ჯანმრთელი საკვები და ჯანსაღი კვება
ჯანმრთელი საკვები და ჯანსაღი კვება, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა მოითხოვს კვების პირამიდის ყველა საკვები. Pyramid ჯგუფის მოხმარებას რა არის საკვები Pyramid რა არის საკვები
, , , , , , … ცხიმი შაქარი მარცვლეული ხორცი რძე თმები თმები ეს საკვები ბევრს ნიშნავს . , , თქვენთვის რადგან შენს სხეულს სჭირდება ისინი ეს საკვები რომელიც თქვენს
, . , დიეტაში უნდა იყოს ჩართული ასევე აქვს წესრიგი საკუთარ თავში ეს ბრძანება , 4 . რომელსაც ეწოდება კვების პირამიდა მოიცავს კვების ჯგუფს საკვები პირამიდა , შექმნილია როგორც ინსტრუმენტი რომელიც იძლევა საკვები ჯგუფების იდეალური . მოხმარების იდეას და მიზნად ისახავს ჯანსაღი დიეტის ხელშეწყობას პირამიდაში
. საკვების ჩვენება მიზნად ისახავს ჯანსაღი კვების შესახებ ცნობიერების ამაღლებას ამ მიმართულებით საკვების პირამიდა უზრუნველყოფს საკვების ჯგუფების ბალანსისა . და მნიშვნელობის შესწავლას მარტივ გზას
, fat ყველაზე მარცვლეული მინიმუმ . კვების პირამიდის ლოგიკა საკმაოდ მარტივია პირამიდის ბაზაზე საკვები ჯგუფი
, შეიცავს ნუტრიენტები რომლებიც ყველაზე მეტად უნდა მოიხმაროთ თქვენს . , ყოველდღიურ დიეტაში საკვები ნივთიერებები რომლებიც უნდა მოიხმაროთ
. , ყველაზე მცირე რაოდენობით პირამიდის ძირში მარცვლეული ჯგუფია ხოლო , , პირამიდის გადაადგილებისას არის ბოსტნეული და ხილი რომლებიც ვიტამინებისა
, , , და მინერალების ცილების და ზედა ცხიმებისა და შაქრის წყაროა რომელიც უნდა . მოიხმაროთ მინიმუმ
მარცვლები იძლევა რეალურ ენერგიას , საკვების პირამიდის ბაზაზე მარცვლეული უზრუნველყოფს ნახშირწყლებს ენერგიის , B . , ძირითად წყაროს ვიტამინებსა და ბოჭკოს ამ ჯგუფში საკვები შედის პური , , . ; მაკარონი ბულგარი ბრინჯი და სიმინდი ამ ჯგუფის საკვების არჩევისას ზოგადად bulgur , ურჩევნია ნაცვლად ბრინჯი და მთელი მარცვლეულის ან მთელი ხორბლის , . , მაკარონი როგორც მაკარონი ამ გზით თქვენ მიიღებთ უკეთეს არჩევანს ბოჭკოვანი
. , , 611მიღებით მარცვლეულის რაოდენობა რომელიც უნდა იქნას მიღებული არის servings. , , , თუმცა ეს თანხა მერყეობს წონის სიმაღლის გენეტიკური
. მახასიათებლებისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით
2 3 servings მიირთვით პორცია ხილი და ბოსტნეული დღეში
, , შემდეგ მარცვლეული ხილი და ბოსტნეული არის ის რაც ჩვენ უნდა მოიხმარენ . , ყველაზე ხილი და ბოსტნეული უზრუნველყოფს ვიტამინებს მინერალებს და ბევრ
, ანტიოქსიდანტურ აქტიურ ნივთიერებას რომლებიც მეტაბოლიზმის დამცველები . , , , არიან ამავე დროს ბოჭკოვანი როგორიცაა მთელი მარცვლეული ისინი ხელს
. უწყობენ როგორც სისხლის შაქრის ბალანსს და იცავს ნაწლავის ჯანმრთელობას 5 ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობა ბოსტნეული და ხილი მინიმუმ
servings. , 2 servings 3 servings . აქედან უნდა იყოს ხილი და უნდა იყოს ბოსტნეული რა გჭირდებათ ცილისგან
, , , პირამიდის მესამე ფენა შედგება ხორცის კვერცხის პარკოსნების რძის და რძის . , .პროდუქტებისგან ეს ჯგუფი არის ძირითადი გზა რათა უზრუნველყოს საჭირო ცილის
, , მიუხედავად იმისა რომ რძე და რძის პროდუქტები უზრუნველყოფენ პროტეინს ისინი , ასევე უზრუნველყოფენ მნიშვნელოვან მინერალებს როგორიცაა კალციუმი და
. , ფოსფორი ძვლებისა და კბილებისთვის ხორცი ქათამი და კვერცხი უზრუნველყოფს B12 . 3, ვიტამინებსა და რკინის მინერალებს ომეგა რომელიც აუცილებელია ხორცის
, . 2-3 , ჯგუფისთვის გვხვდება თევზში მოხმარებული თევზი დღე კვირაში წითელი 2 , ხორცი დღე კვირაში და თეთრი ხორცი როგორიცაა ქათამი ან თურქეთი სხვა
. დღეებში თქვენი ზოგადი დიეტა გეგმა უზრუნველყოფს ცილის მიღება და ბალანსი , , კვერცხები როგორც უმაღლესი ხარისხის ცილა აუცილებლად უნდა შედიოდეს
. საუზმეზე . შაქარი გვჭირდება
, საკვები პირამიდის ყველა საკვებიდან ცხიმები და შაქარი უნდა მოხმარდეს . , , მინიმუმამდე მიუხედავად იმისა რომ შაქარი არ არის აუცილებელი საკვები
, რომელიც უნდა მოიხმაროთ ცხიმები უნდა შედიოდეს თქვენი ზოგადი კვების . , , , , გეგმაში რას შეჭამ რა გემართება ცხიმები საკვები ცხიმები რძის პროდუქტები / , , . ცხიმები ხორცი ქათამი და თევზი კაკალი როგორიცაა კაკალი და ნუშის
, იმისათვის რომ ცხიმის ნიმუში უკეთესი ხარისხის და არ მოიხმარენ გადაჭარბებული , , რაოდენობით ნაბიჯები შეიძლება იქნას მიღებული როგორიცაა სასურველია ცხიმის , 2-3 3, თავისუფალი რძე და რძის პროდუქტები მოიხმარს თევზი დღე კვირაში ომეგა
overdoing , grilling frying. არ მოხმარების კაკალი ან საცხობი საკვები გარეშე