ყურადღება მიაქციეთ თქვენს 30- ჯანმრთელობას იან წლებში
, 30-ჩვენი ცხოვრების ხარისხი ჩამოყალიბებულია იმით თუ როგორ ვცხოვრობთ ჩვენ იან წლებში
აკეთეთ ეს საქმე ჯანმრთელი თაობისთვის
30- . იანი წლები ადამიანის ცხოვრებაში გარდატეხის წერტილია ჩვენი, ჯანმრთელობის ხარისხი ხარისხი და სტანდარტი მოგვიანებით იწყება ჩვენს . ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვევების პარალელურად რეკომენდაციები ტვინის
, 30s: ჯანმრთელობის ჩვენი კანის ჩვენი გულის ქალთა ჯანმრთელობის ჩვენს . ჩვენი ტვინი დაბადებიდან ძალიან სწრაფად ვითარდება მისი წონა და
. 18- შესაძლებლობები სწრაფად იზრდება ეს სწრაფი განვითარება გრძელდება დან 20 , . წლამდე რის შემდეგაც ტვინის ფუნქციები მცირდება ეს წლები კიდევ უფრო
. , , აჩქარდება ჩვენ ვაცნობიერებთ რომ ჩვენ უფრო დავიწყებულნი ვართ ვიდრე ადრე , , ვიყავით ჩვენ ვიწყებთ ახალი საგნების სწავლას ვიწყებთ რეგრესს ფიზიკურ , . უნარებში რომლებიც ტვინის აქტივობის ასახვას წარმოადგენს ძალიან
, , მნიშვნელოვანია რომ ჩვენ რეგულარულად გვაქვს სისხლის ტესტები როგორც , . სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობისთვის ასევე ჩვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის
( , , რადგან სხვადასხვა დაავადებები როგორიცაა ინფექციები დიაბეტი ფარისებრი , , , ) ჯირკვლის დაავადება ანემია ანემია მომატებული სისხლის ლიპიდები პირდაპირ . , , “გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე ცუდად ამიტომ ჩვენ არ უნდა ვთქვათ რომ მე
, ” ვარ ახალგაზრდა არაფერი მოხდება ჩემთვის და ჩვენ უნდა ჰქონდეს ჩვენი ზოგადი . ჯანმრთელობის შემოწმება რეგულარულად არ არის საჭირო ტვინის ტომოგრაფია
MRI . , ან ტვინის ჯანმრთელობის შესამოწმებლად თუმცა თუ ჩვენი ექიმი ეჭვობს , . ოჯახური ან მემკვიდრეობითი დაავადება ის მიიღებს ამ ტესტებს ძილის და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
, . ” , დიეტა არის საკითხი რომელიც უნდა გაითვალისწინოს დაბადებიდან მე არ ვჭამე , ” , როგორც ბავშვობაში ასევე ახალგაზრდობაში იმის გამო რომ არასწორი
, , საფუძვლები როგორც ბავშვი შეიძლება ჰქონდეს ძალიან ცუდი გავლენა ტვინის . , ჯანმრთელობაზე მომდევნო წლებში თუ ჩვენ არ ჭამა ჯანსაღი დიეტა ძალიან , , მნიშვნელოვანია რომ შეიცვალოს იგი დაუყოვნებლივ ჭამა დიეტა მდიდარი
, . ბოსტნეული და ხილი და არ უგულებელყოფა ცილის 7-8 . ჯანმრთელი ბავშვი უნდა დაიძინოს დღეში საათი ძილის დრო ისევე
, . , მნიშვნელოვანია როგორც ძილის ხანგრძლივობა სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ 23.00- 07.00- , 02.00- ზე ძილი და ზე გაღვიძება ბევრად ჯანმრთელია ვიდრე ზე
10.00- . დასაძინებლად და ზე გაღვიძება ჩვენი
სხეულის ჰორმონალური სისტემები მნიშვნელოვან საათობრივ ცვლილებებს . აჩვენებენ
სპორტი აუცილებელია . სპორტი აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის სპორტი ზრდის ტვინის
. ჟანგბადის მიწოდებას და ჩვენი ტვინი უკეთესად და ეფექტურად მუშაობს , , მიუხედავად იმისა რომ ფიზიკურად და გონებრივად ბევრად ჯანმრთელები ვართ
. ჩვენი ძალა სირთულეებთან საბრძოლველად იზრდება როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ , , სპორტზე უნდა ვიფიქროთ სპორტზე რომ ყველას შეუძლია ამის გაკეთება
