რა არის ბაზალური მეტაბოლიზმი
რა არის ბაზალური მეტაბოლიზმი, , ,როცა შენ იღებ ენერგიას მაგრამ იცით რომ თქვენი სხეული ასევე იყენებს ენერგიას. როდესაც თქვენ არ მოძრაობთ
მეტაბოლური დონე , , ბაზალური მეტაბოლიზმის კონცეფცია რომელიც ცნობილია როგორც მეტაბოლიზმი , რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას კუნთების მოძრაობის გარეშე ანუ სხეულის , ფიზიკური მოძრაობის გარეშე განსაკუთრებით უნდა იყოს ცნობილი იმ
, ადამიანებისთვის რომლებიც ცდილობენ წონაში და ვერ წონაში და ვისაც სურს . , წონაში მეტაბოლიზმი ეხება ქიმიური პროცესების სერიას რომელიც ენერგიის
. მოხმარებაში მოხმარებულ საკვებს გადააქცევს ბაზალური მეტაბოლიზმი არის , , . Previous ” ენერგია რომელიც წარმოიქმნება როდესაც არაფერს აკეთებთ როგორ
, ” გავზომოთ მეტაბოლური დონე და მისი დეტალები მოდით პასუხი კითხვაზე რა არის “. ბაზალური მეტაბოლიზმი
რა არის ბაზალური მეტაბოლიზმი (BMR) ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ეხება ძირითად ან მინიმალურ
, . ენერგიას რომელიც სხეულის დანარჩენი გადარჩენისთვის ხარჯავს არ არის , . , აუცილებელი რომ დაიძინოს და მცირე დროში იძინოს ძირითადი ფუნქციები
, , , როგორიცაა სუნთქვა უჯრედის წარმოება საკვები პროდუქტების დამუშავება ცილის BMR- , სინთეზი და იონური ტრანსპორტი ხდება ის დროს რაც სხეულის
. გადარჩენისთვის საჭირო კალორიების საერთო რაოდენობაა სხეულის ძირითადი – , , – ორგანოები ტვინი თირკმელები ღვიძლი და გული დანარჩენი ენერგიის ნახევარი
, , დაწვეს ხოლო ცხიმი საჭმლის მომნელებელი სისტემა და განსაკუთრებით კუნთების . პასუხისმგებლობა დანარჩენი
ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ხშირად დაბნეულია მეტაბოლური . მაჩვენებლით განსხვავება ამ ორ მსგავს კონცეფციას შორის შეიძლება აიხსნას
: შემდეგნაირად :ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი სხეულის ძირითადი ფუნქციების
( , , შესასრულებლად საჭირო ენერგიის რაოდენობა სუნთქვა უჯრედის წარმოება ). , . მიმოქცევა ეს არის ენერგია რომელიც სხეულს ძილშიც კი ხარჯავს ორგანიზმს , სჭირდება ენერგია რომ ყოველთვის ჰქონდეს სითხეების სწორი რაოდენობა და
. , აუცილებელი ნივთიერებები მაგალითად კუნთები და ნერვები ვერ ფუნქციონირებს . გარკვეული რაოდენობის ნატრიუმის და კალიუმის გარეშე ბაზალური მეტაბოლური
. მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს ყველაზე ზუსტად ლაბორატორიაში არსებობს , BMR. ასევე ფორმულა რომელიც უხეშად ითვლის
:მეტაბოლური სიხშირე . კალორიების რაოდენობა სხეულის დამწვრობის დროს , დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი იზომება ღამის ძილის შემდეგ ხშირად
. დილით ადრე საუზმემდე ან ვარჯიშის დაწყებამდე დასვენების მეტაბოლური , მაჩვენებელი მოიცავს ყოველდღიურ საქმიანობას როგორიცაა
, . საჭმლის მონელება და არავარჯიშის საქმიანობა როგორიცაა ჩაცმული და ჭამა
, ფაქტორები რომლებიც გავლენას ახდენენ ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლით
• , BMR , მას შემდეგ რაც დიდწილად ეფუძნება უნებართვო ფუნქციებს როგორიცაა , სატუმბი სისხლი და სუნთქვა ყოველდღიური აქტივობის რაოდენობა არ
. , , იმოქმედებს მასზე თუმცა არსებობს გარკვეული ფაქტორები რომლებიც . გავლენას ახდენენ ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლით აქ მნიშვნელოვან
. როლს თამაშობს გენეტიკა ზოგიერთი გენები უფრო სწრაფად მეტაბოლური . მაჩვენებელია
• BMR. 3- , კუნთების მასა იზრდება კუნთები ჯერ მეტ ენერგიას ხარჯავენ ვიდრე , . , ცხიმი ძილის დროსაც კი ამიტომ კუნთების თანაფარდობა ცხიმის ცვლის
. , მეტაბოლურ მაჩვენებელს რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ მით უფრო მეტ . კალორიას ხარჯავთ დასვენებისას
• . , ასაკი ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ასაკთან ერთად მეტაბოლური . მაჩვენებელი მცირდება კუნთების მასის შემცირების პარალელურად როდესაც
თქვენ არ მოიხმარენ საკმარისი კალორიებს თქვენი მინიმალური ენერგიის , 30% -საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი
. ით მცირდება • , 0.5% – ცხელება თუნდაც ით გაიზარდა სხეულის ნორმალური ტემპერატურის
, 7% – . ზემოთ ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს ით • , თუ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი არ არის სათანადოდ დაფარული
30-40% – . მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს ით როგორ ხდება ბაზალური მეტაბოლური
განაკვეთის გამოთვლა , , ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი რომელიც გამოითვლება სიმაღლის წონისა
, . , BMR- და ასაკის მიხედვით ფაქტობრივად უფრო შეფასებულია ეს იმიტომ რომ ის . BMR, ყველაზე ზუსტი გაანგარიშება შესაძლებელია მხოლოდ ლაბორატორიაში
, რომელიც სპეციალური აპარატურით სპეციალურ გარემოში გამოითვლება სწორ . შედეგს იძლევა კარგი ღამის ძილითა და მარხვით მეტაბოლური მაჩვენებელი
. გავლენას ახდენს მკაცრი დიეტისა და კუნთების მასაზე კუნთების მასა შეიძლება , , -აშენდეს და შენარჩუნდეს ისეთი აქტივობებით როგორიცაა წონის მომატება ჯდომა
ups -ups, . და ბიძგი ასვლა კიბეებზე განსხვავება მეტაბოლურ მაჩვენებლებსა და
ბაზალურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს შორის ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი სხეულის მიერ გამოყენებული კალორიების
70% – . ს შეადგენს ენერგიის დამწვარი მთლიანი რაოდენობა განისაზღვრება თქვენი , ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლით ასევე თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე და , . კალორია დაწვეს ხოლო საჭმლის მონელება და შთანთქმის ნუტრიენტები ენერგიის
, , . დაზოგვა რომელიც ასევე დამოკიდებულია იმაზე თუ თქვენ ხართ ფიზიკური პირი