アスリートはカフェインを摂取すべきか？
アスリートはカフェインを摂取すべきか？ カフェインはコーヒー、紅茶、スポーツドリンク、一部のパッケージドリンクに含まれており、アスリートが一定量摂取することが推奨されている。スポーツ栄養におけるカフェ インの消費について知る必要があるものはここにある…
スポーツ栄養におけるカフェインの場所 日中はカフェインの原料となるお茶やコーヒーなどの飲み物を飲む。オフィスワーカーは
特にこれらの習慣を誇張することができる。カフェインは過剰摂取に中毒性があり、有益 な効果もある。特に運動選手は一定量のカフェインを消費することが推奨される。カフェ
インは自然界に存在する物質であり、少なくとも 63 種の植物の種子や葉に含まれる。カ フェインは記憶を強化し、心理学をリラックスさせ、疲労を軽減するのに効果的である。
カフェインを摂取するアスリートは？ カフェインは持久力の高い選手（サイクリスト、ランナー、スイマー、ボート）やスピー ドを必要とするスポーツの選手（中距離ランナー、サッカー、ラグビー、ホッケー選手）
のパフォーマンスとモチベーションを向上させることを示す研究がある。
カフェインの副作用 • 不安 • トレモール • 心拍が速い • 胃のむかつき • 不眠症
カフェインは中毒性物質でもある。耐性はその利点を最小限に抑えることができ、離脱症 状はパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性がある。大量のカフェインは多くの組織に
よって禁止されている。多くの人にとって、レース直前に 500mg以上のカフェインを摂 取すると、テスト結果が陽性になる可能性がある。
カフェインの摂取量と摂取量は? • 時間:競技の 1 時間前に飲まない。 • 量:それは人によって異なるが、2-6mg/kg 体重で十分である。例えば、体重 70 kgの 人は、70×2 = 140mgから 70×6 = 420mg の間で摂取することができる。
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タイプ: 薬用カフェインはコーヒーよりも効果的で忍容性が高い。 カフェイン量の源泉(MG)
挽いたコーヒー 60-150エネルギー飲料と食品 80-200+医学(1個) 100炭酸飲料/紅茶 40-60
カフェインは脱水を引き起こす可能性がある あなたの体に入れているものを意識しなさい。あるカフェイン含有プロダクトはあなたの
性能を損なうことができる付加的な添加剤を有するかもしれない。カフェインは適度に脱 水（過剰な水分喪失）や電解質の不均衡を引き起こさないが、選手は急速な水分補給が必
要な場合はカフェイン入りではない飲料を選択する必要がある。カフェインがあなたのた めに右であるかどうか調べるために認可されたスポーツ栄養士に話しなさい。