あなたのための練習は家およびオフィスで することができる
あなたのための練習は家およびオフィスで することができる スポーツをすることは人間の健康にとって非常に重要である。ここにあなたが家および仕 事ですることができる練習がある。健康的な老化へのステップ 心臓病から糖尿病、高血圧から脳出血まで、多くの病気が実際に予防可能であることを
知ったか。これらの病気の根底にも不活性があるという事実はどうなのだろうか？運動の 重要性は多くの研究によって実証されているが、残念ながら今日の人々はますます座りが
ちになっている。これは若い頃にはそれほど明白ではないが、老年を黒い冬に変えること ができる。運動は筋骨格系の発達から心血管系から精神的健康の保護まで、すべての細胞 のより効果的な機能に多くの利点を提供するので無視されるべきではない。
どこでも運動できる 家の掃除から園芸、子供や孫と遊ぶことから犬を歩くことまで、低強度の活動でさえ健康
に良い。身体活動はすべての年齢のための必須の要件である。小児期では、身体活動は成 人や高齢者よりも激しく活発であるべきである。運動もスポーツも食事の 2〜3時間後に
行われるべきである。
靴のペアは、信頼できる道路で十分! 健康な老化への鍵は私達の移動性および身体活動を高めることである。この目的のため
に、私たちは靴と安全な歩き方しか必要としない。残念ながら、私たちの道路の信頼性は 非常に悪いが、あなたが適切な品質の道路を見つけるとき、それは機会を逃さないように
非常に有用である。目標は 1日 1 万歩。スポーツを練習するときに現実的な目標を設定す ることが重要であり、そうでなければそれは害や命の喪失につながる可能性がある。ス
ポーツを始める前の健康診断も役に立つと彼は言う。 • 公共交通機関を利用して仕事をする。 • 運転する場合は、職場から離れた場所に車を停めて歩く。 • 事務所の階段を一日に数回上り下りする • エレベーターの代わりに階段を使う。 • あなたの休暇の日を屋内ではなく屋外で過ごし、そして動き回る。 • 座っている間は前にもたれてはならず、まっすぐ立って直立して歩く。
自宅でできる実践的な演習 プッシュアップ:ドア/ 壁または膝またはつま先の床のどちらかですることができる。肩の
幅についてあなたの手を離れて置き、床か壁かドアに置く。この位置にある間、肘を曲げ たり伸ばしたりして胴体を床/壁/ ドアに向かって動かす。従って、腕およびトランクの筋
肉を動かしている。 クランチ: あなたの膝と腰がわずかに曲がって床に横になる。このように横たわっている 間、床からあなたの胴体を 30-45度持ち上げ、5 秒間このようにとどまる。この動きは私
達の腹部筋肉の強さを高める。 逆転:あなたの 側面にあなたの手を持つ床に下にうそをつく。このように横たわっている 間、床からあなたの頭部および胴体を持ち上げ、5秒間このようにとどまることを試みなさ
い。この動きは私達の背部筋肉の強さを高める。 座って、ソファ/椅子に立つ:あなたの腕があなたの胴体を横切って交差したソファ/椅子に
座る。こんな風に座って椅子から起き上がって座って動きを繰り返すこの動きをより困難 にするために椅子/ 椅子の高さを減らすことができる。この動きは私達の足および腰の筋肉
を強化する。 階段を上り下りする:これは実際には身体活動であるが、あなたが好きなら運動として活発
にそれをすることができる。
職場で運動する 4 つのステップ ドアまたは部屋の角に移動する。肩の高さにあなたの腕を上げ、コーナー/壁に直面し、あ
なたの肘を曲げ、ドア/ コーナーにそれらを置き、あなたの胴体を前方に持って来る。 30~45秒間このように滞在し、4~5 回繰り返す。
片手で頭を横に傾けながら、もう一方の手を腰に向かって背中の後ろの肘で曲げて。 30~45秒間この位置に留まり、4~5 回繰り返す。
腰に手を置いて腰から手を離さずに、肘を後ろから近づけよう。このように 5秒間とどま り、この動きを 20-30 回繰り返す。
手を横に置いて直立し、この位置にいる間は、肩を上げて後ろに持ってくる。このまま 5 秒間続けて、20~30 回繰り返す。
これらの病気の一般的な原因。 身体活動の欠如は世界的に死亡を引き起こす危険因子の中で第 4位であり、現代の流行の
一つである肥満の主な原因の一つである。今日、それは糖尿病、血圧、心血管疾患、関節 炎、骨粗鬆症のような多くの病気の治療で単独では十分でないことが証明されている高血
圧と高脂血症(血中脂肪の増加) 。どんな薬を服用しても、食事や運動に注意を払わなけれ
ば、病気をコントロールできない。物理的な不活動によって引き起こされる病気はここに ある;
• 糖尿病 • 肥満 • 高血圧 • 心血管疾患 • 筋骨格疾患 • ある種のがんは • 呼吸器系疾患
