სპორტული კვების სფეროში
რძის და რძის პროდუქტების მოხმარება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპორტულ. , . კვებაში ეს პროდუქტები შეიძლება მოხმარდეს ადრე დროს და შემდეგ სპორტული სპორტსმენების სასმელები
( , . .) რძე და ნახევრად მყარი რძის პროდუქტები იოგურტი დესერტი და ა შ ასევე ( ), უზრუნველყოფს სხეულის სითხეებს და ელექტროლიტებს ნატრიუმი და კალიუმი
( ) რათა დაეხმაროს რეჰიდრატაციას დაკარგული სითხეების ჩანაცვლება ვარჯიშის . შემდეგ რძის ნატრიუმის კონცენტრაცია სპორტული სასმელების მსგავსია და სითხის
. შეკავება სხვა ნუტრიენტებით არის მხარდაჭერილი რძე შეიძლება ნებაყოფლობით , , მოხმარდეს ვარჯიშის შემდეგ როდესაც სპორტულ სასმელებთან შედარებით
. რომელიც მოხმარდება შინაარსისა და არომატის ცვლილებების თვალსაზრისით , რძის შემცველი სასმელები რძის დესერტი და თხევადი კვება დანამატები
. მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანენ ენერგიის მიღებაში რძის საკვები და სითხეები , . შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებებს რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის
. 9 რძის პროდუქტები კალციუმის უმდიდრესი წყაროა იგი ასევე შეიცავს სხვა , A, B12, მნიშვნელოვან ნუტრიენტებს მათ შორის ვიტამინი ვიტამინი თუთია და
. , მაგნიუმი რძის პროდუქტებს ასევე აქვს უპირატესობა როგორც ნახშირწყლების : წყარო
• . ადვილად მოიხმარენ და შეიძლება დაეხმაროს არარსებობის მადის • ენერგიის შემცველობა შეიძლება მორგებული იყოს სათანადო არჩევანის
,გაკეთებით რომელიც შეიცავს საკვებს ან ცხიმის და შაქრის შემცველობის . მანიპულირებით სპორტსმენის საჭიროებების მიხედვით
• (მიკრონუტრიენტების და სხვა რძის კომპონენტების როგორიცაა ) პრობიოტიკები უზრუნველყოფა შეიძლება დაეხმაროს კვებისა და . ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევას
• ( ) ნახშირწყლების სითხეების როგორიცაა სპორტული სასმელების არამჟავე , . ალტერნატივა კბილის მინანქრის მავნე ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება
• , ხელს უწყობს სხვა აღდგენის საჭიროებებს როგორიცაა რეჰიდრატაცია და . რემონტი
. როდის უნდა ჭამოთ რძე სპორტსმენებისთვის :ვარჯიშის დაწყებამდე ( , , რძის და რძის პროდუქტების რძე არომატიზებული რძე
, ) იოგურტი რძის დესერტი და თხევადი კვება დანამატები ვარჯიშის დაწყებამდე უზრუნველყოფს ნახშირწყლებს და აკმაყოფილებს ენერგეტიკისა და სითხის
. , , მოთხოვნებს რძის პროდუქტები რომელთა უმრავლესობა დაბალია ბოჭკოვანი workout. განკუთვნილია წინასწარ მოთხოვნაზე ასევე ხელმისაწვდომია დაბალი
. , ცხიმის ჯიშები გლიკემიური ინდექსის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ასევე
. შეიძლება მოხმარდეს ლაქტოზას თავისუფალი რძე და რძის პროდუქტები დაბალი გლიკემიური ინდექსის რძის პროდუქტები განსაკუთრებით სასარგებლოა
ჰიპოგლიკემიის მქონე სპორტსმენებისთვის და შეზღუდული ნახშირწყლების . მოხმარებისას თხევადი კვება დამატებების რძით ასევე შეიძლება მოხმარებული
, სპორტსმენების რომლებიც ვერ მოითმენს მყარი ; ვარჯიშის წინ საკვები :ვარჯიშის დროს , 30-90 ნახშირწყლებისა და სითხეების მიღება განსაკუთრებით
, წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში ვარჯიშის დროს შეუძლია დაღლილობის გადადება . და ვარჯიშის გაუმჯობესება ნახშირწყლების მიღება სტაბილიზაციას უწევს სისხლის
, , შაქარს უზრუნველყოფს ენერგიას ინარჩუნებს კუნთების გლიკოგენს და აუმჯობესებს . ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციას სპორტსმენებმა უნდა შეამცირონ სითხის
