რატომ უნდა მოიხმარონ . სპორტსმენებმა ნუშის
. ზოგიერთი ნუტრიენტები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტულ კვებაზე თუ , , . თქვენ აკეთებთ სპორტს დარწმუნდით რომ დაამატოთ ნუშები თქვენს დიეტაზე
ალმასების სარგებელი სპორტსმენებისთვის
. , სპორტული კვება უნდა იყოს ყურადღებიანი ნუტრიენტები როგორიცაა ცილა და. , ნახშირწყლები მნიშვნელოვან ფუნქციებს სპორტული კვების დროს ნუშის ჯანსაღი snack, . ასევე აქვს მნიშვნელოვანი ადგილი სპორტული კვების სპორტული კვება
. ასევე უნდა ფოკუსირდეს აღდგენაზე სპორტსმენებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ : მათ კვებას შემდეგი მიზნებისთვის
• შეავსეთ კუნთის და ღვიძლის გლიკოგენის დაგროვება • სითხეები და ელექტროლიტები ოფლის მეშვეობით იკარგება • , აწარმოოს ახალი კუნთების ცილის და ფიჭური კომპონენტები რომლებიც
exercise ნაწილი ადაპტაცია და რემონტი • , იმუნური სისტემის სტიმულირება რათა გაუმკლავდეს ვარჯიშის სირთულეებს
ნუტრიენტები ნუშის ნუშის უზრუნველყოფს მთელი რიგი ნუტრიენტები შენარჩუნება სხეულის ჯანმრთელი
. E, სპორტული და კარგი წყარო ცილის ნუშის ასევე შეიცავს ვიტამინი . , ანტიოქსიდანტი ნუშის შეიცავს მონუნირებული ცხიმის და ბოჭკოვანი ასევე , , , მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მინერალების როგორიცაა კალიუმის მაგნიუმის
, riboflavin ( B2). , რკინის ფოსფორის და ვიტამინი აი როგორ ეხმარება ალმასი : განკურნებას
• . დამარილებული ნუშის და სითხეების გაზრდის რეჰიდრატაცია • snack, , როგორც ნუშის უზრუნველყოფს ცილების რომ გააუმჯობესოს კუნთების
. სარემონტო და სტრუქტურა • E- , . როგორც ვიტამინი ის წყარო ისინი სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის
ნუშის ნაყინები • შემწვარი და დამარილებული ნუშის ნარევი • Yogurt ერთად დაჭრილი ნუშის • muesli სახლში ბარი ნუშის და გამხმარი ხილი
• muffins დაბალი ცხიმიანი ვაშლი და ნუშის
როგორ მივიღოთ საკვები დანამატები საკვებში საუზმე
• შემწვარი ნუშის მარცვლეული • იოგურტი ერთად დაჭრილი ნუშის და ხილი • საუზმე მარცვლეული ერთად დაჭრილი ნუშის და დაბალი ცხიმიანი რძე
ლანჩი • noodles ქათამი და ნუშის • , სენდვიჩი მჭლე ხორცით სალათით და რამდენიმე ნუშით • , ( , პასტა ბოსტნეულით შემწვარი ნუშით და პესტით შემწვარი ბასილის სოუსი
, ). ნიორი ფიჭვი კაკალი და ყველი სადილი
• toasted სალათი ნუშის და ქათმის • შემწვარი ხორცი ან ქათამი შემწვარი ბოსტნეული და ნუშის • , , ქათამი ბოსტნეული ნუშის და კურის ბრინჯი