რჩევები გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის

რჩევები გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის

ჭამე ჯანმრთელი

რჩევები გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის , , კვლევების თანახმად დიეტის დაბალი გაჯერებული ცხიმი და მდიდარი ბოჭკოვანი, monounaturated -ანტიოქსიდანტები ცხიმები და თევზი აქვს დადებითი გავლენა გულ . სისხლძარღვთა დაავადებები

, , კვლევებში რომლებიც იკვლევენ გულის ჯანმრთელობის დიეტის გავლენას , 30-60 აგრესიული ცხიმის შეზღუდვა აჩვენა რომ სიკვდილიანობის შემცირება . პროცენტით შემცირდა

3 clot ომეგა ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები ასევე ამცირებს სისხლის . , , ფორმირებას და აქვს ვაზოდილირების ეფექტი გარდა ამისა გამოვლინდა რომ

– არსებობს ინვერსიული კორელაცია თევზის მოხმარებასა და გულ სისხლძარღვთა . დაავადებების გამო სიკვდილიანობის მაჩვენებელს შორის

რა უნდა გავაკეთოთ • , , მიირთვით დიეტა მდიდარი ახალი ბოსტნეული ხილი თევზი და ბოჭკოვანი

. მდიდარი საკვები ცხიმის საერთო მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს თქვენი 30% – . დიეტის ს

• 7-10 , polyunsaturated 10 ლიმიტი გაჯერებული ცხიმი პროცენტი ცხიმი პროცენტი monounatated 10-15 . და ცხიმი პროცენტი

• 1-2- , 100 . მოიხმარენ წითელ ხორცს კვირაში ჯერ ყოველ გრამს • dessert, desserts dumplings.როდესაც გსურთ ჭამა ურჩევნია რძის ნაცვლად მძიმე

, , ,თუ თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე მაღალია შეწყვიტეთ ალკოჰოლი თუ არა . 5 .შეზღუდეთ იგი შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური მარილის მიღება გრამამდე

. მოერიდეთ ამ საკვებს • ( , , , , , . .), ოფალი ღვიძლი ტვინი თირკმელი ტრიპი ენა და ა შ • Shellfish (shrimp, mussels, . .), კვადრატი და ა შ • , , , , , , ცხიმიანი ხორცი ძეხვი სალამი ძეხვი ბეკონი ქათამი და თურქეთის კანის • ( , , , ცხიმოვანი საკვები კრემი კრემი მაიონეზი შოკოლადი და ცხიმოვანი

), სოუსები • Frying , და შემწვარი ზეთი • , მომზადებული საკვები უცნობი ინგრედიენტები • , , , ალკოჰოლური სასმელები მზა წვენები გამაგრილებელი სასმელები • , fat, suet, , კარაქი კუდი მარგარინის ზეთი • , ბულიონი ან ქათმის ბულიონი რომელიც თქვენ იყენებთ როგორც

. არომატიზატორი სუპები და სხვა კერძები

დაიცავით თქვენი სისხლის წნევა – ჰიპერტენზია გულ სისხლძარღვთა დაავადებების გავლენას ახდენს რამდენიმე

. მექანიზმით სისხლძარღვთა უგულებელყოფის არეულობა ხდება ჰიპერტენზიის . ადრეული ეტაპებიდან

, ჰიპერტენზია ასევე ამცირებს სისხლძარღვების შიდა ზედაპირის გაფართოებას ხელს , , უწყობს უჯრედებში ცხიმის დაგროვებას ხელს უშლის სისხლის სითხეს ზრდის

კალციფიკაციას და ხელს უწყობს არასასურველი უჯრედების და თრომბოების . , დაგროვებას კვლევების თანახმად შესაძლებელია ინსულტის რისკის შემცირება

38% – 16% – , ით და კორონარული მოვლენების ით როდესაც დიდი და მცირე სისხლის 13 6 Hg- . წნევა მცირდება და მმ ით მკურნალობით

რა უნდა გავაკეთოთ , თუ გაქვთ ჰიპერტენზია და ხართ ახალგაზრდა საშუალო ასაკის ან დიაბეტით

, , 130/85 -დაავადებული დარწმუნდით რომ თქვენი სამიზნე არტერიული წნევა მმმჰგ ზე , 140/90 – , . ნაკლებია ხოლო მმ ზე ნაკლები თუ ხართ ხანდაზმული

