アスリートの健康におけるビタミンDの重要性
免疫系を強く保つことはアスリートにとって非常に重要である。強い骨および筋肉のため のあなたのビタミンD のレベルを見なさい。
強い運動選手の骨のためのビタミンD 健康は強い免疫システムにかかっている。 25-ヒドロキシビタミンD（25-ヒドロキシビタ
ミンD）の血中濃度は、骨および筋肉系にとって重要であるビタミンDの状態を決定す る。アスリートに適したビタミンDレベルは確立されていないが、ほとんどの人にとっ
て、骨の健康には血中濃度 20ng/ml が不可欠である。運動選手の免疫機能をサポートし、 運動関連の炎症を軽減するためには、より高いレベルのビタミンDが必要となるかもしれ
ない。
ビタミンD は何に見られるか。 十分なビタミンDを得るためには、週に 2-3回 10.00-14.00の間の 10-25分間太陽にあなた
の顔、腕および足をさらす。日焼け止めはビタミンD の合成を阻害する。従って、適度な 太陽露出のための日焼け止めクリームを使用する必要はない。ビタミンD豊富な食糧を食
べることはまたあなたのビタミンD の必要性を満たすのを助けることができる。サーモ ン、マグロ、イワシ、卵黄はビタミンDが豊富である。他の供給源はミルク、豆乳、ヨー
グルト、チーズ、マーガリン、 Orange ジュース、シリアル、キノコ。
ビタミンD の測定 あなたのビタミンD のレベルを、特に冬月の間に測定してもらいなさい。あなたのビタミ ンDのレベルが理想的な下にあれば、スポーツ栄養士か他の医療専門家からの助けを追求
する。サプリメントを取る必要があるかもしれないので。 3か月後、あなたのビタミンD の状態を再評価する。
ビタミンD の利点 • 骨の健康と筋肉機能を改善する。 • 免疫機能を強化する。 • 運動関連の炎症を軽減する。
アスリートの強い骨の栄養に関する推奨事項 アスリートにとって、ビタミンDを燃料とする骨の健康は、強力なパフォーマンスと持久力に不可欠である。強い骨はアスリートが健康であることを保証し、パフォーマンスと持 久力を向上させる。アスリートは骨の健康のためにこれらに注意を払うべきである:
• アスリートは、適切なレベルの骨密度を達成し、骨粗鬆症(骨粗鬆症)を予防するため に十分なカルシウムとビタミンD を摂取する必要がある。牛乳、ヨーグルト、チー
ズ、ブロッコリー、緑の葉物野菜など、カルシウムが豊富な食品を食べる。これらの 食品の消費を一日中広める。運動後は低脂肪チョコレートミルクを飲むことができ
る。 • ビタミンD はカルシウムが吸収されるために必要である。卵、魚、キノコなどのビタ ミンD が豊富な食品を食べる。
• ビタミンD およびミルクを含まないあなたの食事療法にカルシウム飲み物を含める。
骨の健康に関するおやつの推奨事項 • ビタミンDで強化されたOrange ジュースで作られたフルーツヨーグルト • ヨーグルトとアーモンド • ゆで卵とストリングチーズ
アスリートにおすすめの食事 • 揚げきのこ、ブロッコリー、ゴマ • ほうれん草の卵、マーガリンとパルメザンチーズ • サーモンとサラダのサンドイッチとミルク 1 杯