რა არის გლიკემიური ინდექსი
, გლიკემიური ინდექსი არის ღირებულება რომელიც განსაკუთრებით დიაბეტით უნდა. იყოს ფრთხილად დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები მნიშვნელოვანი , ნაბიჯია დიაბეტის სიმსუქნისა და სხვა ქრონიკული დაავადებების თავიდან
. ასაცილებლად გლიკემიური ინდექსი
(GI) , გლიკემიური ინდექსი არის ტერმინი რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა . საკვების სისხლის შაქრის დონის მოსახვევების სტანდარტიზაციისთვის გლიკემიური 0- 100- . 100, ინდექსი აქვს დან მდე რაც უფრო ახლოს არის ღირებულება მით უფრო
, . სწრაფად რომ საკვები შეიძლება გაიზარდოს სისხლში შაქარი სუფთა გლუკოზა , არის მითითებული როგორც მინიშნება წერტილი და გლიკემიური ინდექსი ითვლება
100. სხვა საკვების გლიკემიური ინდექსები ჩამოთვლილია დაღმავალი . თანმიმდევრობით
გლიკემიური ინდექსის ცხრილი • 70. თეთრი პური • 41 პური • 49 სტაფილო • 48 ბარდა • 62. მოხარშული კარტოფილი • 75. შემწვარი კარტოფილი • 75 გოგრის • 55 ეგვიპტე • 48. მშრალი ლობიო • 27 ბყბყბყბყკ • 28 ლენტილი • 33 ჩიპი • 18 სოიოს სოუსი • 42 ბყბყბყბყკ • Orange 46 წვენი • 40. ვაშლი • 54 კარტოფილის ჩიპი • 72. ხაჭაპური ყველი • 55 პოპკორნი • 38. ვაშლი • 62 ბანანი
• 57. ხაჭაპური • 31. მშრალი გარგარი • 22 ალუბალი • 25 ყურძენი • 64. მარწყვი • 52 კივი • Orange 44 • 42 ატამი • 72 საზამთრო • 65 მელონი • 38 მსხალი
გლიკემიური ინდექსის მნიშვნელობები , როდესაც მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები მოხმარდება სისხლის
. overweight . შაქარი ძალიან სწრაფად იზრდება ეს არის გვერდების სია აქედან , , გამომდინარე უფრო მეტი საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით სასურველია რაც
. უფრო ნელია სისხლში შაქრის ზრდა თუ საკვებს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი : განისაზღვრება შემდეგი ღირებულებებით
• : 55 დაბალი გლიკემიური ინდექსი • : 56-69 საშუალო გლიკემიური ინდექსი • : 70 ( , მაღალი გლიკემიური ინდექსი და ზემოთ კლასიფიცირებულია როგორც
) ნახშირწყლები ბრინჯის გლიკემიური ინდექსი
11- . ბრინჯის გლიკემიური ინდექსი ია ყავისფერი რაისი გლიკემიური ინდექსი
50. ყავისფერი ბრინჯი აქვს გლიკემიური ინდექსი Basmati რაისი გლიკემიური ინდექსი
50-58. ბაზმატის ბრინჯს აქვს გლიკემიური ინდექსი Bulgur glycemic ინდექსი Bulgur 48. აქვს გლიკემიური ინდექსი
გლიკემიური ინდექსი 55- . შვრია აქვს ის გლიკემიური ინდექსი
გლიკემიური ინდექსი 64. მაკარონი შეიცავს გლიკემიურ ინდექსს
რა არის გლიკემიური დატვირთვა , გლიკემიური დატვირთვა არის სისხლში გლუკოზის მთლიანი შაქრის დატვირთვა
. რომელიც გამოწვეულია საკვების ნახშირწყლების შემცველობით მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს ასევე აქვს მაღალი გლიკემიური დატვირთვა
( ) / 100). გლიკემიური დატვირთვა ზოგიერთი საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით
• იოგურტი • ხორცი • მწვანე ფოთოლმცვივანი ბოსტნეული • რძე და რძის პროდუქტები • , პური რომელსაც თესავ • გრეიფრუტი • ქლიავი • ვაშლი • მსხალი • , , თხილის კაკლის ნუშის
adiposity ჭარბი ინსულინი იწვევს არსებობს პარალელურად საკვების მიღება მაღალი გლიკემიური ინდექსით და , . , სიმსუქნის დიაბეტის და სხვა ქრონიკული დაავადებების სიხშირე ამიტომ
ნახშირწყლების საკვები ჯანსაღი და რეგულარული დიეტა უნდა ჰქონდეს დაბალი . , გლიკემიური ინდექსი როდესაც ეს საკვები მოხმარდება სისხლის შაქარი
რეგულარულად იზრდება და თქვენი სხეული უკეთესად ასრულებს თავის ნორმალურ . საქმიანობას მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები იწვევს ჭარბი ინსულინის
. , , , სეკრეციას ჭარბი ინსულინი იწვევს სხეულის ცხიმს რაც თავის მხრივ იწვევს . სიმსუქნეს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ზრდის სხეულის ინსულინის
, მგრძნობელობას ამცირებს თქვენს შიმშილს და ქმნის დიდი ხნის განმავლობაში . სატირის გრძნობას