, , 5 , ამის გაკეთება თქვენი იდეალური წონის მიღწევა მარილის მიღება გრამამდე , , თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა არ მოწევა ალკოჰოლის მოხმარების

, 50-90 , შეზღუდვა დღეში მმოლ კალიუმს შეზღუდავს გაჯერებული ცხიმის მიღებას და , მოიხმარენ საკვებს რომლებიც შეიცავს კალციუმისა და მაგნიუმის ადექვატურ

. რაოდენობას შეწყვიტოს მოწევა ახლა

– არსებობს მჭიდრო ურთიერთობა მოწევასა და გულ სისხლძარღვთა დაავადებებს . შორის მოწევა ხელს უწყობს ქოლესტერინის და ცხიმოვანი ცაცხვის დეპონირებას

. არტერიების შიდა ზედაპირზე , იგი ბადებს სისხლის ფიბრინოგენის კონცენტრაციას ზრდის კლოტის უჯრედების

. რეაქციას და ამცირებს სისხლის სითხეს იგი ასევე ახდენს სისხლძარღვთა ტონსა და . ელასტიურობას

, HDL, გარდა ამისა იგი ამცირებს კეთილთვისებიანი ქოლესტერინის და ხელს უწყობს LDL, , . მავნე ეფექტი ავთვისებიანი ქოლესტერინის გემის კედელზე

, იმ შემთხვევაში თუ გულის შეტევით დაავადებული ადამიანები კვლავ მოწევას , 22-45%- . განაგრძობენ სხვა შეტევის რისკი ით იზრდება კორონარული შემოვლითი

2- . შემდეგ კვამლის გაგრძელება ასევე ზრდის სიკვდილიანობის მაჩვენებელს ჯერ მოწევასა და კორონარული არტერიის დაავადებას შორის ურთიერთობა უწყვეტი და

dosedependent. – 1.7- მამაკაცებში გულ სისხლძარღვთა დაავადება ჯერ უფრო მაღალი , 1-14 2.6- აღმოჩნდა იმ ადამიანებში ვინც დღეში სიგარეტს ეწეოდა და ჯერ მეტი იყო

, 25- . იმ ადამიანებში ვინც დღეში ზე მეტ სიგარეტს ეწეოდა

1.9- , 1-4 ,ქალებში რისკი ჯერ გაიზარდა იმ ადამიანებში ვინც დღეში სიგარეტს ეწეოდა 4.3- , 14-24 5.4- 25 ჯერ იმ ადამიანებში ვინც სიგარეტს ეწეოდა და ჯერ სიგარეტს

. ეწეოდა . , სიგარეტის მოწევა ასევე ზრდის რისკს პასიური მწეველი უნდა ჩაითვალოს რომ

10 4- . ყოველ სიგარეტზე ს სვამდა მოწევით – : ხანდაზმულ პაციენტებში გულ სისხლძარღვთა რისკი სწრაფად მცირდება ერთი

, 50% – 10 წლის ბოლოს კორონარული მოვლენების რისკი ით მცირდება და წლის . შემდეგ თანდათანობით ქრება

რა უნდა გავაკეთოთ , არ დაგავიწყდეთ რომ დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ მოწევა თქვენი გულის

. ჯანმრთელობისთვის ვარჯიში მინიმუმ სამი დღე კვირაში

, , დღესდღეობით ჩვენ უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ ტექნოლოგიების , როგორიცაა ავტომობილების ესკალატორებისა და ლიფტების მიერ

. , შემოთავაზებული შესაძლებლობების გამო თუმცა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა -და ფიზიკური კონდიცირების ნაკლებობა მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორია გულ

. სისხლძარღვთა დაავადებების ფორმირებაში TEKHARF ( თურქეთის კარდიოლოგიის საზოგადოების მიერ ჩატარებული თურქეთის

) , ზრდასრული გულის დაავადებები და რისკის ფაქტორი კვლევაში გამოვლინდა – რომ რეგულარული და სწორი ვარჯიში გულ სისხლძარღვთა დაავადებების გამო

