なぜ冬はもっと体重が増えるのか。
なぜ冬はもっと体重が増えるのか。 あなたは冬の間ずっと自分自身を行かせてポンドに降伏したかもしれない。冬の重量はあなたがした間違いによって引き起こされることができるか、またはビタミンD欠乏のよう なあなたが気づいていないかもしれない理由。
冬の体重増加の 7 つの原因 冬の重量を得ることはほとんど皆のための共通の問題である。私たちが寒い天候で体重を
増やす最も重要な理由は、間違いなく私たちの体がその温度を維持するためにより多くの エネルギーを必要とするという事実であり、その結果、私たちの脳は「私は空腹です」。
但し、冬の重量増加のための当然他の理由がある。例えば、私たちが日光から恩恵を受け るという事実のために発症するビタミンD 欠乏症。私たちが寒い天候と解決策で体重を増 やす 7つの重要な理由はここにある…
1.
お腹が空いたら水を飲む 私達が冬に重量をなぜ得るか最も重要な理由は冬月の天候が寒くなると同時に、私達の体
が温度を維持するために食べる必要性が増加することである。私達が寒くなると同時に、 エネルギーの必要性は増加し、体は食糧からの増加したエネルギーの必要性を満たすこと
を試みる。その結果、脳は飢餓を知らせる。食べ過ぎを防ぐために、空腹を感じるたびに 水を飲むことができる。水は胃のボリュームを取ることによって満腹感を作り出す。
2.
ビタミンD 欠乏症は体重増加を引き起こす 日光の利用不足の結果として発生するビタミンD 欠乏症は、体重増加の引き金となる。通 常の条件下では、人体中のビタミンDの 90~95% が日光の影響下で皮膚内で合成される。 冬は 25分、暑い夏は日焼け止めなしで 15〜20 分、日光浴をする必要がある。最もよく脂 溶性ビタミンD を含んでいる食糧は魚、魚油、レバー、チーズ、卵黄、牛乳と乳製品。
3.
デザートの代わりにヘルシーな軽食を選ぶ 冬の日光の欠如は私たちを不幸にし、特に遺伝的素因を持つ人々でうつ病を引き起こす可
能性がある。私達は頻繁に甘く、生地の食糧でよりよく感じる解決を、特に夕方に見つけ る。私たちが夕方に食べるものは、代謝率が低下すると体内に貯蔵されているので、体重
増加は避けられない。低カロリーの健康的な軽食を選ぶことはこの場合の最良の解決策で ある。あなたが就寝前に 2 時間消費する果物は乳製品とあなたの血糖のバランスをとる。
4.
夜の空腹を抑える方法 夕方に食べすぎると血糖値の低下につながることができ、それは夜に空腹を作ることがで きる。夜にあなたの空腹を抑制するためには、脂肪およびカロリーの食糧の代りに白地ま たは黄色のひよこ豆の一握りを選ぶことができる。
5.
動きを抑えない 寒い天候では、運動したい欲求が暖かい環境で時間を過ごし、軽食に変わるとき、それは
大きな問題になる。不活動のために、私達は私達が消費するより多くのエネルギー摂取の ために重量を得る。冬の季節のあなたの重量を維持するために、30-45分のために少なくとも週に 2-3 日運動するように注意しなさい。
6.
冬の短い日は食事をとらない 冬の短い日は食事パターンを混乱させ、食事をスキップさせる。その結果、炭水化物を消
費したいという願望が増加する。体重増加を避けるために、米のピラフ、麺、パスタ、ペ ストリー、ペストリーのような精製炭水化物の代りに; ブルグルピラフやマメ科植物などの 低血糖指数食品を好むことは有益である。
7.
太った服で体重をカバーできるとは思わないで 天候が寒くなるにつれて、服は厚くなり、それは私たちの体重をカバーする良い方法であ
る。その結果、私たちは食事のコントロールを失い、衣服の保護特性に避難する可能性が ある。覚えておいて、あなたの体はあなたの最も貴重な衣服、健康的な食べることによっ てそれの世話をする。