სოციალური ფობია რა არის სოციალური ფობია
სოციალური შფოთვის აშლილობა
, რომელსაც ასევე უწოდებენ სოციალურ ფობიას, , , , არის სახელი რომელიც მიეკუთვნება შფოთვის შიშის თვითშეგნებისა და, სირცხვილის ინტენსიურ გრძნობებს რომლებიც წარმოიქმნება ინდივიდუალური , შიშის გამო რომ სხვების მიერ ნორმალური ყოველდღიური ურთიერთქმედების . დროს დაკვირვების ან განსჯის გამო
, , , ჩვეულებრივ ზოგიერთი სოციალური სიტუაცია როგორიცაა ახალი გაცნობა კლასში , , პრეზენტაცია ან სამუშაოს გასაუბრებაზე დასწრება შეიძლება გამოიწვიოს , ნერვიულობა მაგრამ სოციალური შფოთვის არეულობის, შიში და შფოთვა იწვევს
, , ინდივიდს რათა თავიდან იქნას აცილებული მოვლენები იმდენად რამდენადაც მათ . შეუძლიათ ჩაშალოს მისი ცხოვრება მძიმე სტრესი შეიძლება გავლენა იქონიოს
, , . ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინული სამუშაო სკოლა ან სხვა საქმიანობა სოციალური შფოთვა , არის ქრონიკული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა
, მაგრამ სწავლის უნარი გაუმკლავდეს სხვადასხვა საკითხებს როგორც ფსიქოთერაპია და მედიკამენტების თერაპია შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდუალური
. მოიპოვოს ნდობა და გააუმჯობესოს თქვენი უნარი ურთიერთქმედება სხვები მიზეზები
. რატომ ხდება სოციალური ფობია ,ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პირობების მსგავსად სოციალური შფოთვის ,აშლილობა , ალბათ გამოწვეულია ბიოლოგიური და გარემოსდაცვითი ფაქტორების
. კომპლექსური ურთიერთქმედებით , სოციალური ფობიის შესაძლო მიზეზებს შორის მემკვიდრეობითი თვისებები
. პირველად მოდის შფოთვის დარღვევები ხშირია სისხლით დაკავშირებულ ოჯახის . , , წევრებში თუმცა სამედიცინო ექსპერტებმა ჯერ კიდევ არ იციან თუ რამდენად არის
. სოციალური შფოთვის აშლილობა გენეტიკის გამო და რამდენად ისწავლა ქცევა , , , , გარდა ამისა ტვინის სტრუქტურა რომელსაც ეწოდება ამიგდალა ფიქრობს რომ . როლი შეასრულოს შიშის რეაგირების კონტროლზე არააქტიური ამიგდალას მქონე , პირებს შეიძლება ჰქონდეთ მომატებული და ინტენსიური შიშის რეაქცია რაც იწვევს
. სოციალურ სიტუაციებში გაზრდილი შფოთვა , კვლევის შედეგები მიუთითებს რომ სოციალური შფოთვა . არის შეძენილი ქცევა
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება განვითარდეს სოციალური ფობია არასასიამოვნო ან . , , უხერხული სოციალური სიტუაციის შემდეგ გარდა ამისა ფიქრობენ რომ
, სოციალური შფოთვის აშლილობა და მშობლები რომლებიც სოციალურ სიტუაციებში , შეშფოთებულ ქცევებს აჩვენებენ ან რომლებიც უფრო აკონტროლებენ ან
. , აკონტროლებენ შვილებს რამდენიმე ფაქტორი ფიქრობს რომ გაიზარდოს . სოციალური შფოთვის აშლილობის განვითარების რისკი , , შესაბამისად იმ პირებს რომელთა ბიოლოგიური მშობლები ან ძმა სოციალურ
, . ფობია აქვთ უფრო მეტად ავითარებენ სოციალურ შფოთვას , , , აღინიშნა რომ ბავშვები რომლებსაც აქვთ უარყოფითი გამოცდილება როგორიცაა
, , , დაცინვა დამცირება უარყოფა ან ბულინგი უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან . სოციალური შფოთვის აშლილობისკენ
