ღამის შიმშილის სინდრომი რა არის ღამის კვების დარღვევა

ღამის შიმშილის სინდრომი რა არის ღამის კვების დარღვევა

, . ჩვენს სხეულს აქვს საერთო კვების საათი ისევე როგორც ჩვენი ძილის ნიმუშები , როგორც კი საღამოს დავიძინებთ და დილით ვიღვიძებ ჩვენი მეტაბოლიზმი დილით

. ადრე და სწრაფად მუშაობს , ამიტომ დილით ადრე გაღვიძება და საუზმეზე გაღვიძება მნიშვნელოვანია

. მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდისთვის , , 6 . საუზმის შემდეგ მნიშვნელოვანია რომ არ აღემატებოდეს საათს შორის საჭმელს

, , ეს საათები შეიძლება განსხვავდებოდეს პირის რიტმის ბიორჰითმის ყოველდღიური . ,მოძრაობისა და ძილის ნიმუშების მიხედვით თუმცა ღამით კვების სინდრომის

მქონე ადამიანები

. ვერ ეგუებიან დღის განმავლობაში კვების ნიმუშს ღამის კვების სინდრომის მქონე ადამიანები დილით სავსე იღვიძებენ და, პირველი კვება რამდენიმე საათის შემდეგ იღვიძებენ საღამოს გადადიან და ძილის . დარღვევებს თან ახლავს ღამის საკვების მიღება

50% – , ღამის კვების სინდრომი ხასიათდება ყოველდღიური კალორიების მინიმუმ ით , , რომელიც მოდის სადილიდან კვირაში ერთხელ მაინც სამი ღამე იღვიძებს რასაც

snacking, . მოჰყვება მაღალი კალორიული მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები შეიძლება განიცადონ ემოციური

, , , , მდგომარეობები როგორიცაა დანაშაული უბედურება დაძაბულობა პესიმიზმი და . გაღიზიანებადობა ჭამის შემდეგ

მიზეზები ; რა იწვევს ღამის კვების სინდრომს

ღამის კვების სინდრომი 50% – ხასიათდება ყოველდღიური კალორიების ით გვიან , , საღამოს სადილზე და ამის გაკეთება კვირაში მინიმუმ სამი დღე კვირაში სამი ღამე . , ძილიდან გაღვიძება ღამის კვების სინდრომი ეჭვმიტანილი უნდა იყოს თუ ადამიანი . იღვიძებს და აკეთებს ამას და იმეორებს მას სამი თვის განმავლობაში ეს მიუთითებს

, , , იმაზე რომ ცხიმოვანი და შაქრის საკვები რომელიც სიამოვნებას ანიჭებს ადამიანს , , .ანუ საკვები რომელიც სწრაფად გაზრდის სისხლის შაქარს მოხმარდება ღამის ჭამა

, . : ამ სურათში შეიძლება სხვა მიზეზებიც იყოს შიმშილის გარდა ესენია • ძილის დარღვევა • , ფსიქოლოგიური პრობლემები დეპრესია ან მაღალი შფოთვა

( ჰორმონალური მიზეზები ადამიანი შიმშილობს სისხლში შაქრის დისბალანსის ) გამო

დიაგნოსტიკური მეთოდები . როგორ ხდება ღამის კვების აშლილობის სინდრომის დიაგნოზი

ღამის კვების არეულობის სინდრომის დიაგნოზისთვის, პირველ რიგში . აუცილებელია ინტერნისტის დანახვა და მიზეზების გამოკვლევა ჰორმონის ტესტები

. , მნიშვნელოვანია მიზეზების განსაზღვრაში საჭიროების შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრის დახმარება და შემდეგ

. დიეტოლოგთან კონსულტაციები კვების გეგმის ორგანიზებაში ღამის კვების სინდრომის გარდა, “ასევე არსებობს Binge eating disorder” (binge

eating disorder), . რომელიც ბოლო წლებში ძალიან გავრცელდა ეს აშლილობა ხასიათდება ჭამის კონტროლის დაკარგვისა და მოკლე დროში გადაჭარბებული

. რაოდენობით საკვების მიღებით ჭარხლის ჭამამდე ქალები უფრო ხშირად , . , ავადდებიან ვიდრე მამაკაცები შეფასებები ვარაუდობენ რომ ბინგიტის კვების 60% 40% . აშლილობის მქონე ინდივიდების ქალები არიან და მამაკაცები ინდივიდები ხშირად მიირთმევენ გადაჭარბებულ რაოდენობით საკვებს მოკლე

, , 2 დროში როგორც წესი საათის განმავლობაში და კარგავენ კონტროლს მათი ჭამა binge . . , დროს ეპიზოდი თავს ვერ ანებებენ თავს ადამიანები რომლებიც ჭამენ უფრო

, . სწრაფად ვიდრე ჩვეულებრივ და ამ დროის განმავლობაში მარტო რჩებიან მას , binge , dislike შემდეგ რაც ამ ჭამა ეპიზოდი ისინი შეიძლება დაიწყოს თავს და

. გამოფენებში დეპრესიული ქცევები Binge 3 ჭამა შეიძლება მოხდეს მინიმუმ კვირაში ერთხელ საშუალოდ თვის

