, ჭამა ეს საკვები რათა გაზარდოს თქვენი მეხსიერება
, ჭამა ეს საკვები რათა გაზარდოს თქვენი მეხსიერება , იზრუნეთ თქვენს კვებაზე რომ თქვენი მეხსიერება ყოველთვის ცოცხალი და ძლიერი . . იყოს ამ საკვებს ჯანმრთელი ტვინისთვის
მეხსიერების გაზრდა საკვები
. ჯანსაღი საკვების მიღება ადამიანის ჯანმრთელობაზე დიდ გავლენას ახდენს, , მაგალითად ჩვენ ვჭამთ არტიშოკებს ჩვენი ღვიძლისთვის და ვცდილობთ რომ ჩვენი . თირკმლის ჯანმრთელობისთვის წყალი დალიოთ მსგავსი მაგალითები შეიძლება
. გამრავლდეს იცით რა უნდა ვჭამოთ ტვინისთვის და უფრო ძლიერი 8 მეხსიერებისთვის საკვები ძლიერი ტვინისა და მეხსიერებისთვის
ტურმერი “curcumin”, turmeric მისი აქტიური ნივთიერება სახელწოდებით არის ძლიერი
. , ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი ეს ფესვთა მცენარე რომელიც მთელი ისტორიის , , მანძილზე თერაპიულად გამოიყენება ხელს უწყობს ტვინის ჟანგბადს დაგეხმარებათ
. , ინფორმაციის სწავლასა და დამუშავებაში იმისათვის რომ სრულად ისარგებლოს curcumin in turmeric, turmeric . უნდა ექვემდებარება რბილი სითბოს ნავთობი თქვენი
turmeric ბოსტნეულის ან ხორცის კერძების ბოსტნეულის ზეთი და არის იდეალური გზა . curcumin, ამის გაკეთება როდესაც გამოყენებით საკვები დანამატს შემცველი თქვენ , absorbable უნდა იზრუნოს აირჩიოს ერთი რომელიც ძალიან და შეესაბამება
. სტანდარტებს ოილესები
” ” ” ” . ქართული ოცნება სრულად უჭერს მხარს ქართული ოცნების ინიციატივას , , მდიდარია ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები ანტიოქსიდანტები მინერალები და , , , , ვიტამინები კაკალი ნუშის თხილი ფლაკონები და შავი კუმინის თესლი
E. ,განსაკუთრებით მაღალია ვიტამინი მისი მაღალი ანტიოქსიდანტური სიმძლავრით E ვიტამინი იცავს უჯრედულ მემბრანებს თავისუფალი რადიკალებისგან და ამცირებს . 3 , ფსიქიკურ შემცირებას მისი მაღალი ომეგა შემცველობით ნიგოზი გამოირჩევა
3 , მათი მაღალი ომეგა შემცველობით რაც აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის და უამრავი სარგებელი აქვს ზეთოვანი თესლის ნედლს და
1 . დღეში პალმის ოდენობით
მწვანე ფოთოლმცვივანი ბოსტნეული A K, , მდიდარია ვიტამინებით და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული როგორიცაა
, , chard, broccccoli, arugula, , ისპანახი კალე კამა და ოხრახუში არის დიდი საკვები , , რომელიც მხარს უჭერს არა მხოლოდ ტვინს არამედ ნაწლავებს რომლებიც
” “, აღწერილია როგორც მეორე ტვინი მათი პულპისა და მაღალი ანტიოქსიდანტური . , შემცველობით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული რომელიც ასევე ბოჭკოვანი და
წყაროა C, ვიტამინი დაეხმაროს დაიცვას ტვინის დაზიანება მათი ანთების საწინააღმდეგო
. 1 bowl თვისებები მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული უზრუნველყოფს რეკომენდებული C K. , ყოველდღიური მიღება ვიტამინი და არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ შრომატევადი
– მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ნედლეული ან მსუბუქად მოხარშული მაგალითად steamed – . ხელს უშლის ვიტამინის დაკარგვა
ლურჯი მოცვი , blueberries , კენკრა როგორიცაა და სხვა მუქი კენკრა როგორიცაა მწვანე
, ფოთლოვანი ბოსტნეული არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და . , ანტიოქსიდანტური საკვები ანტიოქსიდანტები ებრძვიან ჟანგვითი სტრესს რაც ხელს