, . , ყოველდღე მაგალითად ფეხით და ცურვით ნებისმიერი სახის სპორტი რომელიც , . თქვენ სარგებლობენ ასევე სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის და კიდევ . ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი თუ თქვენ ეწევით და ჯერ კიდევ არ უთქვამს
Goodbye, . შეწყვიტოს მოწევა რაც შეიძლება მალე შეამცირეთ ალკოჰოლი . , sedentary მაქსიმალურად დაამატეთ მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში რადგან
. ცხოვრება იწვევს დაავადებების და ნაადრევი დაბერების ტვინის , . , შეინარჩუნეთ აქტიურობა რათა შეინარჩუნოთ ტვინი უამრავი წიგნის კითხვა , , პრობლემების მოგვარება ჭადრაკის თამაში ხიდი და უცხო ენების სწავლა არის
, . , საქმიანობა რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ტვინის სავარჯიშოდ მას შემდეგ რაც , . ტვინი მუშაობს ის არ დაიღალა ან ძველი რა ატარებს ტვინის გარეთ არის საკვები
, , .შეცდომები ცუდი ჩვევები არ აკეთებს სპორტული და არ კვების ტვინის ინფორმაცია კანის ფერი ფერად იქცევა ფერად
, . , ასაკი არის ასაკი როდესაც ჩვენს კანს ვუფრთხილდებით ჩვენ ვიწყებთ იმას რაც . , არასდროს გვინახავს ჩვენს კანზე როგორც უჯრედის ციკლი მცირდება კანის ფერი
. ხდება პალერი ამ ასაკში აუცილებელია ახალი მოლეკულების შემოტანა ჩვენი კანის . 4-5 ჯანმრთელობისათვის რეტინოიდული კრემების გამოყენება კვირაში ღამე
( ) უჯრედის ციკლის დაჩქარების მიზნით ბრუნვა ზრდის დაკარგულ ელასტიურობას და . ამცირებს ხაზებს თუ თქვენ გაქვთ ძალიან მგრძნობიარე კანი და არ შეგიძლიათ
, გამოიყენოთ რეტინოიდული პროდუქტები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძლიერი exfoliants . როგორიცაა გლიკოლის მჟავა ან ლაქტური მჟავა ანტიოქსიდანტები
, , ებრძვიან მავნე მოლეკულებს რომლებსაც უწოდებენ თავისუფალ რადიკალებს , , რომლებიც წარმოიქმნება როდესაც კანი შედის გარემოსდაცვით ფაქტორებთან
UV, . როგორიცაა ალერგენები და გამაღიზიანებლები ყველაზე მნიშვნელოვანია C E. . ვიტამინები და მწვანე ჩაი და სელენი ბოლო წლებში სასარგებლო აღმოჩნდა
, moisturizers sunscreens მნიშვნელოვანია რომ ეს საკვები ჩვენი საკვები და და ჩვენ . ვიყენებთ , გარეთ სპორტული დარბაზი
5 . , საათზე ნაკლები ძილი უარყოფით გავლენას ახდენს კანის დაბერებაზე ასევე
. აუცილებელია ჯანსაღი და ახალგაზრდა კანის რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება , , მოწევის თავიდან აცილება მზის დაცვა ჩვენი კანისთვის შესაფერისი პროდუქტების
, გამოყენება ჯანსაღი დიეტა და სტრესის შემცირება ასევე აუცილებელია ჯანმრთელი . 30 და ახალგაზრდა კანი ჩვენს წყურვილში თუ თქვენ ხართ წლის და გაქვთ მრავალი
/ , , მოლი ან გაქვთ დადებითი ოჯახი ან და პირადი ისტორია მნიშვნელოვანია რომ mole . ჰქონდეს რუკების და კანის კიბოს სკრინინგი
20- გულის ჯანმრთელობის საფუძვლები იან წლებშია ასახული
, , 40 მიუხედავად იმისა რომ გულის დაავადება განისაზღვრება როგორც დაავადება , 30- წლის ასაკის შემდეგ გულის დაავადების მაჩვენებელი იან წლებში სწრაფად
30 . იზრდება და გულის შეტევები წლამდე უფრო ხშირია ყოველდღე სარქვლის დაავადებები და რიტმის დარღვევები ამ პერიოდში გულის დაავადებების ყველაზე
