ძვლების საყვარელი ვიტამინები და მინერალები
ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ძლიერი ძვლების შენახვა შესაძლებელია ჯანსაღი და . , დაბალანსებული დიეტით შეისწავლეთ ვიტამინები და მინერალები რომლებიც
. კარგია თქვენი ძვლებისთვის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით
, ჩვენი ძვლები რომლებიც ატარებენ ჩვენი სხეულის მთელ ტვირთს მათი , . გამძლეობით შეიძლება აცვიათ და დასუსტდეს დროთა განმავლობაში ხანდაზმულ
, . , ასაკში მათ შეუძლიათ დაარღვიონ მცირე გავლენა ოსტეოპოროზის გამო თუმცა ადრეული სიფრთხილის წყალობით შესაძლებელია უფრო ძლიერი ძვლების . ; არსებობა როგორ მეთოდი საკმაოდ მარტივია ჯანსაღი და ძლიერი ძვლებისთვის
. ახალგაზრდა ასაკში დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა ჭამა ვიტამინები და , , მინერალები რომლებიც ხელს შეუწყობს ჩვენი ძვლის ჯანმრთელობას რასაც ვჭამთ
… და ვსვამთ 1. D ვიტამინი
D – ვიტამინი ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია ძვლის . D ჯანმრთელობისთვის ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიეტური
კალციუმის შეწოვაში და მნიშვნელოვანი როლი აქვს ძვლის ზრდაში და . D მშენებლობასა და განადგურებას შორის ბალანსს ვიტამინის დეფიციტის მქონე
, ადამიანებს ადვილად შეუძლიათ მოტეხილობა წარმართონ და იბრუნონ მათი . ძვლები
D ვიტამინი
D . ვიტამინის მიღების საუკეთესო საშუალებაა მზის სხივების დღისით გამოყენებაD , თევზი და თევზის ზეთი ასევე მდიდარია ვიტამინით რადგან იგი არ არის ფართოდ , D ხელმისაწვდომი ბუნებრივი საკვები წყაროებით ვიტამინი შეიძლება საჭირო იყოს
. D 600- 4000 IU- როგორც დანამატი სასარგებლოა ვიტამინის დან ს შორის , ყოველდღიური მიღება ბავშვობიდან დაწყებული და განსხვავდება ასაკობრივი
, . მიხედვით ექიმის რეკომენდაციით 2. კალციუმი
, აშკარაა რომ კალციუმის მიღება ბავშვობისა და მოზარდობის პერიოდში . , აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისთვის იმისათვის რომ ორგანიზმში სრული
, კალციუმის მაღაზიები შეინახოს კალციუმის შემცველი საკვები უნდა მოხმარდეს
. , სრულწლოვანებას და მოგვიანებით ცხოვრებაში კვლევის თანახმად 30%- , ოსტეოპოროზის გამო მოტეხილობები ით ნაკლებია იმ ადამიანებში რომლებიც
, , . ბავშვობაში კალციუმს იღებდნენ ვიდრე ისინი ვინც არ იღებენ საკმარის კალციუმს კალციუმის წყარო
1 200 1 200 ორაგულის ნაწილი შეიცავს მგ კალციუმს და ჭიქა რძე შეიცავს მგ . 1000 1200 კალციუმს ჯანსაღი ზრდასრული უნდა მიიღოს მგ კალციუმის დღეში და მგ
. , დღეში ასაკის თუ კალციუმის რაოდენობა ჩვენს ვენებში არ არის საკმარისი ჩვენი . , სხეული იყენებს ძვლის მაღაზიებს ამ კალციუმის შესაცვლელად ამიტომ
. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ კალციუმის დეფიციტს 3. ფოსფორი
, ფოსფორისა და კალციუმის შეიძლება ეწოდოს ორმაგი მეომრები რომლებიც . მუშაობენ ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის როდესაც ეს ორი მინერალი
, ერთად არის აღებული ისინი უკეთესად შეიწოვება ჩვენი საჭმლის მომნელებელი . , , სისტემისგან თუმცა კვლევები აჩვენებს რომ კოფეინის დიდი რაოდენობით
. მოხმარება ამცირებს კალციუმის და ფოსფორის შეწოვას ნაწლავებიდან აქედან , . გამომდინარე თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზედმეტი ყავის მოხმარება
ფოსფორის წყაროები , , ახალი მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული პარკოსნები და კაკალი როგორიცაა
. , , ნუშის შეიცავს უამრავი კალციუმის და ფოსფორის მას შემდეგ რაც ჩვენ როგორც , წესი მიიღოს ყოველდღიური რაოდენობის ფოსფორის აუცილებელია ჩვენი
, . სხეულის საკვები დაბალანსებული დიეტა არ არის საჭირო დამატებითი დამატებას 4. K ვიტამინი
K . , ვიტამინი აქვს ეფექტური როლი ძვლის ფორმირებაში ბოლო კვლევებმა აჩვენა K რომ ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებს აქვთ ძვლის მოტეხილობების უფრო
. K-2 , მაღალი რისკი ვიტამინი აქვს დამცავი ეფექტი ქალის ძვლის ჯანმრთელობაზე . განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ
K- ვიტამინი ს წყაროები , , , , მწვანე ფოთლოვანი ახალი ბოსტნეული რძის პროდუქტები ოხრახუში მწვანე ჩაი
K. , , კივი და პრუნები მდიდარია ვიტამინით თუმცა ისინი ვინც იყენებენ სისხლის thinners ნებისმიერი დაავადების უნდა კონსულტაციები მათი ექიმები გადაწყვიტოს
K . თუ არა მათ სჭირდებათ ვიტამინი დამატებას 5. C ვიტამინი
C , ვიტამინი დიდ როლს თამაშობს კოლაგენის ფორმირებაში ნორმალური ძვლის
– . C, განვითარების ერთ ერთი სამშენებლო ბლოკად ვიტამინი რომელიც ასევე , მუშაობს ორგანიზმში ანტიოქსიდანტად ხელს უწყობს ძვლის განადგურების
. , პრევენციას კვლევამ აჩვენა რომ ხანდაზმულ მამაკაცებში ჰიპ მოტეხილობის რისკი C . ვიტამინის მიღებით მცირდება რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება ვიტამინი C 75 90 . არის მგ ქალებისათვის და მგ მამაკაცებისათვის
C ვიტამინი , , , , ბროკოლი ყვავილოვანი კომბოსტო ციტრუსის ხილი მწვანე წიწაკა მარწყვი და
. კივი შეიცავს უამრავ ვიტამინს ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ვიტამინებისა და . , მინერალების მიღება დაბალანსებული დიეტით იმის გათვალისწინებით რომ
თითოეული მათგანი ურთიერთობს ერთმანეთთან და აძლიერებს ერთმანეთის , სარგებელს ბალანსი კვლავაც ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ჩვენი ძვლის
, . ჯანმრთელობის დაცვაში როგორც ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში