, ფაქტები რომლებიც არ იცოდით სოკოს შესახებ
, ფაქტები რომლებიც არ იცოდით სოკოს შესახებ, . , არ იფიქროთ რომ შაქარი მხოლოდ თქვენს ჩაიში შაქარია ჩვენ ვიცით რომ , არსებობს შაქრის მომზადებული საკვები და ბევრი საკვები რომელსაც ჩვენ . Sugar- მოიხმარენ და მოიხმარენ მათ ყურადღებით რა უნდა იცოდეთ ჩვენს შესახებ ში
, , ბევრი საკვები რომელსაც ჩვენ ვჭამთ შეიცავს შაქარს
, 1 tablespoon ყოველდღიური შაქრის მოხმარება რომელიც აღემატება ქალებისათვის 2-3 tablespoons . , და მამაკაცებისათვის იწვევს სერიოზულ დაავადებებს თუმცა უნდა
, აღინიშნოს რომ ყველაზე ნაკლებად ცნობილი პროდუქტებიც კი შეიცავს შაქრის . , 5 3 , 100 კოვზებს მაგალითად ტკბილი ნამცხვარი შეიცავს სუფრის კოვზ შაქარს
4 , 3 გრამი კარტოფილის ჩიპი შეიცავს გრამს ერთი შოკოლადის ვაფლი შეიცავს , 4.5 . , გრამს ხოლო ერთი ბაგელი შეიცავს სუფრის კოვზ შაქარს კვლევამ აჩვენა რომ , , შაქარი რომელიც დიაბეტის კიბოს ბევრ დაავადებას წინასწარ განსაზღვრავს
. მსოფლიოში ყველაზე ნარკოტიკული საკვებია აქ არის შაქრის საზიანო მხარე ჩვენს , … მაგიდაზე მნიშვნელოვანი გაფრთხილებები და რეკომენდაციები
შაქარი არის ნარკოტიკული
, , , შაქარი რომელიც სხეულის ენერგიის წყაროა საზიანოა ჩვენი სხეულისთვის. , როდესაც ის არ არის სწორი გზით და გამოიყენება ჭარბი კვლევის თანახმად , შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება ბევრ დაავადებას იწვევს როგორიცაა მაღალი
, , . , არტერიული წნევა დიაბეტი გულის დაავადება და კიბო ბოლო კვლევებმა აჩვენა – რომ შაქარი სიმსუქნის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზია და შაქარი არა
, . მხოლოდ ბედნიერებას იძლევა არამედ დამოკიდებულებას ქმნის როდესაც , , . ადამიანი ჭამს საკვებს ის გრძნობს რომ მას სურს ჭამა მათ ყოველთვის
დიაბეტის განვითარების რისკი იზრდება . შაქრის მოხმარება ასევე ზრდის კიბოს რისკს მოლეკულური დონის სამეცნიერო , 50- , კვლევა ხაზს უსვამს რომ კიბოს უჯრედები შაქარს ჯერ უფრო ხშირად იყენებენ
ვიდრე ჯანმრთელ უჯრედებს და ამიტომ იწვევს კიბოს უჯრედებს ორგანიზმში უფრო . , სწრაფად გამრავლების მიზნით გარდა ამისა ჭარბი მოხმარების შედეგად სიმსუქნის
, ( ) ზრდა სისხლში შაქრის დონის ცვლილებები და დიაბეტის დიაბეტის ზრდა
. დამატებით გაზრდის კიბოს რისკს ამ დაავადების მქონე ადამიანებში
არ მიიღოთ მარტივი შაქარი , , აქედან გამომდინარე აღმოფხვრას მარტივი შაქარი თქვენი დიეტა როგორიცაა , cookies, , , მაგიდა შაქარი საკონდიტრო მზა სალათი ტანსაცმელი და მომზადებული , . , , საკვები რომელიც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზა ან სიმინდის სიროფი თუმცა მათ
, , ვისაც არ შეუძლია აღმოფხვრას საკვები როგორიცაა თაფლი და ჯემი ფრთხილად , უნდა იყოს რომ არ მოიხმარენ მათი ყოველდღიური ენერგეტიკული მოთხოვნების
10% – . , ზე მეტს ამ წყაროებიდან მიუხედავად იმისა რომ ენერგეტიკული მოთხოვნა , , , მერყეობს ადამიანის სქესის აქტივობისა და დაავადების სტატუსის მიხედვით
, 1 რეკომენდირებულია რომ ქალები არ უნდა მოიხმარენ სუფრის კოვზზე მეტს და 2-3 . მამაკაცები არ უნდა მოიხმარონ სუფრის კოვზზე მეტი საკვები
მოერიდეთ დამატებით საკვებს . თითქმის შეუძლებელია შაქრის თავიდან აცილება ჩვენს ყოველდღიურ დიეტაში
, , , მაკარონიდან და სალათიდან იოგურტის კეტჩუპის საცხობი პროდუქტების ხილის . , წვენების და ბავშვის საკვებიც კი შაქარს შეიცავს ბევრი მზა საკვები რომელიც ჩვენ მოუტანს მაგიდასთან და ჭამა მადას დასძინა შაქარი გარდა შაქარი მათ უკვე
. შეიცავს
” ” პროდუქტი უნდა იყოს ჯანმრთელი ფორმით , , ყოველი საკვები რომელიც ნახშირწყლების წყაროა ორგანიზმისთვის შაქრის . . წყაროა ნახშირწყლები საკვების სტრუქტურაში მარტივი და კომპლექსურია
