これらの食品であなたの免疫力を高める!
これらの食品であなたの免疫力を高める! 一見無実の病気として見られるが、インフルエンザは生命の損失につながることができる
深刻な問題を実際に引き起こすことができる。
インフルエンザに対する免疫力を高める 12 の食品 インフルエンザは私達を、7から 77 まで脅かす共通の健康問題である。混雑した環境を避 けたり、頻繁に手を洗ったり、家を換気したりしようとしたとしても、最も重要な対策の
一つは免疫システムの強化である。これをする方法は健康およびバランスの取れた食事療 法によってある。冬の野菜や果物の免疫系への影響と健康的な日のための特別な栄養勧
告…
1 Orange
、1つのみかんは十分である、余りにも多くは重量 増加の原因であるオレンジ、みかんおよびレモンはビタミンC、最も強力な抗酸化物質の 1 つの源である。 この機能のおかげで、私たちの免疫を強化するこれらの果物は、特に最近、私たちの食事
療法に間違いなく含まれるべきである。ただし、金額に注意を払うことを条件とする。 1 Orangeおよび 1みかんはあなたの毎日のビタミンC の必要性のために十分である。イン
フルエンザから保護するためにオレンジやみかんのキロを食べることは正しくない。ビタ ミンC は水溶性ビタミンであるため、過剰分は尿中に排泄され、体内には貯蔵されない。 ビタミンCを得るために消費される余分な果物は余分カロリーおよび重量増加以外何もし
ない。再度、ビタミンCを提供するためになされた間違いの 1つはOrangeジュースの リットルを飲むことである。平均 2つのオレンジからOrangeジュースを 1杯得る
が、Orangeジュースを 1リットル飲むと 10 Orangeカロリーに相当し、これだけ多くのオ レンジで体重を増やすことは避けられない。
２魚の脂肪はインフルエンザに対する盾である サーモンやサバなどのオメガ 3脂肪酸が豊富な魚は、 体に抗炎症効果を有する。慢性的に 減少の炎症は免疫システムがきちんと働き、インフルエンザに対して防御の盾を作成する
ことを保障する。魚の免疫系支持効果の恩恵を受けるためには、週に 3日焼きまたは蒸し た 150~200 グラムを食べる必要がある。週に 2 日未満食べたら、べきである 絶対に外からオメガ 3 サプリメントを取る。
3.
ニンニクを生で食べると抗酸化効果が高まる 料理に風味を加えるニンニクは、味よりもはるかに重要な特徴がある。その含有量の硫黄
源は抗酸化効果を示し、インフルエンザに対する保護を提供する。生で食べると味や香り はあまり良くないが、生で食べるとニンニクの抗酸化効果がより活かされる。にんにくが
食べられない場合は、玉ねぎ、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなど、硫黄の他の 源である野菜をテーブルに置いておく。
4.
赤身の肉は必需品だ。食べないならレンズ豆、ひよこ豆、 ほうれん草を食べるべきだ。
赤身肉は、その豊富な亜鉛含有量を有する免疫系の主な支持者の 1 つである。但し、免疫 系を支えるために赤身の肉を消費している間あなたの心血管の健康を無視するべきでな
い。飽和脂肪の摂取量を制御し、理想的な範囲のあなたの血中コレステロールレベルを保 つために週に 2 回に制限するべきである。赤身の肉を食べなければ、また鶏肉、レンズ
豆、ひよこ豆、ほうれん草、ピーナッツのような亜鉛を含んでいる食糧を消費できるアー モンドとカボチャの種あなたの毎日の食事療法のこれらの食糧を含むことはインフルエン
ザに対して取られることができる処置の中にある。
5.
ビタミンDは骨を保護するだけでなく、インフルエンザを 防ぐ
骨の健康の原因であることを私達が知っているビタミンDは実際にインフルエンザの戦い である。研究はビタミンDレベルを最適なレベルに保つことが季節的なウイルスおよびイ
ンフルエンザを避けるための最良の方法の 1 つであることを示している。生化学的プロセ スにおいて、ビタミンD は免疫系を支える多くの細胞の産生に関与している。ビタミンD
の主な供給源は太陽であるが、屋内で働く人々はしばしば不足している。あなたのビタミ ンDのレベルを、特に冬月の間に点検してもらい、ビタミンDの欠乏を有すれば、医者の
監督の下で外部の補足を取りなさい。
6. 1
日に 1 杯のティーグラスボザが免疫力を強化 発酵飲料の一つであるボーザはプロバイオティクスの重要な供給源である。ボザのプロバ
イオティクスは腸の健康を保護するために作用する。これらの有益な細菌は免疫系を支 え、インフルエンザウイルスに対して強い防御機構を作り出す。ボザ以外のプロバイオ
ティクスを含む食品にはヨーグルトやケフィアがある。プロバイオティクスの効果から利 益を得るために、これらのタイプの食品はあなたの食事療法に完全に含まれるべきであ
る。しかしながら、ボザは炭水化物含有量とエネルギーが高い。このため、糖尿病患者は 限られた量でそれを飲むべきであり、ダイエット者はカロリーの量を制御するために部分
サイズに注意を払うべきである。ボザのティーグラス 1杯はパン 2枚分の栄養価に相当す る。ケフィア 1カップとヨーグルト 2カップを 1日に摂取すると、プロバイオティクスの
摂取と十分なカルシウムを得るのに役立つ。
7.
