アスリートの食事は妊娠中にどのように するべきか?
アスリートの食事は妊娠中にどのように するべきか? 妊娠中の運動選手は、特に学期中(9ヶ月の妊娠の 3ヶ月ごと)に食事にカロリーを追加する必要がある。アスリートは妊娠中に何を食べるべきか? 私たちの記事の詳細… 妊娠中のアスリートへのアドバイス 妊娠中のアスリートは、健康な妊娠をするために運動を続けながら栄養に注意を払う必要
がある。妊娠中の運動選手は第二学期(4、5、6ヶ月)の間に通常の食事療法に 300カロ リーを加えるべきである。第三学期(7th、8thおよび 9ヶ月)で、彼女は彼女の増加したエ
ネルギー要求を満たし、適切な重量に達するために彼女の食事療法に 300から 500カロ リーを加えるべきである。
妊娠中のアスリートの食事に関する考慮事項 • 増加した栄養ニーズを満たすためにカルシウム、ビタミンD、鉄および葉酸が豊富な
食品を消費する。 • 腸の規則性を改善するために十分な水分と食物繊維が豊富な食品を飲む。 • 組織の成長を助けるために、リーン、タンパク質が豊富な食品を食べる。 • あなたおよびあなたの赤ん坊のための食品媒介疾患および食糧安全を防ぐためにあな
たの食事療法の水銀の低温殺菌された乳製品、調理された卵、肉および魚を含む。 • 運動の前後に食べるときは、スポーツ栄養の推奨事項に従う。運動中や回復中に心拍
数を監視し、推奨レベル内にとどまるようにする。
妊娠中のアスリートにおすすめの食べ物 妊娠中の運動選手は、医師の監督の下で、体に有益な栄養素や体に欠乏している栄養素か
ら追加のカロリーを取るべきである。妊娠中の運動選手は次の食糧を消費するために注意 を払うことができる:
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カルシウムの源:乳製品、濃い緑色の葉野菜、豆腐、Orangeジュース、マメ科植物、 サーモン。
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鉄の源:赤身の 肉、赤身の鶏肉、魚、マメ科植物、全体と濃縮穀物。 • 葉酸の源(葉酸): マメ科植物、果物、野菜、穀物製品。 •低水銀魚: ホワイティング、マス、鯛、ナマズ。