ჯანსაღი საკვები ბავშვებისთვის
ჯანსაღი კვება ხელს უწყობს ბავშვის ფიზიოლოგიურ ჯანმრთელობას და, . განვითარებას ასევე სკოლის წარმატების გაუმჯობესებას ჯანმრთელი კვება ხელს უწყობს სკოლის წარმატებას
, . სკოლის წლები არის დრო როდესაც ოჯახი მუდმივად ჩქარობს დაძინებას ორივე , . , მშობელი მუშაობს თუმცა ეს უფრო რთული ხდება დილით ადრე გაღვიძების გარდა
. ბავშვის ჩაცმულობა და საუზმე თითქმის ყველა ოჯახში ხდება ეს მხოლოდ დროის , . , საკითხია სანამ სკოლის ავტობუსი ჩამოდის საღამოობით სადილისა და საშინაო
. hustle bustle, , დავალების მსგავსი პიკი არსებობს ყველა ამ და მნიშვნელოვანია რომ , კვება თქვენ მოამზადოს თქვენი შვილები ჯანმრთელი რადგან ჯანსაღი კვება ხელს
უწყობს ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობისა და განვითარების ბავშვი და გაზრდის . ; სკოლის წარმატება რა სჭირდებათ ბავშვებს ჯანსაღი კვებისთვის
არ დაივიწყოთ საუზმე ჯანსაღი დიეტისთვის . საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დაწყებითი სკოლის ბავშვებისთვის
, , ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება . , , ამ საკვებში ხვდება კვლევები აჩვენებს რომ ბავშვები რომლებიც არ ჭამენ საუზმეს
, , დიდი ხნის განმავლობაში ღამის მარხვის შემდეგ ქმნიან პრობლემებს როგორიცაა , , , დაღლილობა თავბრუსხვევა თავის ტკივილი შემცირდა ფსიქიკური აქტივობა და
. ყურადღების დეფიციტი არასაკმარისი ენერგიის გამო რეგულარული და დაბალანსებული საუზმე უზრუნველყოფს საკმარის კალორიებს ზრდის და
, სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების მხარდასაჭერად რომლებიც ხელს . , , , , , უშლიან დაავადებებს საუზმე რომელიც შედგება რძე კვერცხი ყველი პომიდორი
, კიტრი მთელი ხორბლის პური და მთელი ხორბლის პური უზრუნველყოფს . , ადეკვატურ ვიტამინსა და მინერალურ მიღებას სხვადასხვა საუზმე ალტერნატივა
, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საუზმე მარცვლეული როგორიცაა შვრიის რძე ან . იოგურტი
მიიღეთ ყველა აუცილებელი საკვები , , იმისათვის რომ თქვენი შვილი ჰქონდეს ადეკვატური და დაბალანსებული დიეტა
, , , შექმნათ კვების პროგრამა რომელიც შედგება ცილების ნახშირწყლების ცხიმებისა . , და მინერალებისგან დღის განმავლობაში ამისათვის დარწმუნდით რომ თქვენი
, დიეტა მოიცავს რძის და რძის პროდუქტებს ხორცისა და ხორცის პროდუქტებს ( , , ), , წითელი ხორცი ქათამი თევზი ბოსტნეული და ხილი პარკოსნები და
. მარცვლეული
carbs. ფრთხილად , თავიდან აცილება საკვები მაღალი ნახშირწყლები და ცხიმი როგორიცაა
( ), , pastries, მარცვლეული დამატებითი შაქარი შოკოლადი გავრცელებული პური bagels, bagels, pastries, . საუზმე ან სადილი ეს საკვები არ აქვს საკვები ღირებულება
, . და მაღალია კალორია რამაც ბავშვი წონაში მათ ასევე არ გააჩნიათ კალციუმი და , ცილა რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს
. , დისფუნქცია და ძილიანობა კლასში გარდა ამისა ნახშირწყლების მაღალი საკვები cravings . შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი და მეტი საკვები მომდევნო კვება
კვერცხები აუცილებელია , , , კერძოდ დარწმუნდით რომ ისინი ჭამენ პროტეინის საკვებს რომლებიც
. , მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ზრდისა და განვითარებაში მაგალითად , , კვერცხები რომლებიც ცილების მნიშვნელოვანი წყაროა გახსნიან ბავშვის გონებას
. და მათ უფრო წარმატებულს ხდის მათ გაკვეთილებს კვერცხები ასევე მდიდარია , . რკინით რაც ძალიან ეფექტურია ზრდისა და განვითარებისათვის თუ თქვენი შვილი
, , 1 . ალერგიულია დარწმუნდით რომ დღეში კვერცხს ჭამს ან ყოველ მეორე დღეს დალიეთ ყავა კალციუმისთვის
, , კალციუმი აუცილებელია ძლიერი ძვლებისა და კბილებისთვის ძვლის ზრდისთვის . კუნთისა და ნერვული სისტემის განვითარებისათვის ასევე მნიშვნელოვანია ძლიერი . , , იმუნური სისტემა ამიტომ მნიშვნელოვანია რომ თქვენი შვილი ყოველდღიურად
. , 1 მოიხმარს კალციუმის მდიდარ რძესა და რძის პროდუქტებს მაგალითად ჭიქა რძე 1 1 , და ჭიქა იოგურტი და ნაჭერი ყველი უზრუნველყოფს რომ თქვენი შვილი იღებს
