რა უნდა იცოდეთ დეჰიდრატაციის შესახებ სპორტსმენებში
. სპორტსმენები ვარჯიშის დროს ოფლიანობის გზით კარგავენ სითხეებს გააკეთეთ , , სითხის მოხმარების გეგმა რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია რაც
. ცუდი შესრულებისკენ მიდის რატომ არის სითხის მიღება მნიშვნელოვანი
სპორტსმენებში
. წყალი ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელია საჭიროა სისხლის მოცულობის, . შენარჩუნება სხეულის ტემპერატურის რეგულირება და კუნთების შეკუმშვა ვარჯიშის . დროს სხეული ინარჩუნებს სხეულის სითბოს მეშვეობით სითბოს ამოღება
, სხეულიდან კანიდან ოფლის აორთქლების გზით რის შედეგადაც სხეულის სითხის . ( , , ) დაკარგვა ხდება ოფლის წარმოება და შესაბამისად სითხის დაკარგვა იზრდება
, ატმოსფერული ტემპერატურისა და ტენიანობის ასევე სავარჯიშო ინტენსივობის . , მიმართ ეს იმას ნიშნავს რომ ვარჯიშის დროს სითხის დაკარგვა ძალიან
მნიშვნელოვანია სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში და შეიძლება გამოიწვიოს . დეჰიდრატაცია
ვარჯიშის დროს აუცილებელია სითხეების გამოყენება ოფლის მეშვეობით . , , დაკარგული სითხის შესაცვლელად თუმცა ხშირ შემთხვევაში ოფლის დაკარგვის , . მაჩვენებელი შეიძლება იყოს უფრო მაღალი ვიდრე სითხის მიღება ეს იწვევს
. , , სითხის დეფიციტს ამ მიზეზით სპორტსმენები ურჩია სასმელი მეტი სითხეები რათა decrements . , თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატაცია გამოწვეული შესრულება ასევე
, . მნიშვნელოვანია რომ თავი შეიკავოთ ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი . dieticians ოფლის სიჩქარე და რამდენი სითხე უნდა მოიხმაროთ სპორტული
. შეიძლება სთხოვა დახმარება ინდივიდუალური სითხის მოხმარების გეგმა დეჰიდრატაციის ეფექტი
, როგორც დეჰიდრატაცია იზრდება სპორტის დროს ფიზიკური და ფსიქიკური . , შესრულება თანდათან მცირდება განსაკუთრებით მაშინ როდესაც სითბოს
, განხორციელებისას გულის ტემპერატურისა და სხეულის ტემპერატურის ზრდა ხდება . და ადამიანს ასევე უჭირს განხორციელება ასევე შეიძლება მოხდეს ფსიქიკური
. , დაღლილობა და გაუფასურებული მოძრაობა სითხის დაკარგვა რომელიც 2% – , შეიძლება სხეულის მასის დაახლოებით ის ტოლი იყოს შეიძლება გამოიწვიოს
. შესრულების შესამჩნევი შემცირება ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ სითხის ამ , , -რაოდენობის დაკარგვა ზრდის გულისრევა ღებინება დიარეა და სხვა კუჭ ნაწლავის . პრობლემები დეჰიდრატაცია ასევე ამცირებს ნაწლავის სითხის შთანთქმის
. . მაჩვენებელს ეს უფრო ართულებს სითხის დაკარგვას თუ სითხის ჩანაცვლება , bloating . გადაიდო ხდება და ადამიანი შეიძლება ავადმყოფი
Fluid Loss როგორ არის გამოითვლება , . სპორტის დროს ოფლის დაკარგვა იცის თუ რამდენი სითხე სვამს ვარჯიშის დროს
dieticians სპორტული რუტინულად გავზომოთ რაოდენობის ოფლი სპორტსმენების exercise , , დაკარგავს დროს ისე რომ მათ აქვთ ცოდნა რათა შეიქმნას
. ინდივიდუალური სითხის გეგმა სითხის მიღება გეგმა ეფუძნება გაანგარიშება ოფლი dehydration დაკარგვა შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს ცუდი შესრულება და დროს
exercise. , : აქ მოცემულია თუ როგორ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაკარგული ფაილი • , გაზომეთ თქვენი იდეალური წონა დილით უზმოზე სანამ ჩაცმული და ტუალეტის
