შეიძლება თუ არა მენოპაუზის დროს . ძვლის დაკარგვა

, მენოპაუზის იწვევს სიმპტომები როგორიცაა გაღიზიანებული განწყობა და ცხელი , . ციმციმები მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი პრობლემა მიიღეთ ეს ზომები

, , . ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ასევე ცნობილია როგორც ოსტეოპოროზი , როგორ დაიცვათ კბილები სანამ არ დაიბანეთ

, , მენოპაუზისთვის დამახასიათებელია ცხელი ფლიგელები გაღიზიანება წონის . 46 მომატება და კანის ნაოჭების გაზრდა წლის ასაკში ქალების უმეტესობა ამ ტიპის

. , , თმას არ ატარებს თუმცა არსებობს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი პრობლემა . რომელიც გამოწვეულია მენოპაუზის გამო მენოპაუზა აჩქარებს ძვლის დაკარგვას

( ), ” “. , ოსტეოპოროზი რომელსაც ეწოდება ოსტეოპოროზი მისი თქმით ძალიან , . – მნიშვნელოვანია რომ ყველა ქალი იყოს ძალადობის მსხვერპლი ერთ ერთი

, . ყველაზე მნიშვნელოვანია რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ რატომ ძვლები სუსტდება

, 20 , მიუხედავად იმისა რომ ძვლის დაკარგვა რეალურად იწყება წლის ასაკში . მენოპაუზის დაწყებამდე მნიშვნელოვანი დაკარგვა არ შეინიშნება მენოპაუზის

, , შემდეგ ესტროგენის დაკარგვით ძვლის სიმკვრივე მცირდება და მოტეხილობების . : მიმართ ტენდენცია არსებობს სხეულში არსებობს ორი სხვადასხვა სახის ძვალი

. კორტიკალური ძვალი და ტრაპეკულური ძვალი კორტიკალური ძვალი სხეულის 80% – . ( ძვლების ს შეადგენს ტრაპეკულური ძვლები ხერხემლიანები და გრძელი ) 5 ძვლების ბოლოები წელიწადში პროცენტს კარგავენ და სხეულის მთლიანი ძვლის

1-1,5 . 20 , მასა წელიწადში პროცენტს კარგავს მენოპაუზის შემდეგ წლის შემდეგ 50% 30% ტრაპეკულური ძვლის მასის დაკარგვა და კორტიკალური ძვლის მასის

. , . დაკარგვა შედეგად სიმაღლე მცირდება და მოტეხილობების ტენდენცია იზრდება , , 70 25 მაგალითად კვლევებმა აჩვენა რომ წლის ქალების პროცენტს აქვს

90 20% მოტეხილობები უკანა ან წელის ძვლებში და წლის ქალების აქვს ჰიპ . მოტეხილობები

. შესაძლებელია ძვლის მოტეხილობების შემცირება

, , მას შემდეგ რაც ძვლის დაკარგვა უფრო სწრაფია პოსტმენოპაუზის პერიოდში. მკურნალობა უნდა დაიწყოს რაც შეიძლება ადრე ჰორმონალური მკურნალობა 50% – . შეიძლება შეამციროს ძვლის მოტეხილობები ით არ არის რეკომენდებული ამ

. , მიზნით მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის კვლევებმა აჩვენა რომ კალციუმის , 80% . დამატებისას არსებობს შემცირება უკან და წელის ძვლის მოტეხილობები

D ვიტამინი უნდა იყოს 70 , . წელზე უფროსი ასაკის ქალებში და იმ რეგიონებში სადაც მზის სინათლე მწირია

2-2.5 ფეხით კმ დღეში მენოპაუზის დროს ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ცხოვრების წესს ძვლის დაკარგვის

. – ” .” თავიდან ასაცილებლად ამის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ვარჯიში 2-2.5 , , მენოპაუზის ქალები რეკომენდებულია ფეხით კმ დღეში რაც ითვლება რომ . , , , გაიზარდოს მკურნალობის ეფექტურობა გარდა ამისა ფეხით სპორტი რომელიც

, jumping წონაში სხეულის როგორიცაა ცეკვა ჩოგბურთის და თოკი ასევე ეფექტურია . ,თავიდან აცილების ოსტეოპოროზი თუ რეგულარული ფეხით არ არის შესაძლებელი

30 3-4 . ეს წვრთნები სასარგებლოა წუთი დღე კვირაში ; როგორ ავიცილოთ თავიდან ძვლის დაკარგვა მენოპაუზის შემდეგ ძვლის დაკარგვის წინააღმდეგ მიღებული ზომები შეიძლება

: ჩამოთვლილიყო • , . ძალიან მნიშვნელოვანია რომ თავიდან ავიცილოთ ალკოჰოლი და მოწევა

, . იმიტომ რომ განსაკუთრებით მოწევა ზრდის ძვლის დაკარგვას • . , ყურადღება მიაქციეთ კალციუმის დონეს რძის და რძის პროდუქტების გარდა

, , , მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული პარკოსნები კაკალი ნუშები და გამხმარი . ლეღვი კალციუმის საუკეთესო წყაროა

• , თუ თქვენ ხართ ოსტეოპოროზის რისკის ჯგუფში ასევე მიზანშეწონილია 1200-1500 / D- კალციუმის მგ დღეში ვიტამინი ის დამატება ყოველთვის ექიმთან

. კონსულტაციისთვის • , , ცილა დიდი მნიშვნელობა აქვს ძვლებს ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რომ

. , . მიიღოთ საკმარისი მაგრამ თავიდან ავიცილოთ მაღალი ცილის დიეტის , იმიტომ რომ ზედმეტი ცილის მოხმარება იწვევს ძვლებში ძალაუფლების

. დაკარგვას • , . ყველამ იცის რომ ზედმეტად მარილიანია თუ თქვენ გაქვთ მარილი ჩვევა ადრე

, . მენოპაუზის შეწყვიტოს იგი დაუყოვნებლივ მარილი ასევე უნდა ჩაითვალოს . 6 . ძვლის დანაკარგზე არ მიიღოთ დღეში გრამზე მეტი მარილი ჭარბი მარილი , . იწვევს კალციუმის დაკარგვას სხეულში რითაც ძვლის დაკარგვა

• კოფეინს ამცირებს კალციუმის შთანთქმის და იწვევს ძვლის დაკარგვას . 3 . მენოპაუზის დროს არ დალიოთ დღეში ჭიქაზე მეტი ყავა და ჩაი ასევე . მოერიდეთ კოლას სასმელს

• . შეინარჩუნეთ იდეალური წონა ადრე და დროს მენოპაუზის ძალიან თხელი estrogen . ასევე იწვევს დონის შემცირებას და იწვევს ოსტეოპოროზის

• . ჭამეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული