რა სარგებელი
რა სარგებელი , ცურვა ძალიან სასარგებლო სპორტია როგორც მოზრდილებისთვის ასევე. , , ბავშვებისთვის წაიკითხეთ ეს სტატია რათა გაიგოთ თუ რა ხდის საცურაო . სასარგებლო
swimming რა სარგებელი . , ბავშვობაში ცურვა გიცდიათ ცურვა არა მხოლოდ სპორტია არამედ მნიშვნელოვანი
. , , ჩვევაც ის ფაქტი რომ ეს არ არის ადვილი პრაქტიკაში როგორც ფეხით ან . , გაშვებული ხელს უშლის მას პრაქტიკულად ფართოდ თუმცა რეგულარულად
, . -ვარჯიშის დროს საცურაო აქვს მრავალი სარგებელი სხეულისთვის ცურვა ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მთელი სხეულის და პირველ რიგში გულ
. სისხლძარღვთა სისტემის გასავარჯიშებლად ერთი საათი ცურვა იწვის იმდენი , . , კალორია როგორც სირბილი თუ ეს შესაძლებელია ძალიან სასარგებლოა ცურვის . რუტინული
, . , ” ყველას თავისი ხიბლი აქვს დიდი და პატარა თუ ფიქრობთ რომ რა სარგებელია .” , , საცურაო აუზში არსებობს ბევრი პასუხი რომელიც შეიძლება მიეცეს მაგრამ
, – პირველ რიგში ეს იქნება უფლება პრიორიტეტული გულ სისხლძარღვთა სარგებელი . ცალკე სასაქონლო
სასუნთქი გზების ინფექციური დაავადებები – . ცურვას პირდაპირი გავლენა აქვს გულ სისხლძარღვთა სისტემაზე ცურვა
, საშუალებას აძლევს ჩვენს გულს სისხლძარღვებს და ფილტვებს უფრო ეფექტურად . , გამოიყენონ კვლევამ აჩვენა რომ რეგულარული ცურვა ამცირებს სიკვდილის
, – . , რისკს ისევე როგორც სხვა გულ სისხლძარღვთა ვარჯიშები სინამდვილეში იმ , , ადამიანებთან შედარებით რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას არ უძღვებიან სიკვდილის
, . რისკი განახევრებულია იმ ადამიანებში რომლებიც რეგულარულად ცურავენ ეს არ ; არის ერთადერთი გულსისხლძარღვთა სარგებელი საცურაო ასევე ცნობილია
, სისხლის წნევის და გულისცემის შემცირება ასევე სისხლში შაქრის დონის . სტაბილიზაცია
ვარჯიშობს მთელი სხეული , ცურვის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება ის არის რომ ის სხეულის ყველა კუნთს
toe- , , , . ახორციელებს თავიდან მდე მიუხედავად მარჯვენა მარცხენა ზედა ან ქვედა . ცურვას ბევრი სარგებელი აქვს სხეულისთვის ადამიანის საცურაო აუზების
: სარგებელი შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგნაირად • , ეს ზრდის თქვენი გულისცემის გარეშე დაძაბვის თქვენი სხეულის
• , , ეს აძლიერებს არა მხოლოდ თქვენს იარაღს არამედ ყველა კუნთს მათ შორის , , თქვენს მაგისტრალურ და ფეხის კუნთებს თანაბრად ორივე მხარეს
• . აუმჯობესებს გამძლეობას
ათავისუფლებს ტკივილს , ცურვა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის რომლებსაც აქვთ
, . დაავადებები რომლებიც უნდა აკონტროლონ ადამიანები ანთებითი რევმატიული , , , – ,დაავადებები ართრიტი მხრის პრობლემები გულ სისხლძარღვთა დაავადებები
, დიაბეტი ნევროლოგიური დაავადებები და ზოგიერთი ფიზიკური შეზღუდული , , შესაძლებლობები ასევე ცნობილია საცურაო აუზით იმ პირობით რომ ექიმის
