სპორტული თამაშები უნდა ითამაშოთ ადრე
სპორტული თამაშები უნდა ითამაშოთ ადრე, არ არის დათბობა სანამ სპორტი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის . . პრობლემები ეს პრობლემები შეიძლება ოპერაციაც კი მოითხოვოს
. რა თბილი მოძრაობებია
-up თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ წინასწარ სპორტული თბილი გამო ნაკლებობა, დრო მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და დააყენა უფრო დაძაბულობა tendons . , ,თქვენი და კუნთების თუ თქვენ კარდიო ძალა სასწავლო ან გუნდის სპორტი
, როგორიცაა ფეხბურთის ან კალათბურთის მიიღოს რამდენიმე წუთი მოამზადოს . , თქვენი კუნთების ვარჯიში წინააღმდეგ შემთხვევაში დათბობის გარეშე სპორტის
. დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები სპორტის დათბობის . , გარეშე შეიძლება გავლენა იქონიოს უკან და კისრის ჯანმრთელობაზე აღინიშნა
, რომ ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიები რომლებიც გამოწვეულია სპორტის , , დათბობის გარეშე არის დაბალი უკან და კისრის ტკივილი იმ ადამიანებში . , 10რომლებიც მიმართავენ ნეიროქირურგიის ამბულატორიულ კლინიკას საშუალოდ
1- , პაციენტიდან ს აქვს ტკივილის ისტორია რომელიც სპორტის დროს ჩატარებული . ვარჯიშით დაიწყო
თუ არ დაიზარებ , კუნთების ტკივილი ყველაზე ხშირია იმ ადამიანებში რომლებიც სპორტის გარეშე
. tendon, სითბოს აკეთებენ ასევე შეიძლება მოხდეს ერთობლივი და უკან და კისრის . , პრობლემები ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია მაგრამ ორგანიზმს აქვს
, . გარკვეული უნარი რომ თავი შეიკავოს სტრესული სიტუაციებისგან თუ ეს არ არის , . ცნობილი შეიძლება გამოიწვიოს რიგი პათოლოგიების ქვედა უკან როდესაც ზურგი
, და კისერი დაზარალდება პირველი სიმპტომი შეიძლება იყოს ადგილობრივი . , ტკივილი ადგილობრივი ტკივილი შეიძლება თან ახლდეს ტკივილს რომელიც ხელს
, numbness . , უშლის ხელს ან ფეხს და სისუსტე მკლავი ან ფეხი სისუსტე ხდება მაშინ . როდესაც დაავადება სერიოზულ დონეს აღწევს და ნერვულ შეკუმშვას ახდენს ამ
საჩივრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია წელის და საშვილოსნოს ყელის , , ჰერნიზებული დისკი ნაკლებად ხშირად ლისთეზი რომელიც არის ხერხემლის წინ ან
. უკან და ხერხემლის მოტეხილობების გადაადგილება , შეწყვიტეთ ვარჯიში თუ გაქვთ ტკივილი
, , ადამიანები რომლებიც განიცდიან ტკივილს არ უნდა ივარჯიშონ ამ პერიოდის . , განმავლობაში და დაბრუნდნენ ვარჯიშის შემდეგ ძნელია ვარჯიში როდესაც
, exercise, ტკივილი იმყოფება და შეიძლება იყოს მავნე დატვირთვა სხეულის დროს
, . , ფიქრობს რომ ტკივილი გავიდა ამ დროს თქვენ უნდა დაისვენოთ და დაუშვას დრო ligaments . , კუნთების და ფეხზე თუ ტკივილი არაკომფორტულია თან ახლავს
, ( , ნუმერაცია და სისუსტე აუცილებელია ექიმთან ვიზიტი სპორტული ექიმი ფიზიკური . .). თერაპია და ორთოპედია და ა შ
ვარჯიშები და ვარჯიშები ორგანიზმისთვის 2 . სწავლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს გზით პირველი შეიძლება რეალურად იყოს
, , . ,აღწერილი როგორც სპორტის ადაპტაციის პროცესი ვიდრე დათბობა ამ პერიოდში , , თუ ადამიანი აპირებს დაიწყოს სპორტი რომელიც მას არ გამოიყენება მან უნდა
4-6 . მოამზადოს თავისი სხეული ამ სპორტისთვის დაგეგმილი გზით კვირით ადრე , , up 15-30 მეორე არის ის რომ მომზადება იმ დღეს ზოგიერთი თბილი მოძრაობები / exercise . წუთით ადრე დაწყებული სპორტული რომ ადამიანი უკვე აკეთებს
• , , ადაპტაციის ტრენინგის მაგალითი რომელიც არის პირველი ტიპის თბილი თუ , , ადამიანი რომელიც არასდროს აწარმოებს მარათონის გაშვებას მან უნდა , , 4-6 დაიწყოს ფეხით დაბალი ტემპი რომელიც კვირის განმავლობაში იწყება
, , , ტრენინგის დაწყებამდე და შემდეგ მას შემდეგ რაც მისი სხეული მზად არის . მან უნდა გადავიდეს უფრო სერიოზული ტრენინგი მარათონისთვის ან ვისაც
brisk / სურს ისწავლოს ჩოგბურთი უნდა დაიწყოს ფეხით გაშვებული და racket კოორდინაციის წვრთნები ერთად და შემდეგ გეგმავს ჩოგბურთის
4-6 . , სასწავლო შემდეგ კვირის შემდეგ თუ ადამიანი მიჰყვება ამ წესებს ის , დაიცავს თავის თავს იმ პრობლემებისგან რომლებიც შეიძლება სპორტის გამო
. იყოს გამოწვეული • -up- , მეორე ტიპის თბილ ის მაგალითის მისაცემად თბილი წვრთნები უნდა