, , , გარდა ამისა სხვა უარყოფითი მოვლენები როგორიცაა ოჯახური კონფლიქტი ტრავმა ან ბოროტად გამოყენება, შეიძლება დაკავშირებული იყოს სოციალური
. შფოთვის აშლილობასთან , , , , , ფიქრობენ რომ ბავშვები რომლებიც მორცხვი დროული ამოღებული ან
, ტემპერამენტი გამოხატავენ თავშეკავებულ ქცევას როდესაც ახალი სიტუაციების ან . ინდივიდების წინაშე აღმოჩნდებიან უფრო დიდი რისკის ქვეშ
, , , სოციალური შფოთვის აშლილობის სიმპტომები როგორც წესი მოზარდებში იწყება , მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ახალ ადამიანებს შეხვდებიან საჯარო გამოსვლას ან
მნიშვნელოვან ბიზნეს პრეზენტაციას შეუძლია სიმპტომების გამოვლენა ხანდაზმულ . ასაკში
, ინდივიდუალური თვალსაჩინო გამოჩენა ან მდგომარეობა როგორიცაა პარკინსონის დაავადების, stuttering , ან მუდმივი შერყევისკენ შეესაბამება შეიძლება
გაიზარდოს ინდივიდუალური გრძნობების თვითშეგნება და გამოიწვიოს სოციალური . ფობია
რა არის სოციალური ფობია არანამკურნალევი სოციალური შფოთვის აშლილობა შეიძლება უარყოფითად
. იმოქმედოს ადამიანის ცხოვრებაზე სოციალურ ფობიასთან დაკავშირებული შიშები , , ხელს უშლის ადამიანს სიცოცხლის ურთიერთობების სამუშაოს ან სკოლის
. , სიამოვნებისგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გართულებები როგორიცაა , ნივთიერების ბოროტად გამოყენება როგორიცაა გადაჭარბებული ალკოჰოლის
, , გამოყენება ცუდი აკადემიური ან სამუშაო შესრულება კრიტიკის , , ჰიპერმგრძნობელობა თვითდაწინაურების თვითმკვლელობის ან
, თვითმკვლელობის მცდელობების პრობლემები იზოლაცია და სირთულე , , სოციალური ურთიერთობების ჩამოყალიბება დაუცველობა უარყოფითი
. თვითსაუბარი და ცუდი სოციალური უნარები , უფრო მეტიც სხვა შფოთვის დარღვევები და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის
, დარღვევები განსაკუთრებით ძირითადი დეპრესიული აშლილობა და , ნივთიერების გამოყენების პრობლემები ხშირად თანაარსებობენ სოციალური
. შფოთვის აშლილობით
როგორ ავიცილოთ თავიდან სოციალური ფობია , არ არსებობს გზა იმის პროგნოზირება თუ რა გამოიწვევს ინდივიდს სოციალური
შფოთვის აშლილობის განვითარებას, , მაგრამ ის ადამიანები რომლებიც , შეშფოთებულნი არიან შეუძლიათ მიიღონ ზომები სიმპტომების ზემოქმედების . შესამცირებლად
, . პირველ რიგში ამ ტიპის შფოთვის მქონე ადამიანებმა უნდა მოიძიონ დახმარება , ,ისევე როგორც სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირობები სოციალური შფოთვის
აშლილობა , . უფრო რთული ხდება რომ უფრო დიდხანს ელოდოთ ინდივიდს შეუძლია დღიური შეინარჩუნოს მათი პირადი ცხოვრების თვალყურის
, , დევნება და დაეხმაროს მათ და მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას რათა დაადგინონ რა . იწვევს სტრესს და რა ეხმარება მათ უკეთესად
, საკუთარი ცხოვრების პრობლემების პრიორიტეტით შეგიძლიათ ყურადღებით . მართოთ დრო და ენერგია და ამით შეამციროთ შფოთვა ასეთ დროს უნდა
, . გაატაროთ დრო ისეთ საქმეებზე რომლებიც სიამოვნებას განიჭებთ , მნიშვნელოვანია რომ თავიდან იქნას აცილებული არაჯანსაღი ნივთიერებების