. დამტკიცება მიიღწევა ცურვის დაწყებამდე ცურვა შეიძლება ეფექტური იყოს ერთის მხრივ ტკივილის შემსუბუქებისა და მეორეს მხრივ სამკურნალო დაზიანებების
. , შესამცირებლად ერთობლივი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის როგორიცაა , ოსტეოართრიტი მას შეუძლია შეამციროს ერთობლივი ტკივილი და ერთობლივი
. სიმტკიცე ცურვა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამ პაციენტებში მოძრაობის . buoyancy შეზღუდვის შემცირებაში წყლის ასევე ინარჩუნებს კიდურების ამაღლებული
. . ხოლო საცურაო წყალი ასევე უზრუნველყოფს ნაზი წინააღმდეგობას ეს , (MS) მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის ვისაც სკლეროზის მქონე ადამიანები
. , , ადვილად შეუძლიათ ვარჯიში კვლევები აჩვენებს რომ იმ პაციენტებს რომლებიც , . რეგულარულად ცურავენ აქვთ მაღალი დონის ტკივილის შემსუბუქება ასევე
, , ცნობილია რომ ეფექტურია დეპრესიის დაღლილობისა და ფუნქციური დეფიციტის . შემცირებაში ამ ადამიანებში
აუმჯობესებს თქვენს ფილტვის უნარს . , ცურვა კარგად ცნობილია ფილტვებისთვის ცურვა არის სპორტი სადაც თქვენი
. სუნთქვა ცდილობს თქვენს სხეულს ჰარმონიზაცია ცურვის საშუალებით თქვენ , შეგიძლიათ ისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი ხოლო ფილტვების შესაძლებლობების
. , ,გაფართოება სინამდვილეში საცურაო ასევე კარგია ასთმის პაციენტებისთვის მაგრამ საცურაო აუზებში გამოყენებული ქიმიკატები შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის
. , ,შეტევები ასეთ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საცურაო აუზი ან ზღვა . სადაც მარილი წყალი გამოიყენება ქლორის ნაცვლად
აუმჯობესებს ძილს , . ცურვა ასევე ცნობილია რომ აქვს დადებითი ეფექტი ძილის შესახებ როგორც ყველა
– , .ეფექტური გულ სისხლძარღვთა ვარჯიში ცურვა დაგეხმარებათ ღამით ძილში , კვლევებმა აჩვენა რომ რეგულარული აერობული სწავლება აუმჯობესებს როგორც , ცხოვრების ხარისხს ასევე ძილის ხარისხს უძილობის მქონე ხანდაზმულ . ადამიანებში
ცურვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი , .ცურვა ასევე ცნობილია რომ დადებითი გავლენა აქვს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
, , ფიქრობენ რომ წყალი სიმშრალეს იძლევა და ამ თვალსაზრისით წყალი გავლენას . ახდენს ხალხის განწყობაზე და აქვს სამკურნალო ძალა ხალხის სულებზე ცურვის
. , ფსიქოლოგიური სარგებელი უდავოა კვლევის თანახმად დემენციის მქონე . ადამიანები ნაწილობრივ გამოჯანმრთელდნენ წყლის ვარჯიშის შემდეგ წყალი და
. წყალი განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ ადამიანებისთვის კვლევა ჩატარდა , , მაღალი სტრესის მქონე ადამიანები აღინიშნა რომ მათი სტრესის დონე შემცირდა
. , , , ცურვის შემდეგ მიუხედავად იმისა რომ მეტი კვლევა საჭიროა ცურვა ითვლება რომ . სტრესის შემცირების პოტენციალი აქვს
, სასარგებლოა როგორც დედა ასევე ბავშვი ორსულობის დროს