. , განმავლობაში ეს ადამიანები მაღალი არტერიული წნევის ქოლესტერინის მაღალი , – , დონის გულ სისხლძარღვთა დაავადების დიაბეტის და ნაღვლის ბუშტის

. დაავადების რისკის ქვეშ არიან , , , , ეს ადამიანები რომლებიც როგორც წესი ასევე დიაგნოზი სიმსუქნე აქვს

, მნიშვნელოვნად დაბალი სხეულის კმაყოფილება ვიდრე პირებს ნორმალური ჭამა . ქცევის

მკურნალობის მეთოდები … როგორ მკურნალობს ღამე უწესრიგობის სინდრომი

, მიუხედავად იმისა რომ ღამის კვების სინდრომი ხშირად მჭიდროდაა , , დაკავშირებული სტრესთან დეპრესიასთან და დაბალი თვითშეფასებასთან უფრო

, ხშირია სიმსუქნე ადამიანებში ვიდრე მჭლე ან ნორმალური წონის მქონე . , ადამიანებში იმის გამო რომ ეს ადამიანები არასაკმარის ძილს იღებენ და

, იღვიძებენ და ჭამენ შორის ისინი ძალიან სავსე არიან დილით გაღვიძებისას და . შეიძლება არ ჰქონდეთ სურვილი ჭამა ეს სატირული პროცესი მთელი დღის

, განმავლობაში გრძელდება და ამჯერად საღამოს ისინი კვლავ შიმშილობენ და მათი

. ენერგეტიკული მოთხოვნილებები იზრდება , ღამის კვების სინდრომის მკურნალობისას ძირითადი მიზეზები უნდა გამოკვლეული

. იყოს ძირითადი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს ჰორმონალური ან ფსიქოლოგიური . წარმოშობა

sedentary , საღამოს საათები ყველაზე დროს დღე როდესაც მეტაბოლიზმის . , , მცირდება ამ დროს ჭარბი წონა იწვევს წონის მომატებას მაშინაც კი თუ დღის

. . განმავლობაში არაფერს ჭამთ დღის განმავლობაში საკვების მიღება უნდა შეწყდეს . , , უნდა მოერიდოთ სტრესის გამომწვევ მიზეზებს ამის შემდეგ საკვები რომელიც

overeating , , იწვევს უნდა ამოღებულ მაგიდასთან და თუ ეს შესაძლებელია არ უნდა . იყოს დაცული სახლში , , ღამის კვების სინდრომის დროს მაღალი შაქარი და ცხიმოვანი საკვები როგორც

, . . წესი სასურველია ეს საკვები არის დაბალი მოცულობით და მაღალი კალორიით , , მოერიდეთ ნახშირწყლებს რომლებიც შეიცავს უბრალო შაქარს როგორიცაა

, , , ბრინჯი კარტოფილი პიესა ან ტკბილეული და ნაცვლად აირჩიოს მთელი , . მარცვლეულის პური მთელი მაკარონი ან ბულგარი

, , snack 2-3 მას შემდეგ რაც ვახშამი ორგანიზებულია უნდა დაიძინოს საათით ადრე . ძილის წინ

snack ეს შეიძლება თავიდან აცილება გაღვიძება ძილის და ჭამა ან აპირებს მაცივარი , , თავიდან აცილების შიმშილის როდესაც აპირებს საწოლი უზრუნველსაყოფად რომ . სისხლის შაქარი დაბალანსებული და ძილის ნიმუშების შენარჩუნდება ძილის დროს

snack ეს უნდა იყოს დაბალანსებული შედგება ცილის და ნახშირწყლების . სტაბილიზაციას სისხლის შაქარი მთელი ღამის განმავლობაში ეს საჭმლის დაგეგმვა

; შეიძლება ნაყოფისა და ჭიქა რძისა და იოგურტის სახით ფეტა ყველის ნაჭერი და breadstick, მთელი ხორბლის პურის ნაჭერი ან

craving , , თუ გრძელდება პომიდორი კიტრი ან სეზონური მწვანილი შეიძლება შეჭამეს snack. , 90-95% , როგორც მას შემდეგ რაც ბოსტნეულის დაახლოებით წყალია მათ

, . ,ძალიან დაბალი ენერგია აქვთ ამიტომ ადვილად შეიძლება მოხმარდეს მას შემდეგ , satiety რაც ისინი მაღალი ბოჭკოვანი ისინი ასევე ხელს უწყობენ გაზრდის გრძნობა

. კუჭის snack საღამოს ჭამის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში და ღამის

, . რეგულირდება ადამიანი იღვიძებს მშიერი დილით მთელი დღის განმავლობაში არ . მიიღოთ საკვები დანამატის გარეშე ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის შაქრის სტაბილიზაციას . სწავლება არეგულირებს მთელ ადამიანის ბიორჰითმს მადის მეტაბოლიზმის

, , , დაბალანსებით პრობლემები როგორიცაა მადის დაკარგვა ან მადის უეცარი ზრდა

. , ხელს უშლის და ემოციური კვების ეპიზოდები მცირდება მას შემდეგ რაც სავარჯიშო , ასევე ავრცელებს ბედნიერების ჰორმონებს ის ხალხს უფრო პოზიტიურს ხდის და ხელს უშლის ასეთ სინდრომებს

. რომ შემოვიდეს ცხოვრებაში