როგორ ვივარჯიშოთ სწორი სუნთქვის ვარჯიშები
როგორ ვივარჯიშოთ სწორი სუნთქვის ვარჯიშები თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ ჯანმრთელი ცხოვრება და გაზარდოთ თქვენი , სუნთქვის შესაძლებლობები რათა ისწავლოთ დიაფრაგმატული სუნთქვა სწორი . სუნთქვის ვარჯიშებით
Exercise სუნთქვა ჯანმრთელი სუნთქვის
, ცნობილია რომ ნიღბების გამოყენება სიცოცხლის გადარჩენაა მთელ მსოფლიოში . , , , პანდემიის პერიოდში თუმცა ნიღბები რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ ძნელია. . ჯანმრთელი სუნთქვა მაგრამ თქვენ არ ხართ ამ სიტუაციაში უმწეო მარტივი , , სავარჯიშოებით რომ მხარი დავუჭიროთ ჩვენს სუნთქვას ჩვენ შეგვიძლია
, გავაძლიეროთ ჩვენი რესპირატორული კუნთები ხოლო ჩვენი ყოველდღიური . ცხოვრება უფრო ადვილია
diaphragm გააძლიეროს თქვენი ერთად სუნთქვის წვრთნები
ჩვენი რესპირატორული კუნთების გაძლიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთია . , დიაფრაგმის კუნთი მას შემდეგ რაც დიაფრაგმა სუნთქვის ძალიან ეფექტური , . სტრუქტურაა ჩვენ უნდა გავაძლიეროთ იგი დიაფრაგმის ვარჯიშისთვის ერთი ხელი
, – , 3-4 – . ,გვაქვს მკერდზე მეორე კი მუცელზე თითზე ჩვენს მკერდზე როდესაც სუნთქვა ჩვენ ფოკუსირება მხრივ ჩვენი მუცლის მოძრავი და ხელი ჩვენს მკერდზე არ
. , მოძრაობს ჩვენ არ გვინდა რომ ღრმად პირში ჩვენ ხელს ვუწყობთ ჩვენს ხელებს . ჩვენ ცხვირით და პირის ღრუში ჩავასხამთ ოდნავ გაწმენდას ჩვენს ტუჩებს ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ჩვენი დიაფრაგმის კვირაში მინიმუმ სამჯერ დღეში breaths . , ოცი თითოეული ჩვენი სხეულის სხვა კუნთების მსგავსად დიაფრაგმის კუნთი
, , კარგავს ძალას როდესაც ის არ ხორციელდება ამიტომ ყოველდღიურად უნდა . გავაკეთოთ სუნთქვის წვრთნები ძლიერი დიაფრაგმისა და ჯანსაღი სხეულისთვის
კიდევ ერთი ვარჯიშის დაწყება exercise, სხვა ჩვენ განათავსებს ხელში წელის მხოლოდ ქვემოთ სადაც ნეკნები
. დასრულდება ჩვენ ორივე მხრიდან სინათლის წინააღმდეგობას ვახორციელებთ , inflate როდესაც ჩვენ ვსუნთქავთ მეშვეობით ცხვირი ჩვენ ჩვენი მუცლის მიერ
. , უბიძგებს ჩვენს ხელებს მხარეს და როგორც სხვა დროს ჩვენ ვცეკვავთ , , ამ ვარჯიშების შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი თავდაყირა სხდომაზე თქვენი
shoulders . მოდუნებული და თქვენი გულმკერდის ღია ეს შეიძლება იყოს რთული , , თავდაპირველად მაგრამ თქვენ მიიღებთ მას როდესაც თქვენ ამის გაკეთება ისევ
. , , და ისევ მას შემდეგ რაც თქვენ შეეგუება მას თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთება , , ,ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში ხოლო თქვენ აკეთებთ რაღაც ხოლო ფეხით
. გარეშე საჭიროება მხარდასაჭერად თავს თქვენი ხელები თუ ეს წვრთნები არის diaphragm ადვილი თქვენთვის და გსურთ გააძლიეროს თქვენი კუნთების კიდევ
, უფრო შეგიძლიათ მიიღოთ მხარდაჭერა შემსრულებლები მოუწოდა . band წინააღმდეგობის შემსრულებლები ჩვენ განათავსეთ ჩვენი წინააღმდეგობის
ჩვენს წელის და მონაკვეთი მას ჩატარების დიაგონალურად წინაშე ჩვენი სხეულის . , , , ორივე ხელში და ჩვენს გულებში ჩვენს გულებში და გარეთ გახსოვდეთ რომ
, 3-4 . სხეულის მდებარეობა უნდა იყოს ჩვენს მუცელზე თითზე ქვემოთ ჩვენი ძუძუთი თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წინააღმდეგობის ჯგუფის მიერ გამკაცრება და
liking. შესუსტება მას თქვენი Intercostal იმუშავეთ თქვენი კუნთების სუნთქვის
exercise , , ჩვენ გვაქვს გულმკერდის კედლის კუნთები რომლებიც გადაადგილდებიან ნეკნები
intercostal , რომელსაც ეწოდება კუნთების რომელიც დაეხმარება ჩვენი დიაფრაგმის , . კუნთების რომელიც აქტიური სუნთქვა ამ კუნთების გამოყენება ისეთივე
, . , მნიშვნელოვანია როგორც დიაფრაგმის განხორციელება ამჯერად ჩვენი ხელები . , უფრო მაღლა ავწიეთ ორივე მხრიდან ხელის წინააღმდეგობის გაწევის შემდეგ ჩვენ
. ცხვირის მეშვეობით და ჩვენი პირის მეშვეობით ვწმენდთ ტუჩებს როდესაც ჩვენ , , . ვაძლიერებთ ჩვენს კბილებს ჩვენ ვცდილობთ რომ ჩვენს კბილებს გავზარდოთ
, , კიდევ ერთხელ თუ ეს ვარჯიში ძალიან მსუბუქია თქვენთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ , იგივე წინააღმდეგობის ჯგუფის გავლით თქვენი მკლავების ქვეშ შეშუპება
. გულმკერდის და სუნთქვის მეშვეობით ცხვირი და პირის ღრუში თქვენ შეგიძლიათ 10- . გამოიყენოთ ეს ვარჯიშები დღეში ჯერ
, , ამის შემდეგ ვარჯიშის დასრულებამდე ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო . , . ნეკნის გალიის მობილიზება დაჯექი სწორ ადგილას დაადე ხელები მუხლებზე
inhale, როგორც თქვენ გახსენით თქვენი გულმკერდის მიერ სროლა თქვენი . exhale, chin ხელმძღვანელი უკან როგორც თქვენ მოუტანს თქვენი დაახლოება
hunching . თქვენს მკერდზე შემცირება კისრის და ქვემოთ თქვენ შეგიძლიათ 10 გააკეთოთ ეს ვარჯიში დღეში სამჯერ გამეორების შემდეგ თქვენი დიაფრაგმის და
. ინტერკოზალური კუნთების გაწვრთნის შემდეგ მოამზადეთ ვარჯიში
, , ძალიან მნიშვნელოვანია რომ კომფორტულად და კომფორტულად იჯდეს სანამ . , , სუნთქვის ვარჯიშს დაიწყებთ საჭიროების შემთხვევაში მოამზადეთ სიმაღლეზე
. შეინარჩუნეთ ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები და მიეცით დრო ამის გაკეთება ნუ , დააყოვნებთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია თუ არ ხართ კომფორტულად
. მდგომარეობაში თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მომზადება ნელა დახურვის , , თქვენი თვალები მაგრამ თუ ეს მეთოდი რთულია თქვენთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ
ფოკუსირება ფიქსირებული . თვალის დონეზე