. რეკომენდებულია ორსულობის დროს ცურვის გაგრძელება ორსულობის დროს . ცურვა მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის განვითარებისათვის სარისკო ფეხმძიმობის , , გარდა ეს სპორტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის ბოლო დღეს
, განსაკუთრებით ქალებში რომლებიც ამ სპორტს ვარჯიშობენ ორსულობის შუა , , რიცხვებში ნაჩვენებია კვლევებში რომ მშობიარობის დროს ნაადრევი დაბადება და
. , პრობლემები მცირდება სარისკო ორსულობის დროს ეს შეიძლება გაკეთდეს . მარტივად არსებული რისკის დასრულების შემდეგ
ბავშვებისთვის საცურაო აუზების გამოყენება . , ცურვას ბევრი სარგებელი აქვს ბავშვებისთვის ცურვა აღიარებულია როგორც რა სარგებელი
. , საშვილოსნოს ბავშვებისთვის სასარგებლო რეკომენდებულია რომ ბავშვები ყოველ 1 – ( ) ,დღე საათის განმავლობაში გააკეთებენ გულ სისხლძარღვთა აერობული ვარჯიშს
ცურვა შეიძლება გაკეთდეს ამ მიზნით და ხელს უწყობს ბავშვების კუნთების . , განვითარებას გარდა კუნთების განვითარებისა ცურვა აქვს დადებითი გავლენა
. , , სიმსუქნე ის ფაქტი რომ ცურვა სახალისო აქტივობაა ბავშვებს უფრო ადვილად . ამარტივებს გადაადგილებას ეს ასევე შეიძლება იყოს დიდი სოციალური
. , ინსტრუმენტი ბავშვებისთვის გარდა ამისა როდესაც ბავშვები უფრო უშიშრად , , იქცევიან როდესაც ისინი საცურაო ახალია მათ შეუძლიათ უფრო გაბედულად
, . იმოქმედონ და გადალახონ თავიანთი შიში როდესაც ისინი პროგრესს მიაღწევენ ეს . , საშუალებას აძლევს მათ შექმნან თავდაჯერებულობა ბავშვები რომლებიც საცურაო , საშუალებით კოორდინაციისა და მოქნილობის მოპოვებას ახდენენ ასევე
. ფიზიკურად ძლიერი ხდება საცურაო გარეთ ზრდასრულებისთვის ცურვის . სარგებელი ასევე ვრცელდება ბავშვებზეც
Swimming როგორ წონაში , , ის ფაქტი რომ ცურვა არის სპორტი რომელიც მუშაობს მთელი სხეული აჩვენებს
. , თავის ძალას წონის დაკლებაში ცურვა არის სპორტი რომელიც სერიოზულ . , , 72 , კალორიებს მოიხმარს მაგალითად ადამიანი რომელიც კილოგრამს იწონის
423 დაახლოებით კალორიას ხარჯავს საათში დაბალი ან საშუალო სიჩქარით ცურვის . , 715 . შედეგად უფრო ძლიერი ცურვით ეს შეიძლება გაიზარდოს კალორიამდე ერთი
და იმავე წონის ადამიანი აკეთებს დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშს ნაკლები . , 6 1 314 , კალორიით მაგალითად კმ ფეხით საათში შეიძლება დაწვა კალორია იოგას
183 365 . შეუძლია დაწვა კალორია და ელიფტიკას შეუძლია დაწვა კალორია ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვა მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია და წონაში
. , სწრაფად ცურვა თქვენი კუნთების გაძლიერებისას თქვენ ასევე დააჩქარებთ წონის . დაკარგვას
Swimming Styles- ის , ცურვა არის სპორტი რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შიდა აუზში ყველა
. , , სეზონში თუმცა ხელმისაწვდომობის მარტივად და სეზონური ხელმისაწვდომობით . შეიძლება ბევრი ადამიანი ზაფხულში ზღვაში ბანაობა ზღვაში ცურვის სარგებელი რა სარგებელი
, აუზში ცურვის უპირატესობებთან ერთად რადგან მარილის წყალი კანის რბილი და . 4 . უფრო ძლიერია ძირითადად არსებობს ტიპის ცურვის სტილი საცურაო ტექნიკა