. Blueberries, უწყობს ტვინის დაბერებას და ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს , , კერძოდ აჩვენა რომ გააუმჯობესოს სიგნალი შორის ტვინის უჯრედების მათი
. Blueberries ანტიოქსიდანტები ასევე დაეხმარება გააუმჯობესოს მეხსიერება და . დაგვიანებით მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა თქვენ ასევე შეგიძლიათ , , ისარგებლოთ ხილით როგორიცაა მუქი მარწყვი რომლებიც რეკომენდირებულია
, . სეზონის ახალი ჭამა სეზონის გაყინვის ან გამხმარი კაკაო
, კაკაო და შოკოლადი ცნობილია სეროტონინის წარმოების გაზრდით ასევე , . , ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი ამავდროულად ფლავონოიდებით
, მდიდარი კაკაო რომელიც ტვინისა და მისი შემეცნებითი ფუნქციების მხარდაჭერას , , უწყობს ხელს ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების გაძლიერებას
. განსაკუთრებით ტვინის სწავლისა და მეხსიერების ფუნქციების გარდა კვლევამ , აჩვენა რომ კაკაოს ფლავონოიდებს შეუძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება და
. , ასაკთან დაკავშირებული გონებრივი შემცირება ამ თვისებების სასარგებლოდ თქვენ უნდა დატოვოთ თეთრი და რძის შოკოლადის განზე და ურჩევნიათ მუქი
, 70% . შოკოლადები რომლებიც შეიცავს მინიმუმ კაკაოს ან კაკაოს ფხვნილს
ცხიმიანი თევზია , 3 , , – ზეთოვანი თევზი ომეგა ცხიმოვანი მჟავების წყარო ალბათ ერთ ერთი ყველაზე
მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები მეხსიერების გაუმჯობესებისა და ტვინის ძალაუფლების . Omega 3 გაძლიერებისთვის ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ნერვულ უჯრედებს
, შორის ელექტრო სიგნალს რაც საშუალებას აძლევს ტვინს უკეთესად და სწრაფად . . დაუკავშირდეს ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას და გონებრივ კონცენტრაციას
3 2 3- ადექვატური ომეგა მიღებისთვის სასურველია კვირაში ან ჯერ მცირე და frying. ზედაპირული თევზი მოიხმარენ და თავიდან აიცილონ მაღალი სითბოს
(FDA) 3 სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია რეკომენდაციას უწევს ომეგა , . დამატებების მიღებას როდესაც თევზის მოხმარება არასაკმარისია
Egg yolk , კვერცხები სასწაულებრივი საკვებია რომლებიც ტვინის ჯანმრთელობასთან
. B დაკავშირებული ნუტრიენტები არიან პატარა ჭურვი იოლკი კერძოდ არის , , ვიტამინების ფოლიუმის მჟავისა და ქოლინის მდიდარი წყარო რაც
მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციისა და განვითარების და განწყობის . , რეგულირებისთვის კვერცხები ასევე ხასიათდება მათი უნარი რათა დაარღვიოს
betaine, , ქოლინი შევიდა ქიმიური რომელიც აწარმოებს ჰორმონების . დაკავშირებული ბედნიერება
Bone ბულიონი , სწორი ტექნიკით მომზადებული ძვლის ბულიონი კიდევ ერთი საკვები ნივთიერებაა
. რომელსაც შეუძლია იმუნური სისტემის და ტვინის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა მისი , კოლაგენის და ჰიალურონის მჟავის შემცველობით ძვლის ბულიონი ხელს უწყობს
. ჟანგვითი სტრესის შემცირებას იგი ასევე ხელს უწყობს ტვინის და შემაერთებელი . ქსოვილის გაუმჯობესებას პროლაინისა და გრისინის ამინომჟავებით შესაძლებელია
, ტვინის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა სასურველია როზმარის ხახვისა და ნივრის , დამატება საკვები მდიდარი ძვლის ბულიონზე რომელიც შეიძლება მიღებულ იქნას 12 . მდუღარე ტვინის ძვლების მიერ დაბალი სითბოს მინიმუმ საათის განმავლობაში
1 თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ძვლის ბულიონი მაცივარში კვირამდე და 3 . საყინულეში თვემდე