ჯანმრთელი თმის საიდუმლო იმალება სამზარეულოში
ჯანმრთელი თმის საიდუმლო იმალება სამზარეულოში. დაბალანსებული დიეტა ამცირებს თმის ხარისხს და ამცირებს ზრდის ტემპს , რეგულარულად უნდა მიირთვათ ეს საკვები რომ გქონდეთ ძლიერი და ჯანმრთელი
. თმა , . აი რა უნდა ჭამოთ ჯანსაღი კნუტისთვის
, , , ლამაზი ქერა ყველა ქალის ოცნება თუმცა არასათანადო კვების ჩვევები ან თმის მიმართ გამოყენებული გარკვეული პროცედურები შეიძლება გამოიწვიოს ის , . , დაეცემა შესვენება და მიიღოს მოსაწყენი გამოჩენა მაგალითად
გაუწონასწორებელი დიეტის ჭამა ან ძალიან დაბალი კალორიული დიეტის შემდეგ . – ამცირებს თმის ხარისხს და ზრდის ტემპს თმის ცვენა ან მშრალი ფერი ერთ ერთი
, ყველაზე გავრცელებული შედეგია ქალებში რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში . , ძალიან შეზღუდულ დიეტას მიჰყვებიან თუმცა თმის ცვენა ასევე შეიძლება მოხდეს
, , . არასაკმარისი ცილის მიღება ბიოტინი თუთია და რკინის დეფიციტი არ არის , , . ძალიან რთული რომ დაიბრუნოს ნათელი ჯანმრთელი და აყვავებულ თმა უფრო
, , მეტიც ეს ხშირად საკმარისია იმისათვის რომ შეიტანოს თითოეული საკვები ჯგუფი . , დღის განმავლობაში და არ გამოტოვოთ გარკვეული საკვები მაგიდასთან საკვები
… რომელიც რეგულარულად უნდა მიირთვათ ძლიერი და ჯანმრთელი თმისთვის
1. კვერცხი
, კვერცხები ჯანსაღი თმისთვის ნუტრიენტები ძალიან მნიშვნელოვანი წყაროა რადგან , B12, , , ისინი მდიდარია ისეთი წყაროებით როგორიცაა ბიოტინი თუთია და რკინა
. , B12, გარდა მათი უნიკალური ცილის შემცველობისა ცილა თუთია და რკინის . , დახმარება ქსოვილის შეკეთება და ჯანსაღი თმის ზრდა ჯანსაღი თმისთვის კვირაში
3-4- , 1 omelet. ჯერ კვერცხის ჭამა მოხარშული ან
2. სტაფილო
A , . მდიდარია ვიტამინით რომელიც ხელს უწყობს სკალპის ჯანმრთელობას როდესაც , სკალპი მხარს უჭერს დაზიანებული თმის სტრუქტურა შეკეთებულია და მოქნილობა
. უზრუნველყოფილია გამოიყენება დღის განმავლობაში საკვებთან ან სალათებთან . ერთად
3. მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
, ფოლიუმის მჟავა ნაპოვნია მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული როგორიცაა , , , , , კომბოსტო ბროკოლი ისპანახი პიტნა არგულა კრესი და ოხრახუში ხელს უწყობს. სიცოცხლისუნარიანობას და ბრწყინავს თმაზე ეს ბოსტნეული შეიცავს ყველაზე , . ფოლიუმის მჟავას როდესაც მოხმარებული ნედლეული ზედმეტი დანაკარგების
თავიდან ასაცილებლად , ფოლიუმის მჟავა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით დაამატეთ ძალიან ცოტა
, , . წყალი როდესაც ისინი საზ მათ და საზ მათ საკუთარი წყალი თუ ეს შესაძლებელია , – , ჯანსაღი თმისთვის ეს ჩვევა ყოველდღიურად მოიხმარენ ერთ ერთ ამ საკვებს . როგორც სალათი ან კვება
4. ოილესები , , , , ნავთობის თესლი როგორიცაა თხილი კაკალი ნუშის კეშისა და პისტაჩიოსი
, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს თმის კვებას რადგან მათი მაღალი E. , 10-15 შემცველობა ვიტამინი ყოველდღე ნუშის ან თხილი ან კეშები ან პისტაჩიოსი
2 , . ან არაქისი ან მთელი კაკალი რომელიც რეგულარულად მოიხმარენ თქვენს თმას . იცავს თმის ცვენას და ხელს უშლის თმას
5. ავოკადო Avocado, B5- , რომელიც ვიტამინი ის ძალიან მდიდარი წყაროა აძლიერებს თმას და
. , , ამ შინაარსის წყალობით უფრო ადვილად იზრდება თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს avocado რომ არის ხილი მაღალი ცხიმის შემცველობა და არ აღემატება
avocado. ყოველდღიური მოხმარების ნახევარი 6. გამხმარი პარკოსნები
, , , გამხმარი პარკოსნები როგორიცაა გამხმარი ლობიო ოსპი და ქათამი ხელს , უწყობენ თმის გაძლიერებას რკინის თუთიისა და ბიოტინის შემცველობით და ხელს . უშლიან თმის ცვენას ნავთობის წარმოების დაბალანსების გზით არ უნდა
, 6-8 2-3 დაგვავიწყდეს რომ მოიხმარენ სუფრის კოვზი გამხმარი პარკოსნები ჯერ . კვირაში
7. მთელი პური , როდესაც თქვენ მოიხმარენ მთელი მარცვლეულის პური რომელიც არის ძალიან folate, მდიდარი წყარო რეგულარულად მიხედვით თქვენი ენერგეტიკული
, საჭიროებების ყოველდღე თქვენი თმის ფოლიკულები მკვებავი და თქვენი თმის
. იწყება იზრდება ჯანმრთელი 8. წითელი ხორცი
. , წითელი ხორცი ხელს უწყობს თმის ფოლიკულებს რკინის წყალობით ამ გზით თმის , . ცვენა ხელს უშლის ხელს უშლის სიმშრალე და სიმშრალე თმა სასარგებლოა
2-3- . , , თქვენი თმის ჯერ კვირაში წითელი ხორცის მიღება თუმცა მას შემდეგ რაც , წითელი ხორცი არის ცხოველის წყარო მაღალი ცხიმის შემცველობით ფრთხილად
. არ დაამატოთ ზეთი ხორცის შემცველი კერძებისთვის