. , , გავრცელებული სახეებია თუმცა უკვე მიხვდნენ რომ გულის ჭურჭელში ცხიმოვანი 20- დეპოზიტები იან წლებში იწყება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადრეული
, გულის შეტევის ოჯახური ისტორიის მქონე ადამიანებისთვის ოჯახური მაღალი , ქოლესტერინის მოულოდნელი გარდაცვალების ადრეულ ასაკში უცნობი მიზეზით და 1 , განსაკუთრებით ტიპი დიაბეტი ოჯახში რათა მიიღონ საჭირო ზომები ჯანსაღი 20-ცხოვრებისათვის და შეაფასონ მათი სისხლში შაქარი და ქოლესტერინის დონე
20- იანი წლებიდან იანი წლების ადამიანების უმრავლესობას აქვს არარეგულარული . , , კვება და ძილის დარღვევები შედეგად მაღალი ქოლესტერინის დონე კუჭის
. პრობლემები და ზოგადი დაღლილობა საერთოა ამ პერიოდში ყველაზე ხშირი : , გართულებებია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის ვისაც ბავშვობაში ხშირი
, ყელის ინფექციები ჰქონდა თხელი აშენებისა და დაბალი არტერიული წნევის მქონე , . პირები რომლებიც უნდა შემოწმდეს სარქვლის დაავადებაზე
, ყურადღება მიაქციეთ არტერიულ წნევას , . ქოლესტერინს შაქარს
30-40 წლის ასაკობრივი ზღვარი ჩვენი სხეულის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღების . , ბოლო პერიოდია ამ ასაკში წონის მომატება საერთო სამუშაო გრაფიკისა და
sedentary . . ცხოვრების გამო მაღალი არტერიული წნევა იწყება ამ პერიოდში ოჯახური გულის დაავადების მქონე ადამიანები სერიოზული რისკის ქვეშ არიან გულის
. შეტევით ამ პერიოდში განვითარებული ფატალური გულის შეტევების რისკი . მაღალია ფარული სარქვლის დაავადებები ამ პერიოდში სიმპტომების გამოვლენას
. , იწყებენ ამ პერიოდში უნდა შემოწმდეს სისხლის ზოგადი ტესტები ქოლესტერინის , , შაქრის ღვიძლის და თირკმლის ფუნქციების შარდმჟავას და ანემიის პარამეტრების
. 35 ჩათვლით განსაკუთრებით წელზე უფროსი ასაკის ორსულ ქალებში აღინიშნება , მაღალი არტერიული წნევის სარქვლოვანი დაავადებისა და სიმსუქნის დამატებითი . , ტვირთი და ორსულობა უფრო რთულია სარისკო ორსულობის დროს
კარდიოლოგიასთან გუნდური მუშაობა ძალიან მნიშვნელოვანია დედისა და ბავშვის . ჯანმრთელობისათვის
, , სალათი თევზი ხილი გულის ჯანმრთელობისთვის , , მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობა რომ თავი შეიკავოთ მოწევისგან ჭამოთ
სალათები და თევზი კვირაში ორი დღის განმავლობაში და ხორცი ცხიმიდან ორი 2 . დღის განმავლობაში ამოიღეთ და ყოველდღიურად პორცია ხილის ჭამა სასმელი
1.5 , , მინიმუმ ლიტრი სითხე ყოველდღიურად ძირითადად წყალი აძლიერებს palpitations. 7 მიმოქცევას და ამცირებს სიხშირე საათიანი ძილი და რეგულარული
– . ვარჯიში ჩვენი გულის ერთ ერთი ყველაზე სასარგებლო ჩვევაა აუცილებელია რეგულარული გინეკოლოგიური გამოკვლევები
30- , თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ რაიმე განსხვავებული თქვენს იან წლებში ვიდრე , – რამდენიმე წლის წინ მაგრამ თქვენი სხეული შეიძლება ნელ ნელა დაიწყოს . , , გარკვეული ცვლილებები სტრესი ცუდი ჩვევები გარემოსდაცვითი ფაქტორები და . , არაჯანსაღი დიეტა ზრდის ჯანმრთელობის რისკს აქ არის ძირითადი საკითხები რომ
30 : ქალები უნდა ყურადღება მიაქციონ წლის , , ჯანსაღი წონის შენარჩუნება კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნება რეპროდუქციული
, , საკითხების შესახებ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება ოსტეოპოროზის დაცვა სტრესის , . შემცირება რეგულარული ყოველწლიური ქალთა ჯანმრთელობის შემოწმება