, , , გამოყენება როგორიცაა მოწევა ნარკოტიკები გადაჭარბებული ალკოჰოლი და . , , კოფეინიც კი ეს ნივთიერებები განსაკუთრებით მაშინ როდესაც გამოიყენება , ზედმეტად შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და გამწვავდეს არსებული გრძნობების
. შფოთვა . ამ ნივთიერებებზე დამოკიდებული შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა თუ ამ
, . ნივთიერებების მოშორება ძნელია ინდივიდუალური მათ უნდა მიმართონ ექიმს , ექიმი გაუადვილებს მკურნალობის პროგრამას ან დახმარების ჯგუფს რათა
. დაეხმაროს ინდივიდს სიმპტომები
. რა არის სოციალური ფობიის სიმპტომები და ტიპები , shyness , , ზოგიერთ შემთხვევაში ან დისკომფორტი განსაკუთრებით ბავშვებში არ
არის აუცილებელი სიმპტომები ( სოციალური შფოთვა არეულობის სოციალური phobia). კომფორტის ინდივიდების დონე სხვადასხვა სოციალურ პარამეტრებში
განსხვავდება მათი პიროვნების თვისებებისა და ცხოვრებისეული გამოცდილების . , მიხედვით ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად მორცხვი და ინტროვერტიულია ზოგი კი
. უფრო ექსტრავერტული პიროვნებაა სოციალური შფოთვა არეულობის , მოიცავს გრძნობების შიში შფოთვა და თავიდან
, , აცილება რომელიც ხელს უშლის სტანდარტული ყოველდღიური რუტინული , , სამუშაო სკოლა ან სხვა ნორმალური საქმიანობა განსხვავებით ნორმალური
. , , ყოველდღიური დაძაბულობა სოციალური შფოთვის აშლილობა როგორც წესი
, პირველად ჩნდება შუა მოზარდობის დასაწყისში თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში იგი . შეინიშნება ახალგაზრდა ბავშვებში ან მოზარდებში სოციალური შფოთვის
, აშლილობას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი მუდმივი ემოციური და ქცევითი ნიშნები . ნიშნები და სიმპტომები
, , სოციალური ფობიის სიმპტომები მოიცავს შიშს რომ გაასამართლონ სოციალური , – მდგომარეობის შემდეგ დროის ხარჯვა რომელიც აანალიზებს ერთ ერთ , , ურთიერთობებს და ხარვეზების იდენტიფიცირებას სიტუაციების თავიდან აცილებას
, სადაც შეიძლება იყოს ყურადღების ცენტრი შფოთვა საშიში საქმიანობის ან , , ,მოვლენის მოლოდინში და შეშფოთება რომ დამცირება ან უხერხულ საკუთარ თავს
ეს მოიცავს სოციალურ სიტუაციაში უარყოფითი გამოცდილების ყველაზე ცუდი , , შედეგების მოლოდინს თავიდან აცილების მიზნით ან ხალხთან საუბარში
, , არეულობის შიშით ინტენსიური შიში როდესაც ურთიერთქმედება ან საუბარი , , უცნობებს მუდმივი ინტენსიური შიში ან შფოთვა და ფიზიკური სიმპტომების შიში , რომელიც შეიძლება უხერხულ მდგომარეობაში იყოს ინდივიდუალური როგორიცაა
, . სახის გამანადგურებელი ოფლიანობა ან ძრწოლა , ბავშვებს შორის მოზარდებთან ან თანატოლებთან ურთიერთქმედების შესახებ , , შფოთვა შეიძლება ნაჩვენები იყოს ტირილით ტანტრუმების სროლა მშობლების
. შეყვანა ან სოციალურ სიტუაციებში საუბარი სიმპტომები Performance ტიპის სოციალური შფოთვა არეულობის შეიძლება
მანიფესტი როგორც ინტენსიური შიში და შფოთვა იგრძნო მხოლოდ როდესაც , . საუბარი ან ასრულებენ საჯარო მაგრამ არა სხვა სოციალურ სიტუაციებში
