ძირითადი ტერიტორია
ძირითადი ტერიტორია , , , მისი თქმით მნიშვნელოვანია რომ ყველა ის ადამიანი ვინც სპორტის ამ სახეობაში, . , მონაწილეობს აქტიურად ჩაერთოს რადგან გული სხეულით სუნთქავს სად არის . … ძირითადი ტერიტორია საინტერესო ფაქტები ჩვენს საიტზე
. რა არის ძირითადი რეგიონი , , ბოლო წლების განმავლობაში რაც ძალიან ბევრს სმენია და უფრო მეტი ადამიანი
, . ვინც სპორტს აკეთებს უფრო მეტად იცნობს თუ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ , . ვარჯიშთან ერთად თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს კონცეფცია თქვენი ტრენერის მიერ
, – იმიტომ რომ ძირითადი წვრთნები არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი . ” ” თქვენი სპორტული გეგმა ამის შესახებ ინტერპრესნიუსს შინაგან საქმეთა
. , სამინისტროში განუცხადეს ცენტრალური რეგიონი რომელიც ცნობილია როგორც , , ცენტრალური რეგიონი არის ძირითადი ტერიტორია კუნთების რომლებიც . . შეინარჩუნებენ სტაბილურ და თავდაყირა სად არის ძირითადი ტერიტორია
, , , სხეულში ბირთვი არის ის ადგილი სადაც კუნთოვანი ჯგუფი რომელიც სტაბილურია . , ხერხემლისა და მენჯის ნეკნიდან თეძოს ძვალამდე სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ
, ბირთვი არის მაგისტრალური და ჰიპ კუნთების ჯგუფი რომლებიც გარს უვლის , . ხერხემლის ნაწლავებისა და თეძოების გარშემო სანამ დეტალურად აღწერენ
, , ძირითად კუნთებს მიზანშეწონილია ვთქვათ რომ ძირითადი კუნთები იყოფა ორ : , კატეგორიად ის რაც უზრუნველყოფს სტაბილიზაციას და მოძრაობის
. : უზრუნველყოფას ძირითადი კუნთები ძირითადი კუნთები მოიცავს შემდეგ კუნთებს Erector Spinae: , , . ეს არის კუნთების ჯგუფი რომელიც ვრცელდება ჰიპ უკან უკან
3 . შედგება კუნთების ქვეჯგუფისაგან ზურგის კუნთები ხერხემლის ყველაზე ახლოს . Iliocostalis . მდებარე კუნთებია კუნთები უფრო შორეული კუნთები გრძივი კუნთები ამ
. erector spinae , ორ კუნთს შორის მდებარეობს მადლობა კუნთების პოზა არის , , . Eerector spinae მორგებული შეგიძლიათ დავდგეთ თავდაყირა მჭლე წინ და უკან
, bending sideways. კუნთების ასევე დაეხმარება როდესაც Multifidus: multifidus, , სქელი კუნთების ჯგუფი გასწვრივ ხერხემლის შედგება
, thoracic multifidus . საშვილოსნოს ყელის და წელის კუნთების ეს კუნთები სხეულის . მოძრაობის დროს ხერხემლის სტაბილურობას ინარჩუნებენ
:შენიშვნა ეს არის ინდივიდუალური და ინდივიდუალური კომპონენტების . , ინდივიდუალური შემადგენლობა გარე სიბრმავე არის კუნთები რომლებიც იწყება
, ნეკნის გალიაში ცენტრიდან და ვრცელდება ორივე მხარეს მარჯვენა და მარცხენა . . Oblies მხარეს შიდა სიბრმავე მდებარეობს გარე სიბრტყის ქვემოთ დაეხმარება
sideways. როტაცია ქვედა უკან და წარმართონ Rectus Abdomini: . ეს კუნთები გამოირჩევა როგორც მუცლის კუნთები რექტუსის
, “6 “, მუცლის კუნთები რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პაკეტები შუა ნეკნებიდან
. , ქვედა მენჯის ძვლის წინა მხარეს ეს კუნთები რომლებიც გამოიყენება მოსახვევებში და