30 რეგულარული სამედიცინო შემოწმება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია წლის ასაკის . 30s შემდეგ ბევრი ქალის სხეულის წონა იზრდება ოდნავ მათი ან მათი მეტაბოლიზმი
. იწყება შენელდება რეგულარული ვარჯიში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ამ , ასაკში სხეულის წონის მომატება მეტაბოლიზმის დაჩქარება და სხეულის
. წინააღმდეგობის გაზრდა ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება და დამუშავებული . , , საკვების თავიდან აცილება მას შემდეგ რაც ოსტეოპოროზი არის პრობლემა , რომლის საფუძველზეც ამ ასაკში არის ასახული სასარგებლოა კალციუმის მდიდარი
. დიეტა და ვარჯიში 35 ორსულობის რისკი წლის და ზემოთ
, , , ჩვენს ქვეყანაში ისევე როგორც მსოფლიოში ასაკი რომლის დროსაც ქალების 30 . 35 უმრავლესობა პირველად ხდება დედები წლის ასაკში გაიზარდა წლის
, . ასაკიდან და ზემოთ ორსულობის დროს გარკვეული რისკები წარმოიქმნება , ,ზოგიერთი ქრომოსომული დაავადების სიხშირე რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვი
, . miscarriage როგორიცაა დაუნის სინდრომი იზრდება დედის ასაკში ასევე არსებობს და ნაადრევი დაბადების განაკვეთების ზრდა და შეიძლება იყოს გარკვეული
განსხვავებები სკრინინგის ტესტებში და მოწინავე ასაკობრივ ორსულებში ups. , შესრულებული შემდგომი დედათა ასაკის ზრდასთან ერთად დამხმარე
რეპროდუქციული ტექნიკის გამოყენება შეიძლება ჩაითვალოს კვერცხის ხარისხის ან . , , რიცხვის შემცირების გამო ისინი ვინც ჯერ კიდევ არ გეგმავენ ორსულობას მაგრამ
35 წლის ან უფროსი ასაკის უნდა გაიარონ გინეკოლოგთან კონსულტაციები და . ინდივიდუალურად შეაფასონ ნაყოფიერებისა და დაცვის თვალსაზრისით
ძუძუს თავშეკავება , კეთილთვისებიანი საშვილოსნოს სიმსივნეები როგორიცაა საშვილოსნოს
, . , ფიბროიდები ასევე ხშირია ამ ასაკობრივ ჯგუფში ჰემოროიდების სიხშირე რაც , , ამცირებს სიცოცხლის ხარისხს ორსულობის დროს შარდის შეუკავებლობა ფეხის
, 30- ვარიკოზული ვენები დაბალი უკან და კუნთების ტკივილი ასევე იზრდება იანი 30 წლების შემდეგ წლის ასაკში ყველა ქალს აქვს რეგულარული ყოველწლიური
. , გინეკოლოგიური შემოწმება ტესტები რომლებიც უნდა შესრულდეს ამ შემოწმების , დროს ინდივიდუალურად უნდა შეფასდეს და ორგანიზებული უნდა იყოს პირის
, ჯანმრთელობის მდგომარეობის ოჯახის ისტორიისა და გამოკვლევის შედეგების . , გათვალისწინებით ნაცხის ტესტი რომელიც არის საშვილოსნოს ყელის კიბოს
, . სკრინინგის ყოველწლიური ტესტი არ უნდა იყოს უგულვებელყოფილი , HPV, Sigil , აუცილებელია ექიმთან საუბარი არის თუ არა ანუ ვირუსი უკვე შეექმნა და ; შესაძლებელია თუ არა ვაქცინაცია ასევე მნიშვნელოვანია ყოველთვიური
. , სახელმძღვანელო ძუძუს თვითმმართველობის გამოკვლევა იმ შემთხვევებში , . 35 როგორიცაა საეჭვო მასები ან ტკივილი აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს
, წელზე მეტი ასაკის უნდა შესრულდეს კლინიკური ძუძუს გამოკვლევა ( ). , ულტრაბგერითი და საჭიროების შემთხვევაში მამოგრაფია გარდა ამისა რა უნდა
, გაკეთდეს სტრესის ფაქტორის შესამცირებლად უნდა ისწავლოს სტრესის მართვის . გზები და უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს