インフルエンザに対するシールド 10

インフルエンザに対するシールド 10

インフルエンザに対するシールド 10 個 ほとんどの人が重要でないと考えるインフルエンザは、子供や慢性疾患を持つ人々に異な る合併症を引き起こす可能性がある。 インフルエンザにかかってしまわないように インフルエンザは、天候が冷え始めるにつれて社会で一般的になってきた健康問題であ

る。私たちのほとんどは、インフルエンザがあるときに医者に行くことさえありません、 「それは数日で通過するだろう」と考えて… しかし、インフルエンザは、小児と慢性疾患

のある人に異なる合併症を引き起こす可能性がある。インフルエンザを防ぐ方法はここに ある…

インフルエンザに対して手を洗う 呼吸器ウイルスは接触液滴と空中液滴を介して伝染する。このため、公共交通機関などの

混雑した環境での作業や、握手後、食事の前などには、特に 1~2分間手をこすり石鹸で洗 うことが非常に重要である。

新鮮な空気が重要 閉鎖され、混雑し、極度に暑い環境をできるだけ避けるようにしなさい。可能であれ

ば、1時間ごとに 10~15 分間環境を換気するか、屋外に出る。部屋の空気がラジエーター およびヒーターのために乾燥するので部屋を 40-50%湿気がある保つための処置を取りなさ

い。例えば、加湿器または屋内植物を使用することができる。洗濯物をぶら下げたり、ラ ジエーターの水を保つことはまたあなたの部屋を加湿するのを助ける。

オフィス用品が感染の原因 職場でキーボード、ペン、ホチキスなどの事務用品を共有しないように注意する。また、

電話やドアハンドルなどの共有アイテムを 1日 1 回消毒剤で拭くのも便利である。同様 に、家庭では、タオル、フォーク、プレートを共有することを避ける。

四葉のクローバーモデルを食べる 四葉クローバーモデルのように、あらゆる種類の食物群からの十分でバランスの取れた栄

養は私達の免疫システムを養う。葉の食物群は 1 乳乳製品である。

製品 2-肉-卵-マメ科植物などのタンパク質源 3-野菜や果物などのビタミン/ミネラル源 4-炭 水化物およびシリアルなどのビタミン B 源。バランスの取れた方法で、あなたの年齢に

従ってすべての食品グループを消費する。食事、特に朝食をスキップしない。あなたの食

事が色鮮やかな果物および野菜で豊富なら、それらはまた抗酸化物質およびビタミンで豊 富である。野菜や果物は季節のものであることを確認する。自然はその季節に必要なビタ

ミンやミネラルをそれらにロードしているので。例えば、オレンジ、グレープフルーツ、 ザクロ、りんごなどの果物は今シーズンビタミンC が豊富。免疫細胞の構成要素を形成す

るタンパク質が食事中に不足している場合、私たちは感染しやすい。したがって、週に少 なくとも 2 回魚を食べようとする。他の食事では、動物性タンパク質(肉)と植物性タンパ ク質(マメ科植物、穀物) をバランスよく摂取する。さらに、包装されたすぐに食べられ る、塩辛い、甘い食品および炭酸飲料から毒素の体を浄化することを試みることはあなた

の免疫を弱める。したがって、このような食べ物や飲み物を避けることは非常に重要であ る。

睡眠を怠らないで 強い免疫系のためには、1日 7 時間以上眠ることが非常に重要である。週末でもあなたの 睡眠スケジュールに固執し、アルコール、カフェインおよび遅く食べることのようなあな

たの睡眠の質に影響を与える要因を避けなさい。

貧血になったら 私たちの血液には酸素と栄養素を体中に運ぶ重要な機能がある。貧血であれば、原因に関

係なく、感染しやすい。貧血の最も一般的な原因は鉄、葉酸および B12 欠乏症である。特 に閉経前の女性、複数の薬を服用している人、慢性全身性疾患を患っている人は、年に一

度これらの値をチェックすることを怠ってはならない。

水を近くに保つ インフルエンザを防ぐためには、少なくとも二リットルの水を一日飲むべきである。机で

仕事をする場合は、隣の見やすい場所に 1~2 リットルの水を入れると便利。これはそれを 見るたびに水を飲むように思い出させる。尿や糞便が体内で形成されたり、外部から採取

されたりする毒素を除去する唯一の方法であるため、多くの水はまた便秘を防ぎ、あなた の腸システムの洗浄を容易にする。

非アクティブは重大な危険である 不活動は循環器の持久力およびエネルギー代謝を損なうだけでなく、間接的に肥満および

便秘につながり、免疫系を弱める。一日に少なくとも 7500歩は踏むように気をつけなさ い。また、可能であれば、ウォーキング、フィットネス、ジョギングなどのコンディショ

ニングエクササイズのための時間を週に 2回 45 分間作る。

インフルエンザの予防接種を受ける ウイルスから保護し、病気の広がりを防ぐための最も効果的な方法の 1つはインフルエン

ザワクチンを得ることである。特に日中に多数の人々と接触する人々、家庭で赤ん坊か免 疫不全の患者を有する人々、患者と接触する専門家のグループ、喘息、糖尿病、心臓およ び腎臓病のような低免疫の人々は 10月-11月のインフルエンザワクチンを得るために推薦

される。一般的な信念とは反対に、ワクチンは生きていないウイルスを含んでいるので、 病気にならない。ワクチンの保護は 2週間で起こり、100%を保護しないが、少なくとも

軽度のインフルエンザがあることを保証する。

うつ病と戦うための趣味を見つける 転倒に伴い、うつ病の傾向は多くの理由で増加する。ストレスを感じれば、あなたの体は

最も小さい細胞にストレスを感じる。睡眠、栄養、そしてストレスの影響を受ける免疫系 はドミノのように落ち始める。その結果、インフルエンザを捕まえる危険性が高まる。こ

のため、あなたが楽しむストレスや活動を和らげるための活動を発見し、家から離れ、週 に 1-2 回働くように気をつけなさい。