სოციალური შფოთვის აშლილობა შეიძლება ასევე ჰქონდეს რამდენიმე ფიზიკური ნიშანი და სიმპტომი და ეს შეიძლება თან ახლდეს სოციალური ფობიის ემოციური და
. ქცევითი სიმპტომები ( ), სოციალური ფობიის ფიზიკური სიმპტომები მოიცავს თავბრუსხვევას ვერტიგო
, , , , სწრაფი გულისცემა კუნთების დაძაბულობა გულისრევა სუნთქვის გაძნელება , trembling, flushing. ოფლიანობა შეგრძნება ცარიელი გონება და სოციალური ფობიის კიდევ ერთი სიმპტომია სხვადასხვა საერთო სოციალური . სიტუაციების თავიდან აცილება სოციალური შფოთვის აშლილობის მქონე პირებს
, შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ყოველდღიური გამოცდილება ყველა სიტუაციაში , , , როგორიცაა სხვების წინაშე ჭამა ფლირტი თვალის კონტაქტის მიღება ოთახში
, , , შესვლისას სადაც ადამიანები უკვე მჯდომარე მუშაობენ ან სკოლაში იწყებენ , , საუბრებს დასწრებებს პარტიებს ან სოციალურ შეკრებებს უცნობ ადამიანებთან ან
, , უცნობებთან ურთიერთქმედება საჯარო მოსასვენებლის გამოყენებით ან მაღაზიაში . შეძენილი ნივთების დაბრუნებას სოციალური შფოთვითი აშლილობის
სიმპტომები . შეიძლება დროთა განმავლობაში შეიცვალოს მათ შეიძლება , გაუარესდეს თუ ინდივიდუალური წინაშე ძალიან ბევრი სტრესი ან ყოველდღიური . , – მოთხოვნები მიუხედავად იმისა რომ შფოთვა პროვოცირების სიტუაციების თავიდან
, , აცილება შეიძლება მოკლევადიან პერიოდში უკეთესად იგრძნოს იმ შემთხვევებში , როდესაც სათანადო და სწორი მკურნალობა არ არის გათვალისწინებული ეს
შფოთვა შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში გაგრძელდეს და შეამციროს . ინდივიდუალური ცხოვრების ხარისხი თუ ადამიანები შიშობენ და თავიდან
, , აიცილებენ ნორმალურ სოციალურ სიტუაციებს რადგან ისინი იწვევენ არეულობას , შფოთვას ან პანიკას მათ უნდა გაიარონ ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის
. პროფესიონალთან კონსულტაციები დიაგნოსტიკური მეთოდები
. როგორ არის სოციალური ფობია დიაგნოზი სოციალური შფოთვის აშლილობის დიაგნოსტირების პროცესში ექიმი
, გადაწყვეტს არის თუ არა ინდივიდუალური შფოთვა , სხვა პირობებით გამოწვეული , ან თუ არა ინდივიდს სხვა ფიზიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობა ასევე
. , , სოციალური ფობია ამ მიზნით ექიმი შეასრულებს ფიზიკურ გამოკვლევას რათა შეაფასოს თუ არა რაიმე სამედიცინო პირობები ან მედიკამენტები შეიძლება
გამოიწვიოს შფოთვის სიმპტომები , და სთხოვოს სხვადასხვა კითხვებს რათა , დადგინდეს თუ რამდენად ხშირად და რა პირობებში ხდება ინდივიდუალური . სიმპტომები , , სხვადასხვა სიტუაციების სიის განხილვის შემდეგ რათა დადგინდეს თუ ისინი
, პაციენტის ინდივიდუალურ შეშფოთებას განიცდიან პაციენტი სთხოვს ინდივიდს დაასრულოს სხვადასხვა თვითშეფასების კითხვარი სოციალური შფოთვის . სიმპტომების შესახებ
, დიაგნოსტიკური პროცესში ექიმი მოძებნის ნიშნებს რომ ინდივიდუალური გრძნობს , , მუდმივი ინტენსიური შიში ან შფოთვა გარკვეული სოციალური სიტუაციების შესახებ , ; რადგან ისინი გრძნობენ შეფასებულ გაჭირვებულ ან დამცინავ რომ ისინი გრძნობენ
