アスリートの免疫を強化する方法 我々は皆免疫を強く保つ必要がある。特に選手にとっては筋肉や骨を強く保つことで免疫力を強化することが重要である。
スポーツ栄養における免疫系の重要性 感染症、ウイルス、病気に対する身体の防御機構である免疫系は、すべての人で同じレベ
ルではないかもしれない。しかし、免疫系の弱点は、消費される食品によって支持され強 化される。特にアスリートでは、筋肉や骨が強く、完全に「健康」であることが非常に重 要である。これを行う方法は強い免疫システムを通してである。これらの提案をアス
リートの免疫系を強化するために適用することができる: • エネルギーバランスを維持し、運動中のエネルギー支出をサポートするために十分な
カロリー、タンパク質、炭水化物および脂肪を食べる。 • 免疫機能に対する運動の抑制効果を相殺するために、長時間の運動セッションの前後
に炭水化物を摂取する。 • 酸化ストレスと戦うために、抗酸化物質(カラフルな果物や野菜)が豊富な食品を毎日
食べる。 • 希薄なタンパク質食品、特に鉄と亜鉛を含むものを選択する。 • 抗炎症特性を有するオメガ 3 脂肪酸が豊富な食品を食べる。 • ビタミンD を摂取する。 • あなたの胃腸および免疫の健康の両方を改善するためにプロバイオティクスを含む食
品を選択する。
免疫系を強化する食品 • 抗酸化物質の供給源: オレンジ、メロン、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、
ピーマン、アスパラガス、ビート、玉ねぎ • タンパク質源: 鶏肉、七面鳥、魚、牛肉、乳製品、卵マメ科植物大豆食品 • オメガ 3の源: サーモンやその他の冷たい水の魚、種子、ナッツ、植物油。 • ビタミンDの供給源:脂肪魚(サーモン、イワシ、マグロ)、強化食品(牛乳、Orange
ジュース、豆腐、大豆飲料、シリアル）。 • 乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスの供給源:牛乳、ケフィア、ヨーグ
ルト。
アスリートへの推奨事項 • あなたの免疫機能を維持するために、あなたのエネルギー、炭水化物、タンパク質お
よび微量栄養素の必要性を満たすバランスの取れた食事を食べなさい。
• 果物、野菜、全粒穀物および蛋白質豊富な食糧の多種多様を食べる試み。 • あなたの訓練の強さおよび免疫機能を支えるあなたのエネルギーの必要性を定めるこ
とができるスポーツ栄養士に相談しなさい。