რატომ უნდა ვიკვებოთ ზამთარში უფრო … მეტად
რატომ უნდა ვიკვებოთ ზამთარში უფრო … მეტად. შეიძლება მთელი ზაფხული შენ გვერდით იყო და გაატარე ზამთრის წონა შეიძლება , გამოწვეული შეცდომები თქვენ გააკეთა ან მიზეზები თქვენ შეიძლება არ იცოდეს D . როგორიცაა ვიტამინი დეფიციტი
7 მიზეზი ზამთრის წონის მომატება
. ზამთარში წონის დაკლება თითქმის ყველას საერთო პრობლემაა ყველაზე, , მნიშვნელოვანი მიზეზი იმისა თუ რატომ ვღებულობთ წონას ცივ ამინდში უდავოა ის , , ფაქტი რომ ჩვენს სხეულს სჭირდება მეტი ენერგია რათა შეინარჩუნოს ტემპერატურა
, ” “. , , და შედეგად ჩვენი ტვინი სიგნალებს მე ვარ მშიერი თუმცა რა თქმა უნდა , . , D არსებობს სხვა მიზეზები რის გამოც ზამთარში წონაში მაგალითად ვიტამინის , , დეფიციტი რომელიც ვითარდება იმის გამო რომ მზის სინათლისგან ნაკლებად
. 7 , … სარგებლობს მიზეზი თუ რატომ უნდა ვიკვებოთ წონაში და წონაში 1. , სასმელი წყალი როდესაც მშიერი
, , ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი რის გამოც წონაში ზამთარში არის ის რომ როგორც , , ამინდი ხდება ცივი ზამთრის თვეებში საჭიროა ჭამა იზრდება იმისათვის რომ ჩვენი
. , სხეულის შენარჩუნება მისი ტემპერატურა როდესაც გაცივდება ენერგიის ზრდის საჭიროება იზრდება და სხეული ცდილობს თავისი გაზრდილი ენერგიის
. . მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას საკვებისგან ტვინი შიმშილს იწვევს წყლის , . დალევა შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე როდესაც შიმშილი იგრძნობთ წყალი ქმნის satiety . გრძნობა მიერ აღების მოცულობა კუჭის
2. D ვიტამინის დეფიციტი იწვევს წონის მომატებას D , underutilization , ვიტამინის დეფიციტი რომელიც მზის შუქის შედეგად ვითარდება
. , D იწვევს წონის მომატებას ნორმალურ პირობებში ადამიანის ორგანიზმში ვიტამინის 90-95% . სინთეზირებულია კანში მზის ზემოქმედების ქვეშ აუცილებელია მზეზე
25 15-20 გასვლა წუთის განმავლობაში ზამთრის დღეებში და წუთი ცხელი ზაფხულის . , დღეებში მზის გარეშე საკვები რომელიც საუკეთესო შეიცავს ცხიმიანი ხსნადი D , , , , yolk, ვიტამინი თევზი თევზის ზეთი ღვიძლი ყველი კვერცხი რძე და რძის
. პროდუქტები
3. აირჩიეთ ჯანსაღი საჭმლის ნაცვლად დესერტი ზამთარში მზის ნაკლებობა გვაიძულებს უკმაყოფილებას და შეიძლება გამოიწვიოს , . დეპრესია განსაკუთრებით გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ადამიანებში ჩვენ
, doughy , ხშირად ვხედავთ რომ გამოსავალი უკეთესად გრძნობს ტკბილი და საკვები . , , განსაკუთრებით საღამოს მას შემდეგ რაც ჩვენ ვჭამთ საღამოს როდესაც
, , მეტაბოლური მაჩვენებელი მცირდება ინახება სხეულში წონის მომატება . გარდაუვალია დაბალი კალორიების ჯანსაღი საჭმლის შერჩევა ამ შემთხვევაში
. 2 , საუკეთესო გადაწყვეტილებაა საათის განმავლობაში თქვენ მიიღებთ თქვენს . სისხლში შაქრის შემცველობას რძის პროდუქტებით
4. გზა შიმშილისა , ღამით ზედმეტად ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის ვარდნა რაც ღამით
. 1 შიმშილს შეგიმსუბუქებთ ღამით შიმშილის აღსაკვეთად შეგიძლიათ აირჩიოთ მუჭა . თეთრი ან ყვითელი ქათამი ცხიმოვანი და კალორიული საკვების ნაცვლად
5. არ შეამციროთ მოძრაობა , , ცივი ამინდი ეს ხდება მთავარი პრობლემა როდესაც სურვილი განახორციელოს
snacking. , გამოდის ხარჯვის დროს თბილი გარემოში და უმოქმედობის გამო ჩვენ , expend. , წონაში უფრო მეტი ენერგიის მიღება ვიდრე ჩვენ იმისათვის რომ
, 2-3 30-შეინარჩუნოთ წონა ზამთრის სეზონზე კვირაში მინიმუმ დღე კვირაში მინიმუმ 45 . წუთის განმავლობაში 6. არ გამოტოვოთ საუზმე ზაფხულის ცხელ დღეებში
ზამთარში მოკლე დღეები ჩაშლის ჭამა ნიმუშები და გამოიწვიოს თქვენ გამოტოვოთ . , . , კვება შედეგად ნახშირწყლების მოხმარების სურვილი იზრდება იმისათვის რომ
, , თავიდან ავიცილოთ წონის მომატება ნაცვლად დახვეწილი ნახშირწყლები pilaf, noodles, , pastries, pastries; როგორიცაა ბრინჯი მაკარონი სასარგებლოა დაბალი , bulgur pilaf legumes. გლიკემიური ინდექსის საკვები როგორიცაა და
7. არ შეიძლება თქვენი ტანსაცმელი მძიმე წონით დაიფაროს
, , როგორც ამინდი ხდება ცივი ტანსაცმელი უფრო სქელია რაც ჩვენი წონის . დასაფარავად კარგი საშუალებაა ჩვენ შეიძლება დაკარგოს კონტროლი ჩვენს ჭამა
. , და თავშესაფარი დამცავი ტანსაცმელი გახსოვდეთ რომ თქვენი სხეული ყველაზე , . ძვირფასი სამოსია იზრუნეთ მასზე ჯანმრთელი ჭამით