; გადაჭარბებულ შფოთვას სიტუაციის პროპორციულად რომ ისინი გრძნობენ შფოთვა distress , ; ან იმდენად რამდენადაც იგი ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებაში რომ
, ; ისინი თავიდან აცილება ან გაუძლოს სოციალურ სიტუაციებს რომლებიც შფოთვა ან , რომ მათ აქვთ შიში ან შფოთვა რომელიც არ შეიძლება აიხსნას სამედიცინო
, . მდგომარეობის ნარკოტიკების ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენებით მკურნალობის მეთოდები
. როგორ მკურნალობს სოციალური ფობია , სოციალური შფოთვის აშლილობის მკურნალობა დამოკიდებულია იმაზე თუ
რამდენად გავლენას ახდენს მდგომარეობა ინდივიდის ყოველდღიურ ცხოვრებაში . ფუნქციონირების უნარზე სოციალური შფოთვის აშლილობის მკურნალობის ორი
, ყველაზე გავრცელებული ტიპია ფსიქოთერაპია ანუ ფსიქოლოგიური კონსულტაცია, . , ან თოქ თერაპია ან მედიკამენტები ზოგიერთ შემთხვევაში
. ერთდროულად გამოიყენება ორი ტიპის მკურნალობა ფსიქოთერაპია იწვევს სოციალური შფოთვის აშლილობის უმეტეს შემთხვევაში გამოვლენილი
სიმპტომების გაუმჯობესებას. , მკურნალობის დროს ადამიანი სწავლობს თუ . როგორ უნდა აღიაროს და შეცვალოს უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე ისინი
. ხელს უწყობენ ნდობის მოპოვებას სოციალურ სიტუაციებში კოგნიტური ქცევითი . თერაპია არის ფსიქოთერაპიის ყველაზე ეფექტური ტიპი მკურნალობის ეს მეთოდი , , . შეიძლება იყოს თანაბრად ეფექტური როგორც ინდივიდუალურად ისე ჯგუფებში
, ექსპოზიციის დაფუძნებული შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის დროს ადამიანი , . თანდათანობით უპირისპირდება იმ სიტუაციებს რომლებიც ყველაზე მეტად ეშინიათ
ეს შეიძლება გაუმჯობესდეს ინდივიდუალური გადაწყვეტის უნარები და დაეხმაროს – მათ განავითარონ ნდობა მათი უნარი გაუმკლავდეთ შფოთვა პროვოცირების
. სიტუაციებში – ინდივიდს ასევე შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს უნარ ჩვევების ტრენინგში ან , როლური თამაშებში რათა გააუმჯობესოს სოციალური უნარები და მოიპოვოს
. კომფორტი და ნდობა სხვებთან სოციალური დისტანციის დაცვა განსაკუთრებით , . სასარგებლოა მათთვის ვისაც საკუთარი თავის დაცვა შეუძლია
, , მიუხედავად იმისა რომ არსებობს რამდენიმე სახის მედიკამენტი რომელიც , შეიძლება გამოყენებულ იქნას სოციალური ფობიის სამკურნალოდ შერჩევითი
, სეროტონინის რეპეტიკის ინჰიბიტორები ხშირად პირველი ტიპის მედიკამენტები . რომლებიც ცდილობენ სოციალური შფოთვის მუდმივი სიმპტომების გამოვლენას , გვერდითი ეფექტების რისკის მინიმუმამდე შესამცირებლად ექიმმა შეიძლება
დაიწყოს ინდივიდუალური მედიკამენტების დაბალი დოზა და თანდათანობით . , გაზარდოს რეცეპტი სრული დოზით ამ ტიპის მკურნალობის დროს მას შეუძლია რამდენიმე კვირის განმავლობაში რამდენიმე თვე დასჭირდეს სიმპტომების
. გასაუმჯობესებლად , არსებობს სხვა ტიპის მედიკამენტები რომლებიც გამოიყენება სოციალური შფოთვის
. , სინდრომის სიმპტომებისთვის მაგალითად შეიძლება საჭირო იყოს რამდენიმე , , სხვადასხვა ტიპის ანტიდეპრესანტის მცდელობა რათა იპოვოთ ის რაც ყველაზე . ეფექტურია და აქვს ინდივიდუალური გვერდითი ეფექტები
