのスポーツが腰に良いわ
けではないことを覚えておいて。ジョギングや水泳は腰の健康のための最も適したスポー ツである… 一方では、バスケットボール、サッカーおよび重量挙げのような競争のスポー
ツはあなたの腰部を傷つけることができる。
モバイルであること 日常生活で積極的に行動するように心がけよう。例えば、コンピュータを使用したり、デ
スクで作業したりする場合は、30分ごとに 5 分間起きて移動する。 30分ごとに位置を変 えることは痛みを防ぐのに役立つ。
サポートを使用する 着座位置は、作業や運転時に重要である。仕事をする座席または運転席の下の背部を支え
るために枕を常に持っている。あまり後ろに寄りすぎないようにし、ステアリングホイー ルに近づくように運転する。
読書は座って横になっていない 仰臥位で本を読むと腰痛が起こり、背骨の姿勢が変わる。同様に、ベッドのラップトップ
で作業してはいけない。
適切なマットレスの選択 理想的なマットレスは余りに堅く、余りに柔らかいべきでない。整形外科のマットレスは
腰椎の健康を保護する。睡眠位置に制限はない。最も快適な位置で眠る。
履き慣れた靴を履く 特に女性にとっては、長時間ハイヒールの靴を履くのは不便である。背骨全体のバランス
や重心が変わるから。すべての重量は腰に置かれる。あなたの膝の健康のために、仕事の ためのスニーカーを選ぶことができる。