Curl , . წინ დაეხმაროს სუნთქვა :განივი აბდომინისი , . კუნთები რომლებიც სხეულის წინ მოძრაობენ ვრცელდება
. . ნეკნის გალიაში მენჯამდე ის უზრუნველყოფს ხერხემლის მოძრაობას ბირთვის კუნთები აუცილებელია კინეტიკური ჯაჭვის ფარგლებში სათანადო
, , დატვირთვის ბალანსისთვის რომელიც არის ხერხემლის მენჯის და იმ , .ტერიტორიების განლაგება რომლებიც საშუალებას აძლევს სხეულს გადაადგილება
ეს კუნთები იცავს ხერხემლის გადატვირთვისაგან და აუცილებელია ზედა და ქვედა . სხეულისთვის
Core რა კუნთების აკეთებს სასწავლო მუშაობა Core , . სასწავლო ყველა კუნთების ჯგუფები აღნიშნული ზემოთ მუშაობა ძირითადი
. , ძირითადი ვარჯიშები აძლიერებს კუნთებს ბირთვში ამ გზით ჩვენი ხერხემლის . შეიძლება დარჩეს სწორი და სტაბილური ჩვენი ყოველდღიური მოძრაობები ეს
, , , . . ძლიერი კუნთები საშუალებას გვაძლევს დავდგეთ დავდგეთ ფეხით სუფთა და ა შ . , , ტკივილის გარეშე ადამიანები რომლებიც ფიზიკურად აქტიური ძლიერი კუნთების . ძირითადი ასევე თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები ძლიერი ბირთვი ხელს უშლის
, , . , ტკივილს სახსრებში როგორიცაა უკან კისერზე და მუხლებზე იმის ცოდნა თუ , როგორ გამოიყენოთ კუნთების სწორი დრო დაკავშირებულია საავტომობილო
. კონტროლის გაუმჯობესებასთან აუცილებელია სუნთქვის ურთიერთქმედების , კოორდინაცია მუცლის წნევის შენარჩუნება და კუნთოვანი გამძლეობის
. უზრუნველყოფა
Core რატომ წვრთნები . , მთავარი განათლება არ არის მხოლოდ ხელშესახები შედეგი საინტერესოა როგორ . , მუშაობს ეს კუნთები ეს უზრუნველყოფს სტაბილურობის მობილურობისა და
. , ,კოორდინაციის ბალანსს რაც უფრო ძლიერია ბირთვი რომელიც სხეულის ცენტრია . , მით უფრო დაბალანსებული და თავდაყირა იქნება თქვენი პოზა მისივე თქმით
. . სტაბილურობა შენარჩუნებულია უმოქმედობა იწვევს სუსტი ძირითადი კუნთების . ძლიერი გული საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად იმოძრაოთ ამიტომ
. , მნიშვნელოვანია ძირითადი გაძლიერება გარდა ამისა ძლიერი ძირითადი კუნთების , მნიშვნელოვანია რომ იყოს ძლიერი წინააღმდეგ დაბალი უკან ტკივილი და
. კუნთების დაზიანებები
რა არის ძირითადი წვრთნები თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული ან სპორტული დარბაზი წევრობის ძირითადი
. Pilates, წვრთნები ზოგიერთი სახის იოგა შეიძლება ჩაითვალოს ძირითადი წვრთნები
. , ძირითადი წვრთნები რომლებიც მიზნად ისახავს გამოიყენოს მუცლის და უკან . კუნთების კოორდინირებული გზა არის ძირითადი ძირითადი წვრთნები ნებისმიერი
წონის გამოყენებით თქვენი ტორსი სტაციონარული ასევე შეუძლია მუშაობა და . , dumbbells გააძლიეროს ძირითადი კუნთების მაგალითად მოხსნას ხოლო შენახვა
. თქვენი ძირითადი სტაციონარული იმუშავებს თქვენი ძირითადი და სხვა კუნთების , -ups, planks კლასიკური წვრთნები როგორიცაა ჯდომა და წვრთნები ფიტნეს ბურთი
. Bridging . , არის ძირითადი წვრთნები ასევე ძირითადი ძირითადი მოძრაობა აი რამდენიმე ძირითადი პრინციპი