23% – . სიკვდილიანობის ით შემცირებას იწვევს რა უნდა გავაკეთოთ

, 3 30 გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად კვირაში მინიმუმ წუთით მაინც უნდა . , , , ივარჯიშოთ მაშინაც კი თუ თქვენ არ გაქვთ პრეტენზია დარწმუნდით რომ მიიღოთ

, . ექიმის შემოწმება სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს დაიცავით თქვენი სისხლში შაქრის დონე

. დიაბეტის მქონე პაციენტები გულის შეტევის შედეგად ყველაზე ხშირად იღუპებიან – 3-10- გულ სისხლძარღვთა დაავადებების სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ჯერ

1 , 2- -2 , იზრდება ტიპის დიაბეტით ჯერ ტიპი დიაბეტით თუ ისინი მამაკაცები არიან და 4- . , ჯერ ქალებში ეს იმიტომ ხდება რომ დიაბეტი ხელს უშლის ჭურჭლის კედლის

, , ელასტიურობას იწვევს უჯრედის დაგროვებას და ზრდას ზრდის სისხლის შედედებას . და ხელს უწყობს უჯრედის დაზიანებას ჭურჭლის შიდა ზედაპირზე

, , ცუდად კონტროლირებადი დიაბეტი როგორც წესი ასოცირდება , – ჰიპერტრიგლიცერიდემიით გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის რისკის

, HDL. ფაქტორით ასევე დაბალი Hypertriglyceridemia LDL ( ) , გავლენას ახდენს ცუდი ქოლესტერინის მეტაბოლიზმის

denser LDL . რასაც ფორმირების მცირე და მოლეკულების რა უნდა გავაკეთოთ

, , ამერიკის დიაბეტის ასოციაცია აღნიშნავს რომ გულის ჯანმრთელობისთვის 120 / სისხლში შაქრის დონე უნდა იყოს მგ დლ და გლუკოზის ჰემოგლობინი უნდა

7% – . იყოს ზე ნაკლები და კონტროლი , , თქვენი სისხლის შაქარი იზრუნოს ჭამა ჯანსაღი დიეტა მიაღწიოს თქვენი იდეალური

, 30 2 წონა განახორციელოს რეგულარულად წუთის განმავლობაში მინიმუმ დღის . კვირაში და ზღუდავს ალკოჰოლის მოხმარება

მიიღეთ თქვენი იდეალური წონა , – კვლევამ აჩვენა რომ სიმსუქნე გულ სისხლძარღვთა დაავადების მნიშვნელოვანი

– . რისკ ფაქტორია , ( , ექსპერტების აზრით სხეულის მასის ინდექსი სიმაღლის კვადრატი რომელიც

/ ) 25 / 2- . 25-30განსაზღვრულია როგორც წონა მეტრი კგ მ ზე ნაკლები ნორმად ითვლება / 2 overweight 30 / 2 . კგ მ შორის ითვლება და მეტი კგ მ ითვლება სიმსუქნე მუცლის

– . გარშემო ცხიმის დაგროვება ზრდის გულ სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ამ , 88 მიზეზით წელის წრეწირი არ უნდა აღემატებოდეს სანტიმეტრს ქალებისთვის და

98 . სანტიმეტრს მამაკაცებისთვის რა უნდა გავაკეთოთ

, 10 მაშინაც კი წონის დაკარგვა მხოლოდ პროცენტი შეიძლება მნიშვნელოვნად . შეამცირონ ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეზე შეინარჩუნეთ თქვენი . იდეალური წონა ამ კუთხით

overweight, თუ თქვენ მოშორება თქვენი ჭარბი წონა შეგნებული დიეტა და სავარჯიშო . , , პროგრამა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რაც უნდა გაითვალისწინოთ ჭამის დროს

. , არის წონის დაკარგვა რადგან გული სწრაფად მიჩქარდება შეამოწმეთ თქვენი ტესტები

– . გულ სისხლძარღვთა დაავადებები ხშირად პროგრესირებს სიმპტომების გარეშე , აქედან გამომდინარე ადრეული დიაგნოზი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ

. დაავადებების წარმატებით მკურნალობაში , რეგულარული ტესტები ასევე ხელს უწყობენ დაავადებების გამოვლენას სანამ ისინი

. , სერიოზულად იქცევიან ამდენად დაავადება შეიძლება მკურნალობდეს , მედიკამენტებით მცირე ინტერვენციული მეთოდებით ან ცოცხალი ჩვევების