15 , გაკეთდეს მინიმუმ წუთით ადრე სპორტის პრაქტიკას როგორიცაა ჩოგბურთი . და კალათბურთი ამის გაკეთების შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია ძირითად
, , . სპორტში გადასვლა რათა დაიცვას კუნთები ტენდეციები და ლიგენტები ეს , . წვრთნები შეამცირებს პრობლემებს რაც შეიძლება მოხდეს
თბილი სავარძლები • . ზრდის მოქნილობას საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად შეასრულოთ
. ვარჯიშები და ვარჯიშები • ; , . ამცირებს ტრავმის რისკს ამცირებს თქვენს ტკივილს ამცირებს რისკს • . ზრდის სისხლის ნაკადს და ქსოვილებში ჟანგბადის რაოდენობას უფრო მეტი
სისხლი და ჟანგბადის ნაკადი კუნთების ადრე განხორციელება საშუალებას . აძლევს მათ მკვებავი და მუშაობა უფრო ეფექტურად
• . აუმჯობესებს შესრულებას დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გამოიყენოთ . კუნთების ტკივილი
• . ხელს უშლის კუნთების დაძაბულობას და ტკივილს გაათბო და მოდუნებული . კუნთები საშუალებას იძლევა უფრო ადვილი მოძრაობა ამცირებს ან მთლიანად
rawness exercise. ხელს უშლის ტკივილი გამო Sport- ის ოფიციალური საიტი
. სპორტული აქტივობები უნდა იყოს დამოკიდებული სპორტის განვითარებაზე , ; , ადამიანი რომელიც აპირებს ბანაობა უნდა ბანაობა ადამიანი რომელიც აპირებს , ითამაშოს კალათბურთის უნდა აირჩიოს მოძრაობები ამ სპორტის როგორიცაა
. , გაშვებული და სროლა თუ ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე მაგალითს რომელიც , : სპორტის თბილი წვრთნებია რომლებიც ზოგადად პრაქტიკულია მიწაზე
( ) სკვატი სკვატი მოძრაობა , . სკატი არის მრავალმხრივი მოძრაობა რომელიც მიზნად ისახავს ბევრ კუნთს
, . დასაწყისში უმჯობესია გავაკეთოთ მოძრაობა ნახევარი კვადრატი თუ ამის გაკეთება , შეგიძლიათ უპრობლემოდ შეგიძლიათ თანდათანობით გადაიყვანოთ სრული
. , კვადრატი შესაძლებელია რომ მოძრაობა უფრო რთული გახდეს უფრო მოწინავე . , პერიოდებში წონის მიღებით ეს განსაკუთრებით სასურველია როგორც ფეხი
. : თბილი თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სკუტერის მოძრაობა ასე 1. . გაასუფთავეთ თქვენი ფეხები სუფთა ჰაერით ათქვიფეთ ფეხები წინ ან ოდნავ
. გარეთ 2. . , პირდაპირ უკან დაიხიე ჩამოიბანეთ ფეხები სანამ თქვენი ფეხები
. პარალელურად იატაკზე 3. . , ამ პოზიციას დაიკავებთ ცოტა ხნით თუმცა თქვენი ფეხები არ უნდა იყოს წინ
. თქვენი ფეხები 4. . 1-3 (12-15- ადექი და ადექი გაიმეორეთ ეს მოძრაობა კომპლექტი ჯერ თითო
). კომპლექტი პანკის მოძრაობა
კარგი მოძრაობაა უკანა და ქვედა უკანა კუნთების გასათბობად და ამავე დროს , მუცლის ფორმის სწორი პოზის ჩამოყალიბებისა და მაგისტრალური კუნთების
. : გამძლეობის გაზრდის მიზნით თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ფაილი 1. . , შედით სრულიადში თუ თქვენ ხართ დამწყები შეგიძლიათ ამის გაკეთება
. , თქვენს მუხლებზე თუ თქვენ ხართ მოწინავე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი forearms plank . , მისაღებად შევიდა პოზიცია თუ თქვენ ხართ შუალედური
plank . შეგიძლიათ შეხვიდეთ პოზიცია თქვენი იარაღი მთლიანად გაგრძელდეს 2. toes . მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე და შეინახეთ თქვენი პირდაპირ
, დააყენეთ თქვენი სხეულის ზემოთ შეინახეთ უკან სწორი და ცდილობენ . შენარჩუნება თქვენი მუცლის მჭიდრო არ დატოვოთ თქვენი თავი და უკან
. ჩამოკიდებული 3. 30 1 . ამ პოზიციის დაკავება წამიდან წუთამდე
„ “ გვერდითი ლუნგის მოძრაობა
. . ეს მცენარე მუშაობს თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილზე აუმჯობესებს ფეხებს და თმას lunge შეიძლება უფრო ადვილად დაიწყოს ნახევარი და შემდეგ მუშაობა სრული
lunge. : თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი გვერდები 1. . გაასუფთავეთ თქვენი ფეხები სუფთა ჰაერით 2. ( ). . ნაბიჯი წინ მარჯვნივ დაადგი მარჯვენა ფეხი 3. 2 . Startup . ასე გააგრძელეთ წამის განმავლობაში შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს
1-3 (8-15- ). გააკეთეთ ეს კომპლექტი ჯერ თითო კომპლექტი 4. . 1-3 შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მუხლზე გააკეთეთ ეს კომპლექტი
(8-15- ). ჯერ თითოეული კომპლექტი