, , , , , , მაგალითად ნახშირწყლები როგორიცაა თაფლი ჯემი მოლასები სუფრის შაქარი , , ხილის შაქარი მარტივი ნახშირწყლები ხოლო საცხობი პროდუქტები როგორიცაა
, , , , , ყავისფერი პური მაკარონი ბრინჯი ბულგარი გამხმარი პარკოსნები მარცვლეული bagels . რთული ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმი უფრო მეტ ძალისხმევას ხარჯავს
. , , კომპლექსური ნახშირწყლების გადამუშავებაში მარტივი შაქარი მეორეს მხრივ . , , დაიწყება სისხლში მოხმარებისას მიუხედავად იმისა რომ მნიშვნელოვანია რომ
უზრუნველყოს ყოველდღიური ენერგიის ნახევარი ნახშირწყლების წყაროებიდან , ” ” . ჯანსაღი დიეტა ჯანსაღი შაქარი წყაროები უნდა მოხმარდეს
, არ გატყუებ მისი ფერებით , , ყავისფერი შაქარი გამოიყენება რადგან ითვლება უდანაშაულო როდესაც საქმე
. , შაქრის მოხმარება თუმცა ყავისფერი შაქარი მიიღება თეთრი შაქრის კრისტალების . შერევით ლერწმის მოლუსებით სხვადასხვა პროპორციებით შეიცავს ნახშირწყლებს
, . , და ნახშირწყლებს ისევე როგორც თეთრი შაქარი ამიტომ არასწორია მისი , . , ყავისფერი ფერის მოტყუება და ფიქრობს რომ ის ჯანმრთელია კვლევებმა აჩვენა
” “, sweeteners რომ საკვები და სასმელი დიეტა დიეტა დესერტი და ასევე გამოიწვიოს . წონის მომატება
რატომ არ უნდა მიირთვათ ხილი . ყველაფერი უნდა იყოს გამოყენებული მისი ბუნებრივი ფორმით ნაყოფი მდიდარია , . , ფრუქტოზით ხილის შაქრით მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რომ ხილი შეიცავს
. უბრალო შაქარს და აუცილებელია ზედმეტი მოხმარების თავიდან ასაცილებლად ნაყოფის გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია , , სიმსუქნის გულის დაავადებების დიაბეტის და კიბოს რისკის შემცირების
, , თვალსაზრისით არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ იგივე დაავადებები შეიძლება 2-4 servings თავიდან იქნას აცილებული მინიმუმ ვიტამინი და მინერალური მდიდარი
. , ხილი ყოველდღიურად ამ მიზეზით ხილი უნდა მოხმარდეს მათ რბილობას და არა . წვენის შესუსტებას
ღვინოს სხვადასხვა სახელით ვჭამთ , ჩვენს სახელებზე ბევრი სხვა სახელი ეწერა ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება
. : მიაქციოთ და წაიკითხოთ პროდუქტის ეტიკეტები აქ არის რამდენიმე სახელები , , , , , ყავისფერი შაქარი ინვერტული შაქარი სიმინდის სიროფი ლაქტოზა დესკტოზა
, , , , , ალაოს სიროფი ფრუქტოზა მალტოზა ხილის წვენი კონცენტრატი გლუკოზა , , , , . სუფრის შაქარი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი საქაროზა თაფლი ლერწმის შაქარი
. , 1 არც თუ ისე ადვილია ამ მცენარეების დარგვა მაგალითად როდესაც თასი ბრინჯი pudding 6 tablespoons , 40 brisk შეესაბამება შაქარი იგი იღებს მინიმუმ წუთი ფეხით. დაწვა
, რამდენი საკვები • 1 – 1.5 ჭიქა შაქარი სუფრის კოვზი შაქარი • 4 tablespoons chickpea 1.5 tablespoons კერძი ხორცი შაქარი • 2 1 სუფრის შაქრის კუბურები ჩაის კოვზი შაქარი • 1 – 6 ჭიქა ბრინჯის პუდინგი სუფრის კოვზი შაქარი • 1 bagel 4.5 tablespoons შაქარი • 330 – 3 მლ კარბონატული სასმელი სუფრის კოვზი • 1 – 2 ჭიქა ხილის იოგურტი სუფრის კოვზი შაქარი • 1 – 3 შოკოლადის ვაფლი სუფრის კოვზი შაქარი • 2 – 4 ნაჭერი ბასკავა სუფრის კოვზი შაქარი • 1 bowl of creme caramel – 5 tablespoons შაქარი
• 2 servings 1 tablespoon სიროფი დაემატა ყავა შაქარი • 1 – 2.5 საშუალო კარამელის ყავა სუფრის კოვზი შაქარი • 200 2.5 მლ შოკოლადის რძე სუფრის კოვზი შაქარი • (100 ) – 4 კარტოფილის ჩიპი გ სუფრის კოვზი შაქარი • 5 – 3 ტკბილი ორცხობილა სუფრის კოვზი შაქარი • 1 3 tablespoons საშუალო ნაჭერი ტორტი შაქარი