რა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია
რა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია , შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ გადაჭრას ბევრი თქვენი პრობლემები , , obsessive-compulsive , როგორიცაა დეპრესია შფოთვა არეულობის აღშფოთება და
. სტრესი . რა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ეტაპები
(CBT) – კოგნიტური ქცევითი თერაპია ერთ ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული . თერაპიის მეთოდია ამ თერაპიის მეთოდი იღებს თავის სახელს ლათინური სიტყვიდან
” “, ” “. კოგნოსერე რაც ნიშნავს აღიარებას კიდევ ერთი საყოველთაოდ გამოყენებული CBT. CBT აბრევიატურა სახელია აბრევიატურა შედგება ინგლისური სიტყვა
” ” . შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ინიციალებისგან შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის , მიზანია ადამიანს საშუალება მისცეს გააანალიზოს და აღიაროს ქცევითი პროცესი და
. მათი აზრები და რეაქციები სხვადასხვა სიტუაციებში უფრო სასარგებლო გახდეს , განწყობის დარღვევების უკან ჩვენ ხშირად ვხვდებით არა სიტუაციებს რომლებიც
, . პრობლემებს იწვევს არამედ არასაჭირო ღირებულებას ამ სიტუაციებში , შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის წყალობით ადამიანი მოძრაობს უარყოფითი
, აზროვნების ქცევის ნიმუშებისგან რომლებიც უსარგებლოა და უარყოფით გავლენას . , ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე თერაპიის პროცესის დასასრულს ადამიანი ქმნის
. , აზროვნების ჯანსაღ გზას და ჩვევას და თავს უკეთ გრძნობს საჭიროების შემთხვევაში , მკურნალობის პროცესის დასრულების შემდეგაც კი პირს შეუძლია შექმნას
, . , თვითდავალებები რათა გაუმკლავდეს ახალ პრობლემებს აქედან გამომდინარე . კეთილდღეობის მუდმივი მდგომარეობა შეიძლება მიღწეული იყოს ამ კოგნიტური
, ქცევითი თერაპიის მეთოდით დახმარების მაძიებელი პირის უარყოფითი აზრებისა და . , , ქცევის მიზეზები არ არის იმის გამოსწორებით თუ რა მიდგომა აქვთ მათ ადამიანი
. , შეეცდება უფრო მშვიდობიანი ცხოვრების მიღწევას ამგვარად ადამიანს შეუძლია , . გამოიყენოს ეს მეთოდი რომელიც მათ ისწავლეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში
, . , ქცევითი თერაპია ეფუძნება იმ აზრს რომ ქცევები ისწავლება აქედან გამომდინარე , . იცვლება ქცევის შეცვლის სტრატეგია რომელიც ცხოვრებას ართულებს
რას აკეთებს კოგნიტური ქცევითი თერაპია
, კოგნიტური ქცევითი თერაპიის წყალობით თქვენ შეძლებთ დაინახოთ თქვენი აზრები. , თქვენი განწყობისა და ქცევის შესახებ ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო მეტი , . კონტროლი თქვენი ცხოვრება და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ვიდრე წარსულში
, , – , გარდა ამისა მას შემდეგ რაც თქვენ შეძლებთ ქცევის სახით მიიღოთ უნარ ჩვევები თქვენ შეძლებთ მიიღოთ უნარი არა
. დაკარგოთ კონტროლი თქვენს მომავალ პრობლემებზე . რა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ეტაპები
:პირველი ეტაპი , ,თქვენს თერაპევტთან ერთად თქვენ იდენტიფიცირება პრობლემები . რომლებიც აწუხებს და მოგცემთ შფოთვა 2:ნაბიჯი , თქვენ გაიგებთ რომელი თქვენი
. აზრები და გრძნობები გამოწვეულია თქვენი პრობლემებით ამ პრობლემების , . გადასაჭრელად მიმართეთ თქვენს თერაპევტს
როგორ გამოიყენება კოგნიტური ქცევითი თერაპია . ფსიქოთერაპევტთან ახლო ურთიერთობა გაქვთ გაკვეთილების განმავლობაში თქვენ
, – ისწავლით თუ როგორ უნდა განასხვავოთ სასარგებლო და არარეალური აზრები . , არასასარგებლო აზრები შემდეგ კი ამ უაზრო კომენტარებს აღარ შეგაწუხებთ და ამ
. ფიქრებში გართული დარჩებით თქვენი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ამ პრობლემების . , , მოგვარებაში ეს დავალებები მოიცავს ისეთ ამოცანებს როგორიცაა ჟურნალირება
, . წერა რომ გაართულოთ თქვენი გამოუყენებელი აზრები და განმეორება ამ , . წვრთნების გარდა რეკომენდებულია სათანადო სუნთქვა და დასვენების ტექნიკა თუ
, პაციენტი მოკლე დროში გამოჯანმრთელდება მედიკამენტიც შეიძლება დაინიშნოს . , რამდენიმე თვის განმავლობაში იმისათვის რომ სრულად გავიგოთ კოგნიტური
, , ქცევითი თერაპიის მკურნალობა პირველ რიგში ავხსნათ ინტელექტუალური , . ემოციური და სხვა ეფექტები რომლებსაც ადამიანები განიცდიან მოვლენების წინაშე
, ჩვენ ყველა გავდივართ შემდეგ პროცესებს როდესაც ვგრძნობთ გამოწვეულ : მოვლენებს
