イフタールで食べるピタパン、デーツ、ガ ラ^の量は? ラマダン、ピタパン、デーツ、ガラなどの伝説的な味は美味しいが、気をつけて! これらの ラマダンの象徴的な 3つの味は、過度に消費されたときにあなたの健康に問題を引き起こ
す可能性がある。
ピタパン、デーツ、ガラ^ ラマダンピタ、デーツ、ガラ^は、ラマダンといえば、私たちが思い浮かべるシンボルの 3
つ。どれも美味しい。ではイフタールでどれだけおいしいものを食べたらいいのか。 「年に一度は食べているから、好きなだけ食べられる」と言わないでね。これらの食糧は
無実に見えるかもしれないが、私達がそれをやり過ぎるとき、それらは実際に私達に他の すべての食糧のように、善よりも害を及ぼし、私達の健康に関して深刻な問題を誘うこと
ができる。
ピタパンには全粒小麦を選択 ラマダン・ピタ・ブレッド(Ramadan Pita bread)は、白い小麦粉で作られる酵母パンの一種である。ピタ（4つのナックル）1握りはパン 2 枚分に相当する。日中の長期飢餓の影 響で、多くの人々はそれを消費するときに自分自身を制限しない。しかし、ピタパンは白
い小麦粉で作られているため、血糖値を上げやすく、血糖指数が高い。インスリン抵抗 性、糖尿病および重量問題を持つ人々はそれをさらに注意深く消費するべきである。特
に、スープ、ライス、パスタなどの類似の食品を消費する場合は、はるかに少ない消費量 であるべきである。あなたが家で準備することができる全粒穀物ピタパンと、バランスの
あなたの満腹感の時間を増加させ、あなたの血糖を保つことができる。
デーツは炭水化物でもあり 多くの人々が水の中でさえも高速を破ることを好む日付は、それらの高い繊維と高いカリ
ウム含有量で際立っている。このラマダン風味の炭水化物含有量は、満腹感を提供するの にも役立つことを知っておくことが重要である。私たちの国でさまざまな日付を見つける
ことが可能であるので、それほど多くの品種の間で同じ部分について話すことは不可能で ある。しかし、3つの薄くて長いナツメヤシは 1 つの果実に相当する。メディナデーツな
ど、大きくてふっくらしたデーツを 1 枚食べるのが理想的。
Gulla^200
カロリーの薄切り 1 枚 断食を長引かせて食事をしてからデザートを欲しがるラマダン中の最も可能性の高いサイ
クル。デザートになると、私たちが食事療法でよく好むミルクデザートの種類はGulla^ 。 Gulla^はコーンスターチで作った特製の葉に砂糖、牛乳、ローズウォーターを浸して作
る。クルミやヘーゼルナッツと一緒に食べるのが好きな人もいれば、果物と一緒に食べる のが好きな人もいる。無邪気なGulla^とミルクデザートは、それらの糖分のために腹部の
血糖および脂肪の変動を引き起こす。このため、それらは週に 1~2回消費されるべきであ る。砂糖で作られたGulla^の薄いスライスは約 200カロリー、すなわちパン 1スライス
+果物 1サービング+ミルク 1/2 カップに等しい。手のひらサイズで十分。