ビートルートはサラダに入っているはず 多くのビタミンが豊富なビートルートは、その葉酸およびベータカロチン含有量で免疫系 これらの食品であなたの免疫力を高める!
を強化することによってインフルエンザに対する保護効果を示す。特に冬には重要な野菜 であるビートルートを茹でてサラダに入れたり、ケフィアやヨーグルトと混ぜて美味しく
食べることができる。
8.
スーパーフードのかぼちゃはインフルエンザから保護する カボチャはスーパーフードのグループに含まれており、ベータカロチンの主要な供給源の 1 つである。カボチャの免疫系の最も重要な部分の 1つであるベータカロチンのおかげ
で、それはインフルエンザに対する保護効果を示す。カボチャは食事の中で食べることが でき、スープやピューレを肉と一緒に作ったり、デザートの形で食べることもできる。カ
ボチャが好きでない場合は、柿やニンジンなどの他のOrange野菜や果物から同じ保護効果 を得ることができる。
9.
一日一食はアブラナ科 芽キャベツ、カリフラワー、大根、ブロッコリー、キャベツなどの果粒野菜は、免疫系を
強化するグルタチオンの供給源である。 グルタチオンは健康な免疫システムに不可欠であり、ほとんどすべての食品に含まれてい
る。但し、特に流行の時に、それは頻繁にインフルエンザから保護するためにグルタチオ ンを含んでいるこれらの食糧を含んでいればインフルエンザを止めることを容易にする。
冬の月の間に、アブラナ科の野菜を含んでいるまたはあなたのサラダはそのような食糧を 含んでいるべきである日少なくとも 1 つの食事を有するべきである。
10.
強力な免疫システムのために 1日に 1 個の卵 卵は最高品質のタンパク質源の 1つであり、ほとんどすべての種類のアミノ酸を含んでい
る。卵タンパク質を最大限に利用することで、抗体産生の源となる強力な免疫系が得られ る。免疫系を強化し、インフルエンザから保護するために卵の数を増やすことは、血中コ
レステロールの増加を引き起こす可能性がある。免疫力を強化し、コレステロール値を維 持するために、1日に卵 1 個を食べるだけで十分である。卵の白身にコレステロールが 入っていないので、卵をもっと食べたい場合は、卵白を 1個の全卵に 2~3個加えることが これらの食品であなたの免疫力を高める!
できる。
11.
紅茶を減らしてハーブティーを増やす 寒い時期に飲むお茶の量を増やすことは、小銭で作業できる。あなたが日中に飲む紅茶の
量を減らし、代わりにローズヒップ、リンデンおよびブラックベリーのようなハーブ ティーを飲むことによってあなたの免疫を強化することができる。ハーブティーの抗酸化
作用を最大限に活かすためには、伝統的な醸造法を避けるべきである。代わりに、沸騰し た水にハーブティーを入れ、それを 3-4 分間醸造させ、ひずみをつけて飲む。あなたの腎 臓の健康のために、ハーブティーの 3 杯を超えてはいけない。
12.
免疫力の最も強力な鍵であるプロポリス これらすべての栄養勧告に加えて、さまざまな植物や花からミツバチによって採取された 抽出物にいくつかの酵素を添加することによって得られるプロポリスを服用することは、
あなたの免疫を強化する重要な要素であろう。強力な抗酸化物質であるプロポリスは、抗 ウイルス作用と抗生物質作用の両方を持つ。科学的研究は、プロポリスはザクロジュース
の 70 倍の抗酸化効果を有することを示している。特にインフルエンザの季節の間 に、propolisの使用はインフルエンザを得ることを避けるために取られるべき最も重要なス テップの 1 つである。