• , როცა რაღაც ფიქრებში გადის ჩვენი ფიქრები • , მაშინ ჩვენი ემოციები მოდის თამაში • , , ამ ემოციების ინტენსივობის მიხედვით ფიზიკური რეაქციები შეიძლება მოხდეს • . ამ სამი პროცესის შემდეგ ჩვენ საბოლოოდ ვვითარდებით ქცევით , , სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ ჩვენი აზროვნების ნიმუშები რომლებიც
, გააქტიურებულია ნეგატიური და რთული სიტუაციების დროს ჩვენ განიცდიან . , მნიშვნელოვან გავლენას ჩვენს ემოციებზე და ქცევებზე მოდით ეს მაგალითი
… მოვიყვანოთ , , , საღამოს როდესაც თქვენ იცით თუ როგორ უნდა უყუროთ ონლაინ მაღაზია როდესაც
, , – , . თქვენ იცით რომ თქვენ იცით არა უბრალოდ შენთან ერთად წამოვალ , , ამ სიტუაციიდან გამომდინარე თქვენ შეიძლება ფიქრობთ რომ ან აზრი არ აქვს ან
. , სასარგებლო აზრები მოდით განვიხილოთ ორივე სახის შესაძლო ეფექტი შემდეგი : მაგალითით
, როგორც ხედავთ იმავე აზრისა და ქცევების მიერ შექმნილ აზრებსა და ქცევას , შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ეფექტი როდესაც ის სასარგებლოა და სრულიად
, . , განსხვავდება როდესაც ეს არ არის განსაკუთრებით მაშინ თუ ჩვენ გვაქვს დაღლილი , და დაძაბული დღე ჩვენ შეგვიძლია ინტერპრეტაცია ჩვენი გამოცდილება ბევრად
. უფრო უარყოფითი გზით კოგნიტური ქცევითი თერაპიის საშუალებით თქვენ დაიჭერთ თქვენს უარყოფით
. აზრებს და დაიწყებთ მათ ბრძოლას როდესაც თქვენ განიცდიან უარყოფით აზრებს , , მკურნალობის პროცესის შემდეგ შეგიძლიათ მოშორდეთ ამ აზრებს ჰკითხეთ
: საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები • . არსებობს თუ არა რაიმე მტკიცებულება ამ იდეის მხარდასაჭერად • . როგორ შეიძლება მოვიფიქრო ეს თემა • თუ ვინმემ რამე იცით ამ თემის შესახებ და როგორ გავხსნა ეს თემა რა განსხვავებაა კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სხვა
. მკურნალობისაგან შემეცნებითი ქცევითი თერაპია არის პრობლემაზე ორიენტირებული მეთოდი სხვა
. , თერაპიის მეთოდებთან შედარებით ეს მიდგომა არის მიზეზი რის გამოც ის . ყურადღებას ამახვილებს პრობლემების გადაჭრის გარეშე პრობლემების წყაროზე
მთავარი მიზანია ხალხის გრძნობებისა და აზრების ცნობიერების შექმნა და მათი . , ახალი ქცევითი ნიმუშების მოპოვების შესაძლებლობა მისი თქმით ამ პრობლემების
, . გადასაჭრელად მათ შეუძლიათ მუდმივად იბრძოლონ საკუთარი თავისთვის რა დრო სჭირდება კოგნიტურ ქცევით თერაპიას
1 კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სესია გრძელდება დაახლოებით ნახევარი საათიდან . , საათამდე დამოკიდებულია იმ პრობლემების სიმძიმის მიხედვით რომლებსაც , განიცდით თერაპიის ინტერვალი ხდება ყოველ რამდენიმე დღეში ან კვირაში
. ერთხელ 6- 24 , თერაპიის პროცესის დასრულება შეიძლება განსხვავდებოდეს დან კვირამდე
, რაც დამოკიდებულია პრობლემების სიმძიმეზე თქვენზე შემეცნებითი ქცევითი . თერაპიის პოზიტიურ ეფექტებზე და თუ თქვენ აკეთებთ საშინაო დავალებას
რა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის რისკი კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის უსაფრთხო მკურნალობის მეთოდი ექსპერტების
. , ხელში თქვენ უნდა განიხილოთ ის სირთულეები რომლებიც შეიძლება განიცადოთ , , თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე რადგან თქვენი მრჩეველი განსაზღვრავს როდის
. და რამდენი უნდა გაიაროთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მიხედვით ამ ეტაპზე , , მნიშვნელოვანია რომ გითხრათ თქვენი თერაპევტი როდესაც თქვენ გაქვთ
. , , სირთულეები ამ გზით თქვენი თერაპევტი მოუტანს მკურნალობის პროცესს დონეზე
. სადაც შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად რა პრობლემებს შეუძლია შემეცნებითი ქცევითი
თერაპია დაგეხმაროთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ხელს უწყობს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების
. : გადაჭრას ესენია • დეპრესია • , შფოთვა არეულობის • , , , სიმაღლის შიში სიკვდილის შიში ყველა ფობია • , obsessive compulsive disorder, შეპყრობა ანუ • , , ბულიმია ნევროზი და მსგავსი კვების დარღვევები • , პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა • სტრესი • , ბიპოლარული აშლილობა • შიზოფრენია • , , სიბრაზე აღშფოთება • , დაბალი თვითშეფასება • , , სათამაშო ალკოჰოლი და მსგავსი დამოკიდებულება • , ძილის სირთულეები • ფიბრომიალგია • , ქრონიკული ტკივილი • , ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი • შაკიკი