: შეიძლება ჩამოთვლილი იყოს შემდეგნაირად • სუპინ • Breaststroke • პეპელა • უფასო ცურვა , , რაც არ უნდა იყოს სტილი ცურვა არის სპორტი რომელსაც უდავო სარგებელი აქვს
. , , , ხალხისთვის თუმცა მიუხედავად იმისა რომ საცურაო მუშაობს მთელი სხეული სხვადასხვა სტილის იმოქმედებს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები უფრო ინტენსიურად
. Backstroke freestyle და იმოქმედებს სახსრების და საცურაო გააძლიეროს კუნთების ( herniated უკან ქვედა უკან და შეამციროს ქვედა უკან ტკივილი განსაკუთრებით
). , დისკები მიუხედავად იმისა რომ ბაყაყი და პეპელა სტილი საცურაო აძლიერებს ამ , კუნთების უფრო მას შეუძლია გამოიწვიოს ზოგიერთი ქვედა უკან პრობლემები
( ), როგორიცაა დაეცა უკან და სტენოზი არხის რადგან იგი იღებს წელის ძალიან შორს . უკან ყველა სტილის გარდა ბაყაყის სტილი ასევე შეიძლება დაძაბოს მხრის
. , , ერთობლივი გარდა ამისა კისრის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს როდესაც , . საცურაო ერთად ხელმძღვანელი გარეთ წყალი მაგრამ არა სტილი ეს პრობლემა . Frog შეიძლება აღმოიფხვრას ჭეშმარიტი თავისუფალი სტილით ცურვით წყალში
kneecap სტილის საცურაო ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები იმ . პრობლემები ასეთი კუნთოვანი პრობლემების მქონე პაციენტებისთვის შესაბამისი
იქნებოდა საცურაო სტილის შესახებ ექიმებისგან დამატებითი გაფრთხილების . მიღება
, , რაც არ უნდა იყოს თქვენი სტილი მნიშვნელოვანია რომ თბილი თქვენი სხეულის . სანამ საცურაო დაიწყეთ კუნთების მუშაობა ძალა სასწავლო ამზადებს როგორც
. თქვენი სუნთქვა და თქვენი კუნთების საცურაო თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს . ვარჯიშები მარტო ან როგორც ჯგუფი
, , მიუხედავად იმისა რომ ცურვა უსაფრთხო ვარჯიშია ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა , . ვარჯიში არსებობს გარკვეული რისკები ექიმი უნდა კონსულტაციები კუნთოვანი
, პრობლემებისა და სამედიცინო პირობების თანდასწრებით განსაკუთრებით მხრებზე . , , და ქვედა უკან ცურვა განსაკუთრებით აუზში შეიძლება გაუარესდეს ფსორიაზი რა სარგებელი
. ქლორის გამო და შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება შეიძლება თავიდან , იქნას აცილებული ცურვის რისკის თავიდან აცილება ამ ზომების ჩამოთვლა
: შეიძლება შემდეგნაირად • , . თუ არ შეგიძლია ცურვა ცურვის გაკვეთილები • , ცურვა იმ ადგილებში სადაც ცოცხალი მესაზღვრეები იმყოფებიან და
. ნებადართულია • , თუ თქვენ არ ცურავთ მეთვალყურეობის ქვეშ შეეცადეთ ცურვით მასთან ახლოს
. მყოფი ადამიანი • , sunscreen. 10.00-16.00 თუ თქვენ ცურვა გარეთ არ ცურვა გარეშე არ გამოიყენოთ
. საათის განმავლობაში • . , თქვენ შეიძლება გახდეთ დეჰიდრატირებული ცურვის დროს დალიეთ წყალი
. სანამ არ იგრძნობთ წყურვილს მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინირებულ . სასმელს
• . ბავშვები ცურვის გარეშე