– ზოგიერთი ანტი შფოთვა მედიკამენტები შეიძლება შეამციროს ინდივიდუალური . , შფოთვა დონეზე მიუხედავად იმისა რომ ეს მედიკამენტები ხშირად სწრაფად , . , მუშაობენ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დამოკიდებულება და ძილიანობა ამ მიზეზით
. ისინი მხოლოდ მოკლე დროში ინიშნება . ბეტა ბლოკატორები მუშაობენ ადრენალინის სტიმულირების ეფექტის დაბლოკვით
ეს საშუალებას აძლევს მათ გააკონტროლონ გულისცემის და არტერიული წნევის და . , , შეამციროს ტრემორი ხმა ან კიდურები ამ მიზეზით ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ
,როდესაც იშვიათად იყენებენ კონკრეტულ სიტუაციასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს . , როგორიცაა სიტყვის მიცემა თუმცა ისინი არ არის რეკომენდებული სოციალური
. ფობიის ზოგადი მკურნალობისთვის , ადამიანები უნდა აღიარონ რომ სოციალური შფოთვის აშლილობის მკურნალობა
. , დიდი ხნის განმავლობაში დასჭირდება ამიტომ დაუყოვნებლივ არ უნდა უარი . თქვას პროგრესი შეიძლება გაკეთდეს ფსიქოთერაპიის დახმარებით რამდენიმე , კვირის ან თვის განმავლობაში ან მას შეუძლია გარკვეული სასამართლო პროცესი
, . და შეცდომა რათა იპოვოს სწორი მედიკამენტების ინდივიდუალური სიტუაცია ,ზოგიერთ შემთხვევაში სოციალური შფოთვის აშლილობის სიმპტომები შეიძლება
. , დროთა განმავლობაში შემცირდეს და მედიკამენტების შეწყვეტა სხვა შემთხვევებში , მედიკამენტები შეიძლება საჭირო იყოს წლების განმავლობაში რათა თავიდან იქნას
. აცილებული რეციდივი , ყველაზე ეფექტური მკურნალობის მიზნით პაციენტებმა უნდა შეინარჩუნონ
. , სამედიცინო და თერაპიული დანიშვნები პრობლემების გადასაჭრელად . , სოციალური პრობლემების მოგვარების მიზნით მიიღეთ მედიკამენტები როგორც . დადგენილი და აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი ცვლილების შესახებ
სოციალური ფობიის ალტერნატიული მედიცინა ალტერნატიული მედიცინის სახელით შემოთავაზებული სხვადასხვა მცენარეული
, საშუალებები როგორც შფოთვის მკურნალობა . მეცნიერულად შესწავლილია , თუმცა შედეგები შერეულია და ხშირ შემთხვევაში ადამიანები ვერ ხედავენ
. სარგებელს მათი გამოყენებისგან მეტი კვლევა საჭიროა ამ მეთოდების რისკებისა . და სარგებლის სრულად გასაგებად ზოგიერთი ბუნებრივი მცენარეული დანამატები
. შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები საკუთარი ან ურთიერთქმედება მედიკამენტები , აქედან გამომდინარე ნებისმიერი მცენარეული საშუალების ან დანამატის მიღებამდე
, , აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები რათა დარწმუნდეთ რომ ისინი უსაფრთხოა . და არ ურთიერთქმედებენ მედიკამენტებთან
ცხოვრების წესი და სოციალური ფობია , მიუხედავად იმისა რომ ინდივიდებს სჭირდებათ სამედიცინო პროფესიონალი ან
, ფსიქოთერაპევტის დახმარება სოციალური შფოთვის აშლილობის მკურნალობაში , არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი რომელიც ინდივიდებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ
, . სიტუაციებს რომლებიც სავარაუდოდ იწვევენ მათ ნიშნებსა და სიმპტომებს ეს , ნაბიჯები მოიცავს ალკოჰოლის თავიდან აცილებას რეგულარულად ან ფიზიკურად , , აქტიური შეზღუდვის ან თავიდან აცილების კოფეინს საერთოდ მიაღწია იმ
, ადამიანებს რომელთანაც გრძნობთ კომფორტულად და მონაწილეობას სოციალურ , , , – სიტუაციებში ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა სტრესის შემცირების უნარ ჩვევების
. , შესწავლა და საკმარისი ძილის მიღება პირველ რიგში შიში უნდა იყოს . რომელი სიტუაციები იწვევს ყველაზე მეტად შფოთვას ამ ვარჯიშების შესრულება , . შეიძლება სანამ ისინი ნაკლებად შეგაწუხებენ ადამიანს შეუძლია შექმნას
. ყოველდღიური ან ყოველკვირეული მიზნები საკუთარი თავისთვის რაც უფრო , . ნაკლები შიში იგრძნობა მით უფრო ნაკლები შიში იმალება
, , , მაგალითად ახლო ნათესავის მეგობრის ან გაცნობა საჯარო გარემოში განზრახ
, complimenting , თვალის კონტაქტის სხვა პირთან და პირველი მიესალმება მათ ვინმე , , ითხოვს საცალო გაყიდვების პირი რათა დაეხმაროს მოძიებაში პროდუქტი ითხოვს
, , უცხო მიმართულებები ითხოვს სხვები საკუთარ თავს და აჩვენებს ინტერესი ან , . მოუწოდებს მეგობარს რათა გეგმები
, , მისივე თქმით საგანგებო მდგომარეობის პირობებში მოქალაქეებს დახმარება . , , გაუწიონ როგორც რთული ან მტკივნეული როგორც ეს შეიძლება თავდაპირველად , , , როგორც ჩანს ინდივიდუალური ისინი არ უნდა თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები
. რომ გამოიწვიოს მათი სიმპტომები მსგავსი სიტუაციები რეგულარულად დაეხმარება განავითაროს და გააძლიეროს
coping . ინდივიდუალური უნარები თითქმის ყველა შემთხვევაში არსებობს რამდენიმე , სტრატეგია რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინასწარ მომზადებაში . სოციალური სიტუაციებისთვის
. ინდივიდუალური უნდა იყოს რეალისტური მიზნები საკუთარი თავისთვის ის ხელს , უწყობს დასვენების ვარჯიშებს და ყურადღებას ამახვილებს პიროვნულ თვისებებზე
. , რომლებიც მათ მოსწონთ გარდა ამისა აუცილებელია სხვადასხვა ტიპის სტრესის . მართვის მეთოდების შესწავლა
, ადამიანმა უნდა მიაქციოს ყურადღება თუ რამდენად ხშირად ხდება უხერხულ . , , , , სიტუაციებში შიში მისი თქმით ამ ეტაპზე შესაძლოა იმის შიშით რომ არ მოხდეს
. მსგავსი შემთხვევები დაინტერესებულ პირს შეუძლია წინასწარ მოამზადოს საუბარი , . გაზეთების კითხვით ან ახალი ამბებით რათა გამოავლინოს საინტერესო თემა
, თუ პოტენციურად უხერხული სიტუაციები წარმოიქმნება ინდივიდმა უნდა შეახსენოს , , საკუთარ თავს რომ გრძნობები გაივლის და მათ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ მათ
. , სანამ არ გააკეთებენ ადამიანების უმეტესობა არ აღიარებს სიტუაციას არ , , , აინტერესებს რამდენადაც ინდივიდს ეხება ან უფრო პატიობს ვიდრე
. მოსალოდნელი იყო . , ალკოჰოლი არ უნდა იქნას გამოყენებული ნერვების დასამშვიდებლად მაშინაც კი
, , , თუ ალკოჰოლი როგორც ჩანს იწვევს მოკლევადიან რელიეფს გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს იწვევს უფრო მეტ . შფოთვას