Eid al-Fitr

の間にあなたの中心のための 10の 先端イード・アル＝フィトルは断食なしの最初の日である。あなたの食事療法で過度にふけ り、”それはとにかく Eidである”と言うことによってあなたの中心の健康を危うくしてはい

けない。あなたの心を守るためにこれらの 10 のヒントに従って。

Eid al-Fitr

の間に健康的な選択をする 特に断食をする人にとっては、イード・アル＝フィトルの間に胃を過負荷にすると、健康

を危険にさらす可能性がある。例えば、高血圧、動悸、息切れが生じることがある。リス クのある人では心臓発作が容易に引き起こされ、糖尿病患者では糖の危機が生じる可能性

がある。このため、私達は Eid al-Fitrの間に私達が消費する食糧および飲料に非常に注意 するべきである。ここでは、Eid al-Fitrの間に心血管の健康のために特に考慮されるべき

10ポイントを…

1.

「ホリデーブレックファスト」で食べ過ぎてはいけない 断食の後、Eid の最初の朝食は常に世話され、豊富な朝食テーブルが設定される。ただ

し、軽い朝食から始め、ソーセージやサラミなどの加工肉は避けるべきである。軽い朝食 は疲労を防ぎ、日中の血圧と心拍数を正常範囲内に保つのに役立つ。

2.

デザートを食べなければならないなら ラマダンの特別なデザートであるGulla^ も祝宴の間に好まれることがある。ライスプディ

ングやセモリナデザートなどのミルクデザートも食べることができる。消化しやすいデ ザートで、胃の緊張を防ぎ、不整脈や血圧の発作を防ぐことができる。あなたが家で準備

することができるフルーツアイスクリームはまた上昇からあなたの血糖を防ぎ、あなたの 血管を保護することができる。

3.

心のために果物を食べる デザートではなく、スイカやメロンなどのフルーツを一部お出ししてみてはいかがだろう

か。血管の健康は毎日消費される 2-3 サービングの果物で保護される。研究によると、新 鮮な果物の 3-5 サービングの毎日の消費は心臓病のリスクを減らす。

4.

メインの食事をとらない デザートかフルーツかどうか、御馳走が食事の間に提供されることを確かめなさい。主食

の直後に食べるデザートは胃の緊張を高め、血液を厚くし、血圧を上げるため。イード・

アル＝フィトルの間、食事の間に御馳走を摂取すると血糖値が安定する。さらに、メイン の食事に摂取される余分な食物も防止される。

5.

ダークチョコレートを選択 砂糖とチョコレートは、もちろん休日には欠かせない。心臓病を患っているか、心臓病の

リスクがある場合は、ダークチョコレートを好む。ダークチョコレートは血管に優しい。 研究によると、毎日 5~7グラムのダークチョコレートの定期的な消費は心臓病のリスクを

減らす。

6.

ホリデーシーズンに向けたヘルシーなドリンク 夏の液体のためのあなたの体の増加した必要性を、特に ayranまたはレモネードと取り替

えることができ、塩および砂糖の低い家庭で準備される。水、アイラン、レモネードは胃 に優しいが、そのほとんどは腸で吸収され、体内の水分バランスを維持するのに役立つ。

しかし、水はまだ Eid al-Fitr の間あなたの主要な飲み物であるべきである。

7.

おやつは血圧を上げることができる ケーキやペストリーのような炭水化物が豊富な食品、特にごちそうの間に出されるもの

は、胃の負荷を増加させ、体内のインスリンバランスを乱す。また、血圧や心臓のけいれ んの急激な上昇を引き起こす可能性がある。これらの問題は通常食事の数時間後に発生す

る。したがって、Eid al-Fitrの間に満腹になったときに、治療や高カロリーデザートに 「ノー」と言うことは健康にとって重要である。

8.

ビュッフェの呪文にはならない ラマダンを休暇で過ごす場合は、オープンビュッフェで食べる過剰な混合食品のために胃

腸障害と血圧の上昇を発症する可能性がある。さらに、重い食事の後に血液が厚くなり、 心臓発作のリスクが高まる。したがって、あなたの体を疲れさせないアラカルトの食事を

好む。

9.

太陽に近づかないで 太陽の光線が急なとき、特に夏には 12.00-15.00 の間に外出しないように注意する。 Eid al-Fitrの間に訪問するか、または旅行するかどうか、あなたが選ぶ時間は朝か午後の涼しい

べきである。極端な熱は血圧発作や心臓発作を引き起こす可能性があるから

10.

歩くことを忘れないで イード・アル＝フィトルは飲食についてだけではないことを忘れないでほしい。夕方の涼

しい中で 30 分の散歩はあなたの体に健康と活力を加える。週 4日、30分間のペースの速

い歩行は心臓病のリスクを減らす。