この 8 つの家事は間違
この 8 つの家事は間違った原因ヘルニア 家事が背中や首の健康を危険にさらすって知ってる? ほとんど毎日されるある世帯雑用の 不適切な性能は腰部および首のヘルニアされたディスクを引き起こすことができる。家の中でヘルニアを引き起こすものは何か。 家でしなければならない皿、洗濯、アイロンおよび他の雑用は常にあなたを待っている。
でもこの雑用は自分に危害を加えることなく正しいやり方でやっているのか? 家事をして いる間に間違った姿勢および動きを避けることを怠ると、椎間板ヘルニアまたは頸椎を誘
うかもしれない。腰椎や頸椎ヘルニアディスクに対して家事をする際に注意すべきこと…
1.
ほうきは椎間板のヘルニアにつながり 床を掃除するために絶えず曲がることはあなたの腰痛を引き起こし、あなたの筋肉を傷つ
けることができる。誤って曲がると同時に重い物体を運ぶと、これはまた時間の経過とと もにあなたの腰のヘルニア形成につながることができる。
正しい方法:家を掃除するとき、ほうきのハンドルを伸ばし、前方に傾いてあなたの関節の 筋肉に緊張を置くことを避けるためにできるだけ直立することを試みる。特にソファや
キャビネットの下で掃除するときは、背中を壊す代わりにひざまずいて掃除に注意を払 う。掃除作業中に片手で家具を持ち上げないように注意する。あなたの胴体に最も近い目 的を持ち上げることはまたあなたの下の背部に作用する力を減らす。
2.
どうやって食器洗い機を空にするの？ 食器洗い機を降ろすには、一定の曲げと上昇が必要である。しかし注意しなさい:あなたの
膝を曲げないで膝から曲がるとき、あなたの腰椎の筋肉に緊張を置く。これはヘルニア ディスクのような否定的な結果をもたらす可能性がある。
正しい方法:あなたが曲げているかわりにあなたの膝を曲げれば、脊髄の負荷を防ぎ、あな たの腰の重量を減らす。
3.
作業時に負荷を分散する 食事の準備や皿洗いをしている間、長時間立っていると、腰が痛くなる。これらの警告に
注意するべきであり、そうでなければ筋肉を弱めるために単に引き起こすことができる。 あなたの筋肉が強さを失うとき、それは腰部の苦痛を引き起こす。
正しい方法: ステップに片足を置くが、高すぎない、他の筋肉に休む機会を与える。 4~5分 ごとに高いステップに足を持ち上げる。これは背骨の筋肉群の異なった関節が収縮するこ
とを可能にするので、単一の区域にそれを保つよりもむしろ負荷を分配する。この動きは またあなたの腰痛を防ぐ。
4.
アイロンをかけるときは注意する あなたのアイロン台が低いならば、それはあなたの首を長い間前に曲げた保つことを意味
する。この動きがしばらくすると首に痛みを引き起こす。常に誤った動きをして怪我をす ると、あなたの筋肉は時間の経過とともに引き裂かれ、ヘルニア形成を引き起こす。
正しい方法: アイロン台の高さはアイロンをかけるとき非常に重要である。この理由のため に、完全に調節可能なアイロン台を好み、あなたの高さに従って調節するべきである。ア
イロン台の高さはあなたのウエストレベルにあるべきである。アイロンをかけている間ア イロン台の近くに立ち、あなたの足の下に高すぎないステップを保つ。 4~5分ごとに足を
変えると、腰が同じ部位で収縮するのを防ぎ、痛みを防ぐ。数枚のシャツをアイロン掛け た後、続行する代わりに座って休む。
5.
調理ミス 食事を準備したり、背中をもたせずにスツールに座っている間、首を前方または側面に傾
けておくと、首と腰の関節に負荷がかかり、筋肉の損傷につながる。動き中の首への負荷 もヘルニアの形成を引き起こす。
正しい方法: できるだけ首を動かし続ける。腰掛けないで腰部の筋肉が収縮し、痛みを生じ るので、腰掛けながら腰掛けているときは、腰掛けに注意すること。従って、あなたの椅
子の背もたれが腰部と動き、この区域を支えることができるようなものであることを確か めなさい。
6.
ウェイトリフティングルール 遠く離れて持ち上げ、あなたの胴体から重量を運ぶほど、あなたがあなたの腰に置くより
多くの負担。 1mの距離から 3kgの体重を手で持ち上げると、9kg と感じる。関節に重り を繰り返しかけると関節が厚くなり、その結果関節の体積と隣接する神経組織への圧力が
増加する。その後、脊髄で脊髄狭窄が発生し、神経に属するべき領域が縮小し、圧力によ り神経に供給する血管が閉じる。重い荷物を持ち上げることの慢性的な繰り返しはまた、
運河狭窄およびヘルニア形成をもたらす可能性がある。 正しい方法:圧力を防ぐために、あなたが持ち上げる目的が重くないことを確かめなさい、
できるだけあなたの体に近いそれらを持ち上げるために注意を払う。
7.
床を拭くときに膝をついてはいけない 最も不注意な家事の 1 つは床を拭くことである。床を拭くために曲げたり、ひざまずきを
したりすると、腰に圧力がかかり、腰痛につながる可能性がある。 正しい方法: 長いハンドル付きのフロアワイパーを使用する。できるだけ直立した姿勢で体 を保つように心がけよう。
8.
目の高さでやってみて あなたの身長および目のレベルを超過する家事のための上向きに達するとき、危険に首の
筋肉を置く。例えば、あなたは頸部ヘルニアの発展につながることができる。上に手を伸 ばして頭を後ろに伸ばすと、首の後ろの関節に圧力がかかる。首が長く慣れていない動き
をしながら力を入れていくと、椎間板の関節や核が摩耗し始め、頸部ヘルニアの発生につ ながる。
正しい方法: あなたが到達する高さが目の高さに近いほど、リスクは低い。従って、あなた の目のレベルに近い梯子をセットアップすることは余りに遠くに達しないように注意しな さい。