もう 6年延ばしたらどうだ?
もう 6年延ばしたらどうだ? 定期的な歩行は、不活動の結果として発症する多くの疾患のリスクを減らす。定期的な歩行はこれらの病気に良い 世界保健機関(WHO)のデータでは世界人口の 23%が定住生活を送っており、死因の中では 第 4 位である。これは不活動が肥満、冠状動脈性心疾患、糖尿病、高血圧、メタボリック シンドロームのような生命を脅かす健康上の問題につながることができるのである骨粗鬆 症、乳がん、結腸がん、うつ病。心強い絵は、規則的な歩行のような運動は、
不活動に よって引き起こされる多くの病気のリスクを減らしたり、既存の病気の症状を軽減するこ とができるということである。
研究によると、定期的に歩いたりジョギングしたりする人はこの病気を発症する可能性が 低く、この運動を生涯行うと最大 6 年長く生きることができる。効果を発揮するために は、週 5日、30 分間、元気に歩くべきだ。歩行の持続時間とペースは、より多くの利益の
ために将来的に増加することができる。ただし、事前に医師に相談し、健康診断を受ける ことは絶対に必要である。
歩行および心血管疾患 研究によれば、定期的な歩行は閉塞性冠動脈疾患、心臓発作、および関連する死亡のリス クを 20-35% 減少させ、リスクは運動量に比例して増加する。歩行では、血液中に蓄積 し、心臓血管内の狭窄および閉塞を引き起こす悪性コレステロール LDLのレベルが減少す
る。 HDLのレベル、血管内の脂肪粒子を集め、それらを肝臓に運ぶ良性コレステロールも 増加する。高レベルのトリグリセリド、別の血液脂肪を持つ人々も改善する。冠状動脈性
心疾患のリスクを高める高コレステロールに加えて、血圧(高血圧)や高血糖値などの疾患 も定期的な歩行によって積極的に影響を受ける。その結果、歩行はアテローム性動脈硬化
症のリスクの低下、コレステロール値の正の変化、および血糖値および血圧値の低下をも たらす。これらすべてのプラスの効果は、心血管疾患による命の喪失のリスクを最大 35% 減少させた。
糖尿病 座りがちな生活様式と栄養不良はインスリン抵抗性と体重増加をもたらし、遺伝的素因を
持つ人々の糖尿病を引き起こす可能性がある。糖尿病は、私たちの年齢の一般的な病気で あり、その発生率が日々増加している糖尿病の発症は、心血管疾患および脳血管疾患のリ
スクの非常に深刻な増加をもたらす。規則的な歩行はインスリン抵抗性を減らし、私達が 過剰な重量を取り除くことを可能にすることによって糖尿病の危険性を減らす。
乳がんおよび結腸がん 研究によると、一日に 30-60分間の定期的な歩行は乳がんおよび結腸がんのリスクを有意
に低下させる。実際には、乳がんのリスクは生涯を通してまたは閉経後に規則的に歩く女 性で 25% 減少することができる。この効果は、出産し、乳がんの家族歴がない正常体重の
女性でより顕著である。研究によると、定期的な歩行は結腸癌のリスクを最大 24%減らす ことができる。結腸癌上の歩行のこの効果は、腸の動きを増加させ、免疫系を強化し、イ
ンスリンおよび類似のホルモンの放出を減少させ、体重増加を防ぎ、フリーラジカルと呼 ばれる有害物質を中和するシステムを活性化することによって達成されると述べられている。
脳卒中（麻痺） 脳卒中および脳卒中に関連した死亡は、世界人口の高齢化、高血圧、糖尿病、高コレステ ロール、喫煙の増加、座りがちな生活様式のために 24% の割合で増加している。座りがち な生活は、血圧、体重、コレステロールの上昇などのメカニズムを通じて閉塞性脳血管疾
患を発症するリスクを高める。研究は、定期的に歩く人々の脳卒中のリスクが減少するこ とを示している。
骨粗鬆症 私たちの年齢の重要な問題である不活性もまた骨の健康に悪影響を及ぼす。骨粗鬆症また
は骨粗鬆症は、身体的に活動していない人々でより一般的である。骨粗鬆症の結果とし て、高齢の股関節および脊椎に生命を脅かす骨折がしばしば起こり得る。さらに、これら
の骨折の治療中に、長時間の不動による足静脈の凝血形成や、肺血管の凝血・閉塞(肺塞栓 症) などの生命を脅かす合併症が起こることもある。定期的な歩行は骨代謝に前向きな効
果をもたらし、筋肉を強化する。これらの効果はまた骨粗鬆症のリスクを減少させる。
代謝症候群 血糖値、血液脂肪および血圧、体重増加および腹周囲の増加を伴う写真は「メタボリック
シンドローム」と呼ばれる。特に近年の女性において、我が国の中年期にますます一般的 に一般的になっている代謝症候群は、糖尿病、高血圧、高コレステロール、インスリン抵 抗性に関連しており、心臓や脳血管の狭窄や閉塞を引き起こし、心臓発作や脳卒中につな
がる可能性がある。研究は、この症候群が規則的な歩行で逆転することができることを示 している。
うつ病 定期的な運動は私達を気持ちよくさせるホルモンであるエンドルフィンを放出する。それ
は私達の体に分泌されるエンドルフィンを通して生命、静けさおよび気持ちよくを楽しみ やすくする。規則的にされたとき、歩く人は減量および増加した筋肉緊張の結果としてよ
り健康的、より健康的に感じる。これらすべてのプラスの効果は、社会生活や他の人々と の相互作用にプラスの影響を与える。このように、それは私達の心から心配および否定的
な思考を取り除くのを助ける。うつ病や不安の改善に寄与することで、心身の健康にも寄 与する。