. საკმარისი კალციუმის გიჟები ჯანმრთელობის სახლია
, , კაკალი როგორიცაა კაკალი და თხილი ასევე დაეხმარება გაზარდოს თქვენი , ბავშვის წარმატება და ენერგია სკოლის ცხოვრებაში არსებითი ცხიმოვანი მჟავების
. , , წყალობით გარდა იმისა რომ სისხლში შაქრის რეგულირება ეს საკვები ხელს . , უწყობს თქვენი ბავშვის ფსიქიკურ განვითარებას თუმცა რადგან ისინი მაღალი
, , . , 2-3 კალორია ძალიან მნიშვნელოვანია რომ კონტროლი ნაწილები მაგალითად 10-15 . კაკალი ან ნუშის საკმარისი იქნება
არ მისცეთ თეთრი პური . , , ნუ მისცემთ თქვენს შვილს თეთრ პურს იმის გამო რომ თეთრი პური რომელსაც აქვს
, მაღალი გლიკემიური ინდექსი შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შაქრის სწრაფი , . ზრდა რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვი კლასში სწრაფად იზრდება სისხლის
, . შაქარი შემდეგ სწრაფად მცირდება კვლავ შიმშილი იწვევს მთელი ხორბლის ან , მრავალმარცვლიანი პური ასევე მდიდარია ბოჭკოებით ამიტომ ისინი უფრო მეტ
, მოცულობას იღებენ კუჭში შეინარჩუნებენ მას სრულ და ხელს უწყობენ რეგულარული . ნაწლავის მოძრაობებს
მოამზადეთ ჯანსაღი საკვები , მოამზადეთ ჯანსაღი საკვები რათა თავიდან იქნას აცილებული მათ ჭამა ძალიან
. , , , ბევრი საღამოს და ამიტომ იძენს წონა მაგალითად თხილი გამხმარი ხილი , , , თარიღები ან მოლასები გამხმარი ან ახალი ხილი იოგურტი ახლად გაჟღენთილი
, ხილის წვენები მცირე ხელნაკეთი სენდვიჩები ან ბოსტნეულისგან დამზადებული . , ჩიპები ძალიან მნიშვნელოვანია რომ თავიდან იქნას აცილებული შეფუთული
, . , შოკოლადები ნამცხვრები და ორმაგი საკვები საჭმლის დროს ეს იმიტომ რომ . შეფუთული ბაზრის საჭმლის შეიძლება შეიცავდეს დანამატები და საღებავები
, -გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე გულ , , – სისხლძარღვთა დაავადება დიაბეტი კუჭ ნაწლავის დაავადებები და ალერგიული
. Caffeinated რეაქციები სასმელების როგორიცაა კოლა ან მყისიერი ხილის წვენები . არ აქვს კვების ღირებულება და გამოიწვიოს ზედმეტი კალორია აქედან
, , buttermilk compote for გამომდინარე ურჩევნიათ სასმელები როგორიცაა ან საჭმლის . ნაცვლად
ნაყოფის ნაცვლად . ,სადილი და ვახშამი უნდა შეიცავდეს ყველა საკვები ჯგუფს ცილის მდიდარი საკვები
, როგორიცაა ხორცი თევზი ან ქათამი ან წვნიანი ბოსტნეულის კერძი უნდა იყოს . Soapy . მხარდაჭერილი სალათი და იოგურტი ასევე შეუძლია ამ მენიუში ნაყოფის
. ნაცვლად უნდა მიიღოთ ნაყენი ასაკის ბავშვებს აქვთ მაღალი ენერგეტიკული . , , მოთხოვნილებები ამ მიზეზით არ არსებობს ზიანი საკვები როგორიცაა პასტა და
. , . ბრინჯი ყოველდღე ნახეთ რა დღეში ჩააგდებს ბავშვი საკვებს თუ სადილი არ არის , ხელმისაწვდომი თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ლანჩბოქსი საჭირო საკვები
. ჯგუფიდან საკვების არჩევით სწრაფი კვება თვეში ერთხელ , . , სამწუხაროდ ბავშვის სწრაფი კვების გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია თუმცა
15 . შეეცადეთ შეზღუდოთ იგი ყოველ დღეში ან თვეში ერთხელ სწრაფი კვების ტრანს ცხიმებისა და გაჯერებული ცხიმების გადაჭარბებული მოხმარება უარყოფით , გავლენას ახდენს ტვინის უჯრედებსა და ბევრ მოლეკულაზე რომლებიც ხელს
. უწყობენ სწავლასა და მეხსიერებას მისი შინაარსის ტრანსცხიმების გამო
ჯანსაღი კვების მაგალითები ბავშვებისათვის 1. საუზმე ნიმუში • Feda / Cheddar ყველი ყველი • 1 ( omelet menemenemen) მოხარშული კვერცხი შეიძლება იყოს ან • უამრავი პომიდორი და კიტრი • 10 /2 თხილი კაკალი • პური მთელი არსობისა • 1 ( ) ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ხილის წვენი თუ არ არის ჭარბი პრობლემა ან რძე
2. საუზმე ნიმუში • 1 ჭიქა რძე ან იოგურტი • oatmeal ჩვეულებრივი • 1-2 სასარგებლო ხილი • 10 10 ნუშის ან თხილის
საუზმე ნიმუში • 2 , Cheddar თხელი ნაჭერი მთელი ხორბლის თეთრი ან სადღეგრძელო • 1 კვერცხი • ბევრი მწვანილი • 6-8 ზეთისხილი • 1 ( ) ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ხილის წვენი თუ არ არის ჭარბი პრობლემა ან რძე