, . ცვლილებებით ძირითადი ოპერაციების საჭიროების გარეშე რა უნდა გავაკეთოთ , თუ თქვენ გაქვთ პირველი ხარისხის ნათესავები რომლებსაც ადრეულ ასაკში

– , , ჰქონდათ გულ სისხლძარღვთა დაავადება თუ სიმსუქნე გაქვთ დიაბეტი ან მაღალი , არტერიული წნევა გაქვთ და თუ კვამლი გაქვთ რეგულარულად უნდა გქონდეთ

30 , 40 , : შემდეგი ტესტები წლის ასაკიდან ან წლის ასაკში თუ არ ეწევით , HDL ( ), LDL ( სულ ქოლესტერინი კეთილთვისებიანი ქოლესტერინი ავთვისებიანი

), . ქოლესტერინი ტრიგლიცერიდები და სისხლის შაქარი არ დაგავიწყდეთ თქვენი , .სისხლის წნევა რეგულარულად იზომება ისევე როგორც თქვენი სისხლის ლიპიდები

ნუ იქნებით სტრესის მომგვრელი , , -დაკვირვების კვლევების თანახმად სტრესი რისხვა და დეპრესია ზრდის გულ

. სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს დეპრესია და სტრესის შემცირება – . ინტერვენციები განსაკუთრებით სასარგებლოა პოსტ ინფარქტის პაციენტებში

რა უნდა გავაკეთოთ , . თუ თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ პირველ რიგში იფიქრეთ თქვენი ტკივილის მიზეზებზე , თუ თქვენ გაქვთ ამ პრობლემების აღმოფხვრის სირთულე შეგიძლიათ მიმართოთ

. , , პროფესიონალის დახმარებას სხვადასხვა ტექნიკა როგორიცაა მასაჟი იოგა და . მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ მშვიდი

– სხვა რისკ ფაქტორები HDL :ქოლესტერინი HDL კეთილთვისებიანი ქოლესტერინის აქვს დამცავი როლი

. , HDL , განვითარების ათეროსკლეროზი აქედან გამომდინარე დაბალი ღირებულება 40 / , ანუ ქვემოთ მგ დლ წარმოადგენს მნიშვნელოვან კორონარული რისკის

. ფაქტორს TRIGLYCERIDER: -მაღალი ტრიგლიცერიდები მარტო არ უქმნის დიდ რისკს გულ

. , HDL, სისხლძარღვთა დაავადების ფორმირებაში თუმცა დაბალი ინსულინის , LDL , წინააღმდეგობა მცირე მკვრივი და დიდი მუცლის წრეწირი რომელიც ხშირად

, . თან ახლავს მას სერიოზულ რისკს უქმნის ტრიგლიცერიდების დონე უნდა 150 / – . ინახებოდეს მგ დლ ზე ქვემოთ

HYPERHOMOCYSTEINEMIA: 15 / – პლაზმური ჰომოციტეინის დონე მოლ ლ ზე ზემოთ , . განისაზღვრება როგორც ათეროსკლეროზის დამოუკიდებელი რისკის ფაქტორი ამ

5 დონის ზემოთ ჰომოციტეინის დონის მქონე ადამიანებს წლის განმავლობაში 3.4- . მიოკარდიუმის ინფარქტის ჯერ გაზრდილი რისკი აქვთ

(A):ლიპოპროტეინი (A) გენეტიკურად განსაზღვრული ლიპოპროტეინი სიმაღლე , ცნობილია რომ ადრეული მიოკარდიუმის ინფარქტისა და ინსულტის მნიშვნელოვანი

. LP (A) LDL ( ) რისკის ფაქტორია გაზრდილი და ავთვისებიანი ქოლესტერინის – დონეები ერთად წარმოადგენს გულ სისხლძარღვთა დაავადების მნიშვნელოვან

. რისკს CRP:მაღალი მგრძნობიარე , HS-CRP ბოლო კვლევებმა აჩვენა რომ ამაღლებული

– . 0.7 / – უკავშირდება გულ სისხლძარღვთა დაავადებას მგ ლ ის ღირებულება ითვლება , -ნორმალურ და ამ დონის ზემოთ არსებულ ღირებულებებზე რაც ზრდის გულ

. სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს