. რა სარგებელი აქვს არუგულას
. რა სარგებელი აქვს არუგულას, , არუგულა რომელიც სასურველია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, განსაკუთრებით ზამთარში მისი მწარე გემოვნების გამო სხვა მწვანეზე ნაკლებია . , . მოხმარებული თუმცა მას ბევრი სარგებელი აქვს
Arugula მასპინძლობს Arugula , , . არის მწვანილი როგორც წესი მოხმარებული სალათები და თევზი
, “Eruca vesicaria”, არუგულა რომლის სამეცნიერო სახელია არის ბოსტნეულის cruciferous , . arugula საწყისი ოჯახის როგორიცაა კომბოსტო და ბროკოლი როგორც
, . მცენარეთა ასაკის მისი ფოთლები უფრო მწარე არუგულას თესლი შეიძლება . . დაპრესილი იყოს ნავთობის ამოსაღებად ველური ფორმა უფრო მწარე გემოა ასევე
. , არსებობს ბავშვის საფუარიანი არუგულა თუ ადრე მოსავალს უფრო სატენდერო . ფოთლები შეიძლება შეგროვდეს
არუგულას კვებითი ღირებულება . 100 : არუგულა ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით გრამი არუგულა შეიცავს
• : 0.7 ცხიმი გრამი • 3.7 ნახშირწყლები გრამი • : 27 ნატრიუმი მილიგრამი • 2.6 ცილა გრამი
A, C, K; , , , არუგულას ქარხანა შეიცავს ვიტამინებს კალციუმის რკინის ფოლატი . , arugula მაგნიუმი და კალიუმი აქედან გამომდინარე აქვს ბევრი ჯანმრთელობის
. სარგებელი Arugula სარგებელი
, , მიუხედავად იმისა რომ არუგულა არ არის ბოსტნეულის მოხმარებული როგორც , ოხრახუში მისი მწარე გემოვნების გამო ეს ანტიოქსიდანტური მდიდარი ბოსტნეული
. , განსაკუთრებით ემატება სალათებს ეს ბუნებრივი კომპონენტები არუგულაში , რომელიც შეიცავს გლუკოზინოლატებს მისცეს ამ მცენარეს თავისი მწარე გემო და
. : ძლიერი სუნი არუგულას სარგებელი შეიძლება ჩამოთვლილიყო შემდეგნაირად სიმსივნის წინააღმდეგ , , , ბროკოლის კომბოსტოს და ყვავილოვანი კომბოსტოს მსგავსად ბრასკის ოჯახიდან
. არგულა მაღალია ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით არუგულაში , , , გლუკოზინოლატები შეიძლება დაეხმარონ პანკრეასის მკერდის პროსტატის
. კოლონისა და ფილტვის კიბოს წინააღმდეგ გამოიყენეთ მწვანე ძალა
, , ასევე ის ფაქტი რომ არუგულა ქლოროფილის საწყობია რომელიც მწვანე . ფოთლოვანი ბოსტნეულს აძლევს მათ ფერს ქლოროფილი ხელს უწყობს ღვიძლის
– . , და დნმ ის დაზიანების თავიდან აცილებას სასარგებლოა ნედლეულის მოხმარება . რათა მიიღოთ მეტი ქლოროფილი არგულაში
ცხელი ბებო , 90% . , , არუგულა არის მწვანე რომელიც წყალია ამ მიზეზით შეიძლება ითქვას რომ არუგულას აქვს გაგრილება და დამატენიანებელი ეფექტი განსაკუთრებით . ზაფხულის თვეებში
ძლიერი ძვლების საიდუმლო K . K, ვიტამინი არის ძვლის ჯანმრთელობის ქვაკუთხედი ვიტამინი რომელიც
, 10.9 საშუალებას იძლევა კალციუმის შეიწოვება ძვლებსა და კბილებში არის arugula. 3 bowls of arugula მიკროგრამი ნახევარი თასი დღეში აკმაყოფილებს
K . 8- ვიტამინი თქვენი სხეულის საჭიროებებს არუგულა ასევე შეიცავს ჯერ მეტ , . კალციუმს ვიდრე აისბერგის სალათის შეიძლება შეამციროს ანთება
. indole-3-არუგულა ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთების შემცირებას იგი შეიცავს carbinol isothiocyanates, . და რომლებიც ნაჩვენები აღსაკვეთად ანთება
