სპორტსმენებმა ასევე ყურადღება უნდა მიაქციონ გლიკემიურ ინდექსს
, გლიკემიური ინდექსი რომელიც ზომავს ნახშირწყლების გავლენას სისხლში , , გლუკოზის დონეზე ასევე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის რომლებიც . მოიხმარენ მაღალი ნახშირწყლებს სპორტსმენებმა ასევე ყურადღება უნდა
. მიაქციონ გლიკემიური ინდექსის დონეს , რა არის გლიკემიური ინდექსი
(GI) გლიკემიური ინდექსი არის ღირებული საინფორმაციო ინსტრუმენტი კლინიკური . კვების მრავალი სფეროსთვის გლიკემიური ინდექსის შემცირების საკვები არჩევანის
შეცვლა აუმჯობესებს სისხლში გლუკოზის კონტროლს დიაბეტში და ამცირებს . , მაღალი სისხლის ლიპიდების დონეს დაბალი გლიკემიური ინდექსი
. ნახშირწყლების მდიდარი საკვები ასევე აქვს სარგებელი წონის კონტროლი კვებითი გლიკემიური ინდექსის მორგება და ვარჯიშისთვის შესაფერისი
.ნახშირწყლების შერჩევა შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს სპორტული კვებისთვის გლიკემიური ინდექსის მორგება განსაკუთრებით სასარგებლოა აქტივობებისთვის ან
, , . სპორტისათვის რომლებიც მოიცავს ხანგრძლივ ზომიერ ინტენსივობას ,სპეციფიკური გლიკემიური ინდექსის რეკომენდაციები ნახშირწყლების არჩევანამდე
. ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ სპორტული კვების რეკომენდაციების ნაწილია რატომ მოიხმარენ ნახშირწყლებს ვარჯიშის წინ
, 4 სპორტსმენების მოიხმარს მაღალი ნახშირწყლების კვება ან საჭმლის საათით exercise ადრე აუმჯობესებს გამძლეობა და შესრულება ხანგრძლივი და ინტენსიური
exercise. ეს ზრდის გლიკოგენის დაგროვებას ღვიძლსა და კუნთებში და , ათავისუფლებს ნაწლავის ნახშირწყლებს აქტივობის დროს რაც დამატებით
. , ნახშირწყლებს საშუალებას აძლევს ვარჯიშის ბოლომდე თუმცა წინასწარი ვარჯიშის , ნახშირწყლების მიღების პოტენციური მინუსი ის არის რომ ამაღლებული სისხლის
, ინსულინის დონემ შეიძლება თავიდან აიცილოს ცხიმის გამოყენება როგორც . ენერგიის წყარო
როგორ მოქმედებს გლიკემიური ინდექსი . სპორტსმენის შესრულებაზე
. კუნთები ნახშირწყალბადებს ენერგიისთვის ეს იწვევს გლუკოზის დონის შემცირებას 30 . , პირველი წუთის განმავლობაში კვლევების უმრავლესობამ აჩვენა რომ ვარჯიშის
. დაწყებამდე ნახშირწყლების მოხმარება დადებითად მოქმედებს შესრულებაზე
, , თუმცა სპორტსმენების მცირე ნაწილი ასევე განიცდიდა ეფექტებს როგორიცაა . , ადრეული დაღლილობა ეს უფრო სავარაუდოა როდესაც ნახშირწყლები
. ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მოიხმარენ . ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ნახშირწყლების მიღება დამატებით ენერგიას იძლევა
ვარჯიშის დროს მოხმარებული ნახშირწყლების წყაროები ადვილად დაიჯესტი და . ენერგიის სწრაფად მიწოდება შეუძლია
შემდგომი სავარჯიშო ნახშირწყლების შერჩევა
– კუნთების გლიკოგენის მაღაზიების პოსტ სავარჯიშო შევსება მათი ინტენსივობის- . , გამო სპორტსმენების ერთ ერთი მთავარი გამოწვევაა მას შემდეგ რაც გლიკოგენის მაღაზიები გავლენას ახდენს ორივე ინსულინისა და სწრაფი სისხლის გლუკოზის
, ზრდაზე მაღალი გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლების საკვები შეიძლება შეავსოს . , კუნთების გლიკოგენის შემდეგ კვლევამ აჩვენა რომ მაღალი გლიკემიური ინდექსის
, ნახშირწყლების არჩევანი კუნთებში უფრო მაღალ გლიკოგენის დაგროვებას იწვევს . ვიდრე დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები
რჩევები გლიკემიური ინდექსის სპორტსმენებისთვის • გლიკემიური ინდექსი არ წარმოიშვა ნახშირწყლების მდიდარი საკვების
. ,ეფექტის შესაფასებლად იგი ასევე მიუთითებს საკვების სხვა მახასიათებლებზე , . როგორიცაა გემო ფასი და კვების შინაარსი მიიღეთ თქვენი საკვები და
საჭმლის საფუძველზე მათი გლიკემიური ინდექსი მიხედვით საჭიროებებს და . მიზნით თითოეული სიტუაცია
• , ზოგიერთ სპორტსმენში ღონისძიებამდე ნახშირწყლების მდიდარი საკვები . , მოიხმარდა გადაჭარბებული და მავნე შედეგები თუმცა ნახშირწყლების
მდიდარი კვება დაბალი გლიკემიური ინდექსით შეიძლება გააუმჯობესოს . შესრულება ნახშირწყლების უკმარისობის უზრუნველსაყოფად
• ნახშირწყლების მიღება ვარჯიშის დროს შეიძლება შეამცირონ წინასწარი . ვარჯიშის საჭმლის მეტაბოლური გავლენა თქვენი საკვები უნდა იყოს
. ნახშირწყლების მდიდარი საკვები და სასმელი • გამძლეობის სპორტისა და საქმიანობისთვის რეგულარულად მოიხმარენ
(30-60 ნახშირწყლებს მთელი საქმიანობის განმავლობაში გრამი ნახშირწყლები ). , საათში არჩევა ნახშირწყლები საშუალო მაღალი გლიკემიური ინდექსი ისევე
როგორც ყველაზე სპორტული სასმელების და პოპულარული სავარჯიშო . საჭმლის
• , მოიხმარენ სათანადო რაოდენობით ნახშირწყლებს რათა უზრუნველყონ . , სათანადო ენერგეტიკული შევსება ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ 1 . ადამიანმა უნდა მოიხმაროს გ ნახშირწყლები სხეულის წონაზე
ნახშირწყლების მდიდარი საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით შეიძლება
. , წვლილი შეიტანოს მთლიანი ნახშირწყლების მიღებაში ამიტომ ამ . პროდუქტების უფრო გონივრული არჩევანია