, დაკარგვა განსაკუთრებით ცხელ გარემოში და ეს სითხის დაკარგვა უნდა იყოს 2% – . სხეულის მასის ზე ნაკლები სითხისა და ნახშირწყლების მიღების
ინდივიდუალური გეგმა უნდა იყოს განკუთვნილი სპორტსმენისთვის და ვარჯიშის . Flavored , . დროს მარილები წყარო სითხეები ნატრიუმის და ნახშირწყლები
სპორტსმენებს შეუძლიათ ისარგებლონ რძის დაფუძნებული პროდუქტებით – ( ). წინააღმდეგობის და უნარ ჩვევების სპორტის დროს როგორიცაა მშვილდოსნობა
:ვარჯიშის შემდეგ , ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული კვების შემდეგ სპორტული სადაც . რძე და რძის პროდუქტები შეიძლება მოხმარდეს ამის მიზეზები შეიძლება იყოს
: ჩამოთვლილი შემდეგნაირად • ( რეჰიდრატაცია სხეულის აღდგენა ნორმალური წყლის შემდეგ სითხის
) დაკარგვა • გლიკოგენის დაგროვება კუნთსა და ღვიძლში • ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის შეკეთებას და ადაპტაციის პროცესს
, ძალიან მნიშვნელოვანია თუ რამდენად განსაზღვრულია სპორტსმენი ამ მიზნების მისაღწევად. 8 , თუ სპორტსმენს საათზე ნაკლები აქვს სავარჯიშო სესიებს შორის უნდა
– . მოჰყვეს კვების აღდგენის პრო აქტიური მიდგომა ხანგრძლივი პერიოდის , განმავლობაში სპორტსმენმა უნდა შექმნას საკუთარი კვების აღდგენის სტრატეგიები
, . მათი პრაქტიკული კვების მადის და სხვა სპორტული კვების მიზნების შესაბამისად -exercise რძის მოხმარება ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია ყველა პოსტ კვების
. მიზნისთვის , თუ სათანადო ჰიგიენა და ტემპერატურის კონტროლი შენარჩუნებულია გლიკემიური
, ინდექსის ტოლერანტობის გათვალისწინებით რძის პროდუქტები შეიძლება იყოს შესაფერისი ალტერნატიული საკვები ხანგრძლივი ან მრავალჯერადი
. ყოველდღიური ვარჯიშისთვის არომატი და ინგრედიენტების ვარიაცია და . ნატრიუმის არსებობა ასევე ხელს შეუწყობს ნებაყოფლობითი რძის მიღებას
-exercise , პოსტ კვების შეიძლება შეაფერხა ფაქტორები როგორიცაა სპორტსმენი . მადა და ცუდი ხელმისაწვდომობის საკვები და სითხეები პორტატული საკვები და
სასმელი აქვს მინიმალური მოთხოვნები შენახვისა და მომზადების თვალსაზრისით . და მარტივი და სწრაფი მოხმარებაა ეს საკვები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას
. ვარჯიშის შემდეგ ინფორმაცია სპორტსმენების შესახებ
• ( , , . .) რძის პროდუქტების მრავალფეროვნება ყველი რძე იოგურტი და ა შ და ( , თითოეული პროდუქტის ინგრედიენტების ფართო სპექტრი დაბალი ცხიმი
, ) ცხიმიანი სრული ცხიმი შეუძლია სპორტსმენს არჩევანის გაკეთება მათი . საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად რძის ენერგიის შემცველობა ასევე
( , ). შეიძლება გაიზარდოს სხვა ინგრედიენტების დამატებით მაგალითად ხილი • ლაქტოზას თავისუფალი რძის პროდუქტები ასევე კარგი ვარიანტია ლაქტოზას
. შეუწყნარებელი სპორტსმენებისთვის • Flavored , რძე და დესერტი შეიძლება იყოს ალტერნატივა სპორტსმენების
. რომლებიც არ მოსწონთ რძე • , ის ფაქტი რომ რძის პროდუქტები პორტატულია და ხანგრძლივი შელფზე
, ცხოვრება ხდის მათ კარგი საკვები არჩევანი სპორტსმენების რომლებიც უნდა . გამგზავრება
• რძის და რძის პროდუქტების ნაწილი ერთჯერადი მოხმარებისთვის . პრაქტიკულია სპორტსმენებისთვის
• რძის პროდუქტები არ არის ძვირი და შეიძლება იყოს სასიამოვნო აღდგენის . ვარიანტი სპორტსმენებისთვის
• , , . ყველი რძის პროდუქტი აქვს მაღალი მარილის შემცველობა აქედან , -exercise გამომდინარე შეიძლება დაემატოს პოსტ კვება და საჭმლის
. ელექტროლიტური გაცვლა და შეცვალოს დაკარგული სითხე