, ჭამეთ არუგულა რომ მიიღოთ ბოჭკოვანი . ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ჯანსაღი ნაწლავის მოძრაობას და ასუფთავებს კოლონს
, ფიტოქიმიები ანტიოქსიდანტები და მინერალები არუგულაში ხელს უწყობენ . ტოქსინების სხეულის გაწმენდას
უზრუნველყოფს კოგნიტურ სარგებელს B , მდიდარია ვიტამინებით არგულა განსაკუთრებით გამოირჩევა მისი ფოლატის
( B9) . ვიტამინი შემცველობით დაბალი ფოლტის დონე შეიძლება იყოს შემეცნებითი . ვარდნის რისკის ფაქტორი
დიეტის დაცვა Arugula dieters . 80 ასევე სასურველია მისი დაბალი კალორია ორი ჭიქა მხოლოდ
. , , კალორია ეს გამწვანება რომელიც შეიძლება მოხმარებული ბევრი ჯანსაღი დიეტა dieters. ასევე შეიძლება იყოს მაცხოვრის
აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს C ვიტამინი არუგულაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის
. , გაძლიერებაში როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი მნიშვნელოვანია რკინის . შთანთქმის საკვები და საერთო ქსოვილის ჯანმრთელობის arugula როგორ უნდა იყოს გამოყენებული
, არუგულა ჯანმრთელი ფოთლოვანი მწვანე მცენარეა თუმცა მისი ოქსილატის , . შემცველობა ისპანახის ნიახურის ქერქისა და პურსლეინის შემცველობაზე დაბალია
Raw arugula . , უზრუნველყოფს უფრო იზოტოციანეტებს და ჯანმრთელია თუმცა undercooked arugula ასევე საშუალებას სხეულის აღიქვას მეტი ნუტრიენტები და carotenoids arugula. , ვიდრე ნედლეული არ აქვს მნიშვნელობა თუ როგორ მოიხმარენ
, arugula . , , მას დაიბანეთ საფუძვლიანად თუ გაწმინდეთ დარწმუნდით რომ ის . ცარიელია
Arugula . შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს მავნე , არუგულას დაბალი ოქსილატის შემცველობა უზრუნველყოფს რომ ეს საკვები
. K შეიძლება უსაფრთხოდ მოხმარდეს ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს , ვიტამინის შემცველობის გამო არუგულა შეიძლება საზიანო იყოს იმ
, , ადამიანებისთვის რომლებიც იღებდნენ სისხლის თხრილებს როდესაც ზედმეტად . , მოიხმარენ არუგულას შემცველი ნიტრატი შეიძლება იყოს მავნე როდესაც ამ . შინაარსის გამო ზედმეტად მოხმარებული ნიტრატი შეიძლება ურთიერთქმედება
. ზოგიერთ მედიკამენტთან არუგულას ზიანი შეიძლება იხილოთ ნარკოტიკების . , , . გამოყენებაში ამიტომ დარწმუნდით რომ ექიმთან კონსულტაციამდე მიმართეთ რომელი საკვები შეიძლება გამოყენებულ იქნას
arugula Arugula . თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა თქვენი სალათები არსებობს
, ” ” . სალათის ტიპი რომელსაც თურქულ სამზარეულოს არუგულას სალათი ეწოდება , . arugula ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სოკო როგორიცაა სოკო გამოყენებით
, sandwiches როგორც მწვანეთა როდესაც მომზადება შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი flavored . arugula მოიხმარენ ამ მწვანე თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი
pizzas, , omelets , smoothies. სახლში სუპები და ჯანსაღი სასმელი როგორიცაა იგი pureed , . ასევე შეიძლება შემწვარი ხორცი თევზი და ქათმის კერძები
. fresher tastier არუგულა არ არის მყარი ბოსტნეული ეს არის და თუ მოხმარებული 2-3 . ფარგლებში დღის განმავლობაში იმ მომენტში იგი აიყვანეს