あなたが休暇で得た体重を減らす方法は?
あなたが休暇で得た体重を減らす方法は? 休暇、overeaten および増量された重量で過ぎ去ったかもしれない。でも絶望しないで私 たちの記事で体重を減らす方法…
速くて健康的な減量 海、砂、太陽、自然… 素敵な夏を過ごして休んだわ何もかもが素晴らしかったが、休暇中の快適さで、あなたは食事で少しオーバーボードした。自然に、あなたは体重を増やし た。私達の多くはおそらくほとんどすべての夏休みを経験する。幸いなことに、救済策
がある… あなたが休暇で得た余分ポンドを失うためには、あなたの新陳代謝をより速く働 かせる質の栄養素を含んでいる食糧を消費する必要がある。得られた最後のポンドが茶色
の脂肪組織としてボディで貯えられるので健康な食べることによってすぐにそれらを取り 除くことができる。但し、規則的な練習に何を食べるか、そしていかに食べるかからある
規則に従う必要がある。体重を減らす 10の方法…
1.
朝食は重要 日中のあなたのジャンクフードの消費を最小限に抑えるために、朝の朝食なしで日を始め
てはいけない。血糖値は一晩中低く、私たちの体は通常の値に低血糖を上げるために単純 な糖を含むスナックに変わる。日中にこの必要性を満たすために、朝はタンパク質が豊富
な朝食、特にチーズと卵を持っていることを確認する。
2. 2
回目の食事をお見逃しなく どんなに忙しくても重量を失うために、食事をとらないことを確かめなさい。食事の合間
に時間がかかりすぎると、特に昼食をスキップして、午後にはお菓子、チップス、チョコ レートの傾向につながる。
3.
気分を見る 私達はすべて不健康な軽食およびジャンクフードで過度にふけることが飢餓について公正
でないことを知っている。私たちの感情的状態はまた、私たちの食べ物の選択に役割を果 たしている。私達が圧力をかけられているとき、沈んでいる、孤独または幸せ、デザート
を食べる欲求は a を引き起こすことができる
突然の意識の曇りと急上昇。そのデザートを食べる前に自問してください「このデザート を食べたら本当に気分がよくなるか？」重量を失うための闘争では、時々考えるために休
止することは不健康な軽食を防ぐことで長い方法を行くことができる。
4.
クッキーを避ける 机で作業している間、テレビやキャンディーやクッキーを見ている間、大きなポップコー
ンのような甘いスナックなしではできない場合は、あなたの視界からそれらを取得する。 これは不健康な食事および余分なエネルギーの両方を避けるのを助ける。
5.
自家製の製品を食べて体重を減らす 既製またはパッケージ化されたアイスクリームおよびウェハーの代りに、ミルク、氷、バ ナナまたは他のフルーツを混合することによってあなた自身のアイスクリームを作ること
ができる。チップの代わりに、スパイスとブレンドされた自家製の焼きポテトは別の代替 手段であり得る。新鮮なまたはドライフルーツまたは 3-4の小さいデーツはまた日中の甘
い渇望を防ぐのを助けることができる果物の 1 サービングを取り替える。
6.
野菜や果物を無視してはいけない 健康的な減量のために野菜をたくさん食べる。野菜や果物、マメ科植物、ナッツ、クル
ミ、全粒穀物などの油糧種子を含む高繊維食品が豊富な食事は、血糖値のバランスをと り、糖分が多く、でんぷん質の食品の方への傾向を防ぐのに役立つ。
7.
家で食べて外に出る 社交的な集まりに出席する前に家で高蛋白質および高繊維食糧を食べることを確かめなさ
い。このように、軽食の豊富さのために健康的な選択がなされない状況を避ける。
8.
スポーツは不可欠 不健康な軽食か甘い食糧を切望するとき、屋外の散歩のために行く。家で歩くか、または
踊ることによってあなたの渇望を抑制できる。体重を減らしている間に運動することは ジャンクフードのための渇望を減らすだけでなく、飢餓を抑制するのを助ける。一方、運
動や歩行によって支えられていない食事療法は過剰な重量を取り除くのに十分ではない。 毎日少なくとも 45分、または少なくとも週に 3 日歩く。
9.
完全な人はあまり買わない 特に空腹の食料品の買物は時の熱の間違いにつながることができる。食べ終わったら買い
物に行きなさい。これはジャンクフードのためのあなたの渇望を鈍らせ、健康な選択をし てもいい。
10.
食べ物で自分に報酬を与えない おそらく何らかの方法であなたの食事療法の成功を祝っているが、不健康な軽食とのあな
た自身に報酬を与えるかわりに、新しい服か靴を買うことによってあなたの渇望を最小に することができる。