あなたの心のための 5 つの
あなたの心のための 5 つの好意 心血管疾患は、若者から高齢者まで、すべての人に影響を与えている。これは幼年期から あなたの中心の健康を保護することがそう重要なぜであるかである。心臓の健康を守る方法 心血管疾患の発生率は小児期と同じくらい低い。日常生活で注意を払う少数の提案とあな たの心の健康を保護することによって心血管疾患の危険を減らすことができる。あなたの 心臓の健康のための 5 … つの提案はここにある
1.
魚とクルミ オメガ 3 は体が生成しない有益な脂肪であり、主に魚に見られる。心血管疾患に対する保 護効果を有するオメガ 3オイルは、血管を保護し、血液中の脂肪とコレステロールのバラ ンスを調節するが、サーモン、イワシ、マグロに主に見られるが、新鮮なクルミの消費は ハーブオメガ 3 のために際立っている。オメガ 3 錠は様々な量で市販されている。しか
し、食物からこの奇跡的な油を得ることが最も有益である。
2.
野菜や果物は必需品 あなたの心を保護するために、新鮮な果物や野菜の少なくとも 5サービングを 1日消費す
る。季節に野菜や果物を消費することも重要であり、それは血管を保護し、体を強化し、 感染に対する障壁を作り出す。グリーンサラダをテーブルの上に置き、野菜を長時間調理
する代わりに、高温で調理するのではなく、野菜を短時間蒸して調理することで、ビタミ ンやミネラルの損失を防ぐ。ブロッコリー、特に調理不足のブロッコリーを摂取すると血
管の健康に寄与するが、季節によって様々な果物は感染症に対する免疫力を強化し、心血 管の健康に寄与する。しかしながら、果肉で果物を消費することが最も有益である。果物
を消費することができない人のために、リンゴ、Orange、みかん、梨、ニンジンおよび赤 大根の絞りたての混合物は血管の健康のために完全である。
3.
水を飲むのを忘れないで 天候が寒くなるにつれて、水の消費量は減少する。しかし、体は常に水分摂取を必要とす
る。 1日に少なくとも 1.5 リットルの流体を消費することが重要である。もし
可能であれば、流体摂取量は水であるべきである。毎日の適切な水分摂取は血圧のバラン スをとり、動悸を減少させ、血管の健康にプラスの効果をもたらす。砂糖なしでお茶を飲
み、塩なしでバターミルクを準備することが特に重要である。
4.
寒さから頭を守る 効果的な寒冷保護は、心臓発作や心不全のリスクを軽減する。冬には心臓発作の割合が
50% 増加するが、風邪からの効果的な保護によってこの割合を減らすことができる。寒さ から保護するために通常は胸部に注意が払われるが、頭部は無視されることが多い。雨の
日には帽子、ベレー帽、傘を使用して頭の部分で冷えることを避けることが重要である。
5.
冬でも日差しが降る ビタミンD サプリメントはあなたの心を保護する。冬の間に、私達が太陽の光線から頻繁 に離れているのでボディのビタミンD のレベルは減少する。太陽光線は、私たちが魚、ク ルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの食品から得る体内のビタミンDの活性化に参加
している。ビタミンD濃度が臨界値を下回ると、心臓発作のリスクは 3 倍に増加する。あ なたの心の健康を保護するために、秋と冬のベーコンの夏を思い出させる太陽光線を見逃
さないことをお勧めする。
