როგორ მოვიშოროთ დეპრესია ზამთარში
როგორ მოვიშოროთ დეპრესია ზამთარში , . ეს მეცნიერული ფაქტია რომ ცივ და ბნელ დღეებში უფრო დეპრესიაში ვართ იცით … რა უნდა გააკეთოთ ზამთრის დეპრესიის წინააღმდეგ დეტალები ჩვენს სტატიაში
როგორ გაათავისუფლოს ზამთრის დეპრესია
ბევრი ადამიანისთვის ზამთარში შეიძლება გამოიწვიოს ბნელი და დეპრესიული. , განწყობა ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება უფრო მგრძნობიარეა დღის სინათლეზე . , მოკლე დღეებსა და უფრო გრძელ ღამეებზე ეს იმიტომ ხდება რომ არსებობს წრფივი ნეიროფსიქოლოგიური ურთიერთობა ადამიანების განწყობასა და მათ
. ბიოლოგიურ რითმებს შორის ზამთრის დეპრესია გამოწვეულია ჰორმონის მელატონინის არარეგულარული სეკრეციით და ტვინის რეგიონის არასაკმარისი ან , suprhiasmatic , არასაკმარისი სტიმულაციით რომელსაც ეწოდება ბირთვი რომელიც . არეგულირებს ბიოლოგიურ რითმებს
რა არის ზამთრის დეპრესია , , თუ თქვენი განწყობა თავდაყირა დგას ცივ ბნელ და წვიმიან ამინდში შეიძლება
. , განიცადოთ ზამთრის დეპრესია მთავარი თვისება რომელიც განასხვავებს ზამთრის , , დეპრესიას კლინიკური დეპრესიისგან არის ის რომ ის განიცდის გარკვეულ . , , პერიოდში თვისებები რომლებიც განასხვავებენ ზამთრის დეპრესიას შეიძლება
: ჩამოთვლილი იყოს შემდეგნაირად • , ,შეიძლება ითქვას რომ ზამთრის დეპრესიით დაავადებული ადამიანი საუბრობს
. თუ ის ყოველწლიურად იმავე დროს განმეორდება და სეზონურია • , , ენერგიის გადაჭარბებული დაკარგვა გადაჭარბებული ძილიანობა დღის
, განმავლობაში დაღლილობის მუდმივი განცდა ღამით ძილის სირთულე და . დილით გაღვიძება
• სეზონური დეპრესიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ მნიშვნელოვანი , . პრობლემები სახლში სამსახურში და სკოლაში მათ შეიძლება ჰქონდეთ , სირთულეები პროექტის დაწყებასა და დასრულებაში შრომისა და
, , გრძელვადიანი გეგმების გაყოფა გადაწყვეტილებების მიღება რომლებიც , საჭიროებენ ნებისყოფას და შეიძლება რთული იყოს ბევრი საქმიანობა
. რომელიც ჩვეულებრივ სარგებლობენ • ისინი უფრო მეტ დროს უთმობენ და ნაკლებ დროს ატარებენ თავიანთ ახლო
. გარემოსთან
როგორ მოქმედებს სინათლე ფსიქოლოგიაში ჯანსაღი ბიოლოგიური საათის და დაბალანსებული ძილის რიტმის ჩამოყალიბების
. მიზნით აუცილებელია გარემოსდაცვითი სინათლის საკმარისი რაოდენობით მიღება , ეს იმიტომ ხდება რომ სინათლე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გარემოსდაცვითი
, . სტიმული რომელიც ადგენს და არეგულირებს ბიოლოგიურ საათს ადამიანის ” “, თვალში არსებობს სტრუქტურები სახელწოდებით ბადურის განგლიონის უჯრედები
, , რომლებიც არ არიან მგრძნობიარე ვიზუალური შინაარსით როგორიცაა ფორმა ; ფერი და მოძრაობა ისინი მხოლოდ გავლენას ახდენენ გარემოსდაცვითი სინათლის
. , , დონეზე ეს ფუნქცია როგორც სისტემის ნაწილი რომელიც აგზავნის . ინფორმაცია პირდაპირ შესაბამის ბიოლოგიურ საათს ტვინში ბიოლოგიური საათის
, , “jet-lag” ნებისმიერი დარღვევა მაგალითად სამუშაოების ან ინტერკონტინენტალური , ფრენების გადატანის შემდეგ შეიძლება სერიოზულად ჩაშალოს ფსიქოლოგიური
