ჭამეთ ფერადი კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლისთვის
ჭამეთ ფერადი კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, 35% ამერიკის კიბოს საზოგადოება აფასებს რომ კიბოს სიკვდილიანობის შეიძლება . გამოიწვიოს დიეტური ფაქტორები
კვების რეკომენდაციები კიბოს წინააღმდეგ
, კვლევამ აჩვენა რომ საკვების მიღების ჩვევები მჭიდროდ არის დაკავშირებული. , , , overweight, სიმსივნესთან მიუხედავად იმისა რომ მოწევა ალკოჰოლი გარემოსდაცვითი და გენეტიკური ფაქტორები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ
, , კიბოს განვითარებაში დიეტა რომელიც მოიცავს ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვან . მიღწევებს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში
, , პირველ რიგში სასარგებლოა იმის ცოდნა რომ მხოლოდ ერთი საკვები არ უშლის ; , . ხელს კიბოს თუმცა სწორი კომბინაციები შეიძლება განსხვავდებოდეს საკვების ორი
მესამედი მცენარეთა წყაროებიდან და ერთი მესამედი ცხოველური წყაროებიდან , . გამოირჩევა როგორც პირველი ნაბიჯი კიბოს პრევენციისთვის ხილი და ბოსტნეული
. სეზონში არის საკვები ნივთიერებების მდიდარი წყაროები კიბოს წინააღმდეგ ფერი . , თქვენი ფირფიტა განსაკუთრებით ყურადღება მიაქციეთ მუქი მწვანე ფოთლის , Orange . წითელი ბოსტნეული და სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული , , დილით საუზმეზე უამრავი სეზონური მწვანილის გარდა დარწმუნდით რომ
ყურადღება გაამახვილეთ სალათებსა და ბოსტნეულზე ლანჩსა და სადილზე და , , . ურჩევნიათ ხილი როგორიცაა ვაშლი და ბანანი შეფუთული საჭმლის ნაცვლად
, კვლევები აჩვენებს რომ დიეტური ჩვევები მჭიდროდ არის დაკავშირებული კიბოს . , 35% მიმართ ამერიკის კიბოს საზოგადოება აფასებს რომ კიბოს სიკვდილიანობის
. , , შეიძლება გამოიწვიოს დიეტური ფაქტორები დიეტა მდიდარია ხილი ბოსტნეული , , მარცვლეული რომელიც შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ბოჭკოს და
. დაბალანსებული ცხიმის შემცველობა ამცირებს მრავალი კიბოს რისკს კიბოს საწინააღმდეგო კვების გეგმა ამერიკის კიბოს კვლევის ინსტიტუტის რეკომენდაციები კიბოს პრევენციისთვის
დიეტისთვის; • 100 , ლიმიტი წითელი ხორცის მოხმარება გრამი დღეში • , ლიმიტი მოხმარების ცხიმოვანი საკვები • , თავიდან მარილიანი საჭმლის • , სეზონი თქვენი საკვები სანელებლები ნაცვლად მარილი • 1- 2 არ დალიოთ ზე მეტი ალკოჰოლი ქალებისთვის და სასმელი
, მამაკაცებისთვის • , მოშორება თქვენი ჭარბი წონა • 5-9 , მიირთვით დღეში პორცია ხილისა და ბოსტნეულის • , . დარწმუნდით რომ თქვენ გაქვთ სხვადასხვა ახალი ხილი და ბოსტნეული
მწვანე ჩაი არის კიბოს გამანადგურებელი . მწვანე ჩაი დამტკიცებულია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში ბოლოდროინდელი
; კვლევების მიხედვით მწვანე ჩაი ხელს უშლის კიბოს განვითარებას კოლონში ( ), , , . ნაწლავი ღვიძლში მკერდში პროსტატსა და უჯრედებში მსგავსი ეფექტები
. შეიმჩნევა ფილტვის ქსოვილებსა და კანში გრძელვადიან კვლევებში ჩაი ამცირებს , . ბუშტის კუჭისა და პანკრეასის კიბოს განვითარების რისკს
მოერიდეთ ხორცის პროდუქტებს და შაქარს , გადამუშავებული ხორცის პროდუქტების მოხმარების შემცირება როგორიცაა
, , სალამი ძეხვი და პეპერონი ხელს უწყობს კუჭისა და კოლორექტალური კიბოს . , განვითარების რისკს ქიმიური ნივთიერებები რომლებიც გამოიყენება , . , დამარილებისა და მოწევის დროს ასევე ზრდის რისკს მიირთვით საკვები რომელიც
. . ბუნებრივი საკვებია საკვები დანამატები ასევე უნდა იქნას აცილებული ამერიკის , კიბოს საზოგადოება და ამერიკის კიბოს ინსტიტუტი იუწყებიან რომ მედიკამენტების
ნაცვლად ბუნებრივი წყაროებიდან ვიტამინებისა და მინერალების მიღება უფრო . სასარგებლოა სამზარეულო ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კიბოს წინააღმდეგ
. Frying, barbecuing ბრძოლაში შემწვარი და გაზრდის კიბოს რისკს მავნე ქიმიკატების . წარმოქმნით
ეს საკვები არის პიონერები ბრძოლაში , , , დარწმუნდით რომ შეიცავს ლიკოპენს განსაკუთრებით მოხარშულ პომიდორში
. რადგან ლიკოპენის რაოდენობა იზრდება დაამატეთ დღეში ერთი ჩაის კოვზი . ფქვილი თქვენს საკვებზე ან სალათებზე გამხმარი პარკოსნები შეიცავს ფიტოქიმიურ
, ნივთიერებებს რომლებიც იცავენ უჯრედებს კიბოს მიერ გამოწვეული უჯრედის , დაზიანების წინააღმდეგ და კვლევებმა აჩვენეს რომ ეს ნივთიერებები ნელი სიმსივნური ზრდისა და სიმსივნური უჯრედების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
. , , ახლომდებარე უჯრედებს ბოსტნეული რომელიც შეიცავს გოგირდის ნაერთებს , , როგორიცაა ბროკოლი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრიუსელი ყლორტები და მუქი
, . , მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ასევე ეფექტური მებრძოლები მიუხედავად იმისა , რომ სასმელი წყალი შეიძლება დაიცვას ბუშტის კიბოს კაკალი არ უნდა
. , , , , იგნორირება კენკრა როგორიცაა მარწყვი ჟოლო მაყვალი და მოცვი შეიცავს . ფიტოქიმიურ ელაგურ მჟავას ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტი ხელს უწყობს კიბოს
ბრძოლას გარკვეული კარცინოგენების დეაქტივაციით და კიბოს უჯრედების ზრდის
. შენელებით