. გამოყენების შემდეგ • . შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში • , , ვარჯიშის შემდეგ წაშალეთ თქვენი ოფლი აცვიათ როგორც პატარა
, , . ტანსაცმელი რაც შეიძლება და გავზომოთ ერთხელ შარდის შემდეგ ვარჯიშის . დროს წონის ცვლილება მიუთითებს თქვენი მთლიანი სითხის დაკარგვაზე
• . , გაიმეორეთ ეს პროცედურა სხვადასხვა გარემოში მაგალითად ცხელი და ცივი , . გარემო მაღალი და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში
დეჰიდრატაციის წინააღმდეგ ვარჯიშის დროს სასმელი სითხეები ხელს უშლის დეჰიდრატაციის გამო შესრულების
. შემცირებას და სასმელი სითხეები ვარჯიშის შემდეგ იცვლება დაკარგული სითხეები სითხეების რაოდენობა და დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური და
. , სპორტის მიხედვით შეგიძლიათ ამ დესტრუქციის წინააღმდეგ მიმართულ ქმედებებს … უპასუხოთ
• ; ყოველთვის დაიწყეთ კარგად ჰიდრატირებული განხორციელება ეს ამცირებს . დეჰიდრატაციის რისკს ვარჯიშის დროს თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი
. შარდის ფერი • , dehydration. მიზანი ღია ყვითელი ფერი როგორც მუქი შარდის მიუთითებს
, თუმცა ვარჯიშის დაწყებამდე ძალიან ბევრი წყალი შეიძლება უარყოფითად . bloating . იმოქმედოს სასმელი ძალიან ბევრი წყალი იწვევს და ხშირი შარდვა
• hydration exercise შეიმუშავეთ გეგმა დროს საფუძველზე თქვენი სითხის . დაკარგვა და ოფლი განაკვეთები
• exercise მონიტორინგი თქვენი წონის ცვლილებები დაუყოვნებლივ შემდეგ . გაზომვა თქვენი სითხის დაკარგვა აღდგენის დროს თქვენ კვლავ დაკარგავს
, 125-150 სითხის მეშვეობით ოფლი და შარდის ცდილობენ შეცვალოს პროცენტი 2-6 exercise. , თქვენი სითხის დაკარგვა დროს საათის შემდეგ მაგალითად თუ
1 , 1250-1500 . თქვენ დაკარგეთ კგ უნდა დალიოთ მლ წყალი • სხვადასხვა სპორტს შეუძლია წარმოადგინოს სხვადასხვა გამოწვევები და
. შესაძლებლობები სათანადო სითხის სტატუსისთვის გუნდისა და რეკეტის , , სპორტში სპორტსმენებს შეიძლება ჰქონდეთ დრო ჰიდრატისთვის რადგან მათ
. , შესვენების დრო აქვთ ზოგიერთ ინდივიდუალურ სპორტში ასევე საჭიროა . , გადაადგილებისას სითხეების დალევა შეიმუშავეთ პრაქტიკული სტრატეგიები
. რათა მიიღოთ ჰიდრატაციის სარგებელი მინიმალური დისკომფორტით • . არ არის რეკომენდებული პრეპარატის გამოყენება ორსულობის დროს
, , . ჩვეულებრივ დიდი რაოდენობით სითხე იკარგება სანამ წყურვილს იგრძნობთ . ) სასმელი წყლის შემდეგ წყურვილი არ შეცვლის ყველა ამ დანაკარგებს ა A- მიჰყევით ს
, . ჰიდროპონიკა რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის , სასმელი რომელიც სპორტის დროს უნდა მიირთვათ
, . არსებობს ბევრი სასმელი რომელიც შეიძლება მოხმარდეს სპორტის დროს , რეკომენდებულია რომ სპორტსმენი ირჩევს ყველაზე შესაფერისი სასმელს მათი
. , ექიმის ექსპერიმენტითა და კონსულტაციით ესენია წყალი სპორტული სასმელები და . . კოფეინი არ მიიღოთ ალკოჰოლი ვარჯიშის შემდეგ თუ ვარჯიშის შემდეგ
, ალკოჰოლს სვამთ პირველ რიგში მიიღეთ საჭირო ზომები თქვენი აღდგენისთვის ( , , , მაგალითად სითხეების შევსება ნახშირწყლების დაგროვება ცილის მოხმარება
). , კუნთების შეკეთებისთვის გარდა ამისა თუ სპორტსმენს აქვს რბილი ქსოვილის , , . დაზიანება ალკოჰოლი არ არის რეკომენდებული რადგან ის გაზრდის შეშუპებას