. ბალანსი მენსტრუაციის დროს ქალები უფრო მეტად იტანჯებიან
, , კვლევის თანახმად ზამთრის დეპრესია იზრდება ჩრდილოეთ ქვეყნებში სადაც მზის . – სინათლე უფრო მეტ დაბრკოლებას იწვევს და ზამთარი გრძელდება აშშ ის
ჩრდილოეთ და ჩრდილოეთ რეგიონებში მცხოვრები ადამიანები უფრო მეტად . , – რისკის ქვეშ არიან მაგალითად აშშ ის ჩრდილოეთ საზღვარზე მცხოვრები
7- , .ადამიანები ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან სეზონურ დეპრესიას ვიდრე სამხრეთით . , გენეტიკური მიდრეკილება ასევე ფაქტორია მიუხედავად იმისა რომ ისლანდია , მდებარეობს ჩრდილოეთ ევროპის ზედა ნაწილში სეზონური დეპრესია ძალიან
. იშვიათია მის მოსახლეობაში ეს ითვლება ისლანდიელი ხალხის გენეტიკური . 2- მახასიათებლების ან ცხოვრების წესის გამო ქალები ჯერ უფრო ხშირად
, ავადდებიან ვიდრე კაცები ზამთრის დეპრესია
შეიძლება გამოყენებულ იქნას მსუბუქი მოწყობილობები . მკურნალობის რამდენიმე ალტერნატიული მეთოდი არსებობს პირველ ეტაპზე
,რეკომენდებულია სპეციალურად შემუშავებული მსუბუქი გენერატორების გამოყენება . , რომლებიც უზრუნველყოფენ ადამიანის საჭიროებებს ეს მეთოდი რომელსაც
” ” , , ფოტოთერაპია ეწოდება იყენებს მოწყობილობას რომელიც დღის გარკვეულ . , დროს ლურჯ ან თეთრ ტალღის სინათლეს გამოყოფს ეს მოწყობილობები
, რომლებიც დაახლოებით ნოუთბუქის ზომისაა იწყებენ ნათელი სინათლის გამოცემას . განსაზღვრულ დროს და ხელს უწყობენ ბიოლოგიური საათის შეცვლას ჰორმონის , მელატონინის დამატება ასევე ცნობილია მრავალი წლის განმავლობაში თუმცა მისი
. ეფექტურობა საკამათოა
ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია ზამთრის დეპრესია ასევე შეიძლება მკურნალობა ანტიდეპრესანტული
, – . მედიკამენტების მაგრამ ეს მედიკამენტები მეტ ნაკლებად გვერდითი მოვლენები 3-4 . პრეპარატის თერაპიული ეფექტი ვლინდება დაახლოებით კვირის შემდეგ
ფსიქოლოგიური კონსულტაცია ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ . , პრობლემის მოგვარებაში ადამიანები რომლებიც იღებენ ექსპერტულ მხარდაჭერას
, , , ისეთ სფეროებში როგორიცაა სტრესის მართვა წონის კონტროლი ჯანსაღი , , , , ცხოვრების ჩვევები მოწევის შეწყვეტა დროის მართვა ორგანიზაციული უნარები
, , ურთიერთობა და კომუნიკაციის განვითარება თვითმმართველობის დისციპლინა , , თვითშეფასება სექსუალური ჯანმრთელობა ძილის ჰიგიენა და პროფესიული
. თერაპია შეიძლება გადალახოს პროცესი ისინი უფრო ადვილად თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ ზამთრის
დეპრესია • , . ეცადეთ რომ ზამთარში დეპრესიაში არ იყოთ ამ ადამიანებთან ერთად
. გატარებული დრო შეიძლება გაზარდოს თქვენი დეპრესიის შანსები • , . იყავით ისეთ ადგილებში სადაც ბევრი სინათლეა • . შეინახეთ ფარდები მაქსიმალურად ღია თქვენს სახლში და სამუშაო გარემოში • . სწავლება ვარჯიში – ზამთრის დეპრესიისთვის ერთ ერთი ყველაზე ძლიერი და
. , გვერდითი ეფექტისგან თავისუფალი ანტიდეპრესანტია არ დაგავიწყდეთ რომ . ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ და უკეთესი ძილი გქონდეთ