: წვრთნები , , . , დადექით დაჯექით მძიმე ზედაპირზე დაადნეთ ფეხები ისე რომ თქვენი ფეხები
. იატაკზე იყოს თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხზე კედელზე და წარმართონ თქვენი 90 . მუხლებზე გრადუსი გამოიყენეთ თქვენი მუცლის კუნთების მოხსნას თქვენი თავი
shoulders off . – , და სართულზე ერთ ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა რომელიც ხელს . , . , უშლის კანის დაბერებას არ დაკიდოთ ხელი მაგრამ გააშრეთ როდესაც იღვიძებ
3 . შენი კუნთები ღრმა სუნთქვისთვის იკუმშება დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და . გაიმეორეთ
– , , . . კარგი დაჯექი ფეხზე წამოვდექი დადექით პირდაპირ და ნუ დააბიჯებთ იატაკზე არ hips . , წარმართონ თქვენი და გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთების აწიეთ ფეხები
. სანამ ისინი არ შეესაბამება თქვენს მუხლებსა და მხრებს და ღრმად ჩაისუნთქეთ . დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა
:შენიშვნა , ეს კლასიკური სავარჯიშო რომელიც მუშაობს კუნთების ძირითადი 2 . , plank, ჩვეულებრივ კეთდება გზა იმისათვის რომ გააკეთოთ წინ დარჩება
-up shoulders, დააყენებს პოზიცია თქვენი მუხლები ქვეშ თქვენი მენჯის ოდნავ , Hips . , დახრილი წინ შენახვა თქვენი უკან და მჭიდრო ფეხები ერთად უნდა იყოს . , . მოარიდეთ ფეხებს და პირდაპირ დარჩით ამ მდგომარეობაში სანამ შეძლებთ
plank. , კიდევ ერთი საყრდენი პოზიცია არის მხარეს იმისათვის რომ გააკეთოთ , . მხარეს დაწექით თქვენს მხარეს და შეეცადეთ დაბალანსება თქვენი ქვედა მკლავი
90 . hips გააბრტყელეთ ხახვი და გააბრტყელეთ გრადუსზე შემდეგ ამოიღეთ თქვენი off abs. სართულზე და გამკაცრდეს თქვენი თქვენ უნდა დაბალანსება თქვენი წონა
. , , შორის თქვენი იდაყვის და თქვენი ფეხები შენი ტუჩები როგორც წრფელი დარჩით , . , , ამ მდგომარეობაში სანამ შეძლებთ იმისათვის რომ ეს მოძრაობა უფრო ადვილი
წარმართონ თქვენი ქვედა ფეხი და დააყენა წონა თქვენი მუხლის და ფეხი ნაცვლად . , , straighten თქვენი ფეხით და ტერფის იმისათვის რომ ეს მოძრაობა უფრო რთული თქვენი მკლავი და ცდილობენ დაბალანსება თქვენი პალმის ნაცვლად თქვენი . იდაყვის
Superman: , ტყუილი ბინა თქვენი კუჭის თქვენი იარაღი და ფეხები ვრცელდება რათა Superman , . მოძრაობა რომელიც განსაკუთრებით მუშაობს თქვენი უკან კუნთების
, 3 breaths. ერთი ხელის სწორი მოხსნას იგი იატაკზე და დარჩება ამ თანამდებობაზე . დაუბრუნეთ თქვენი საწყისი პოზიცია და გააკეთეთ მოძრაობა თქვენი სხვა მკლავით
, off 3 ანალოგიურად მოხსნას ერთი ფეხი პირდაპირ სართული და მიიღოს ღრმა breaths, . გათავისუფლების და დაბრუნების საწყის პოზიცია მოძრაობა სხვა
. , Superman , მიმართულებით იმისათვის რომ მოძრაობა უფრო რთული მოხსნას ერთი . მკლავი და მეორე ფეხი საპირისპირო მიმართულებით ამავე დროს
, , deadlifts, , , გარდა ამისა ამ ძირითადი წვრთნები ესკიზები ფრინველის ძაღლები crunches . მკვდარი შეცდომები და ასევე მუშაობს ბირთვი