რატომ არ უნდა დაკარგოთ წონა
რატომ არ უნდა დაკარგოთ წონა, , თქვენ არ გსურთ წონაში მაგრამ ვერ წონაში მაშინაც კი თუ თქვენ დაიცვას ყველა . , წესები დიეტა თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიზეზები რის გამოც ამ სტატიაში არ. შეგიძლიათ წონაში , თუ თქვენ ამბობთ რომ მე არ შემიძლია წონაში
, ” მაშინაც კი თუ მე ჭამა ნაკლები . , ჭამა მოითხოვს დისციპლინას თუ თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელ დიეტას შედეგი
. , . მოგცემთ ღიმილს მაგრამ ზოგჯერ შედეგი შეიძლება არ იყოს ის რაც გსურთ , . : ” , დაფიქრდით სწორია თუ არა თქვენი კვება თუ ამბობ მე ვჭამე ნაკლები მაგრამ მე
,” resent . ვერ წონაში თქვენ შეიძლება მასშტაბები ნუ დაელოდებით ამ . სასოწარკვეთილებას , … მიზეზები თუ რატომ არ უნდა დავკარგოთ წონაში
1. თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება იყოს დამნაშავე , , მეტაბოლური სიჩქარე უბრალოდ ეხება სხეულის უნარს რომ დაწვა ენერგია
, . რომელსაც მიიღებთ საკვებიდან როგორც კალორია მეტაბოლური მაჩვენებელი , , , , გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორით როგორიცაა ასაკი სქესი ჰორმონები , , . ფიზიკური აქტივობა სხეულის ტემპერატურა და საკვებიც შეჭამა მაღალი
მეტაბოლური მაჩვენებელი საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ მეტი ენერგია დღის . , , განმავლობაში პირიქით თუ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი ნელია თქვენ
, , . წონაში უფრო რთულია მიუხედავად იმისა რომ თქვენ ჭამეთ ნაკლები თქვენი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი განისაზღვრება ჟანგბადის რაოდენობის , . მიხედვით რომელსაც მოიხმართ ეს მოწყობილობა გამოიყენება იმ ჟანგბადთან
, . , მიმართებაში რომელსაც თქვენ იყენებთ თუ პრობლემა ფიქრობს რომ , გამოწვეულია მეტაბოლური განაკვეთით შეგიძლიათ ეს იზომება ამ
. მოწყობილობებზე :წინადადება , , თუ განისაზღვრება რომ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი დაბალია
, დიეტა სია რომელიც განსაზღვრავს თქვენს საჭიროებებს ამ მიმართულებით . , , დაგეხმარებათ უკეთესი ასევე არ დაგავიწყდეთ რომ რეგულარული ვარჯიში არის
– , ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი რომელიც გაზრდის თქვენს . მეტაბოლურ მაჩვენებელს
2. ; გაქვთ დაავადება ზოგიერთ დაავადებას შეუძლია წონის დაკარგვა ძნელია მეტაბოლური მაჩვენებლის
, შემცირებით რაც იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებას ან სიმსუქნის . , წარმოქმნას მაგალითად ჰიპოთირეოზი შეიძლება შეანელებს მეტაბოლურ
, . მაჩვენებელს რაც ძნელია წონის დაკარგვა კუშინგის სინდრომის დროს წონის . დაკარგვა რთულია ჰორმონის კორტიზოლის გადაჭარბებული სეკრეციის გამო
:რჩევა , . მიმართეთ ენდოკრინოლოგს სანამ დაიწყებთ წონის დაკარგვის დიეტას მას , , შემდეგ რაც ფუძემდებლური მეტაბოლური მიზეზი იდენტიფიცირებულია შეგიძლიათ . წონაში სწრაფად დაიკლოთ მედიკამენტებით და დიეტა თერაპიით
3. ჯანსაღი წონის დაკარგვა
, ,ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება წონის დაკარგვა დიეტის არის რომ უზრუნველყოს
რომ კალორია ჩვენ მიიღოს ყოველდღიური საკვები ნაკლებია კალორია ჩვენ . , დამწვრობის განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში თუ მთელი დღის განმავლობაში
, სედაციური ცხოვრება და სამუშაო მაგიდაზე თქვენი ბაზალური მეტაბოლური , , მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს დროთა განმავლობაში მიუხედავად იმისა რომ
. , , კალორია თქვენ ხარჯავთ ყოველდღიურად ნაკლებია ასე რომ მაშინაც კი თუ თქვენ , ,ჭამთ ნაკლები საკვები და მიიღოს ძალიან ცოტა კალორია ეს ხდება რთული წონაში
. , რადგან თქვენი სხეულის ვერ დახარჯოს ეს ენერგია ამ მიზეზით უმოქმედობა არის – , . ერთ ერთი მიზეზი რომ არ დაკარგოს წონა
:შენიშვნა 1 . შეინახეთ საკვები და ფიზიკური აქტივობა კვირის განმავლობაში იმის , , ცოდნა თუ რას ჭამთ და რამდენს ჭამთ და რამდენი მოძრაობთ რა დროს გაძლევთ
. ენერგიის დეფიციტის გამოთვლას თქვენი სტომატოლოგი დაგეხმარებათ ამ . პრობლემის მოგვარებაში
4. არის თქვენი სხეულის ინსულინის . რეზისტენტული
, . ჩვენ ჩვეულებრივ ვიღებთ შაქარს უმეტეს საკვებისგან რომელსაც ვჭამთ ეს შაქარი , , უნდა იქნას გამოყენებული ორგანოებისა და ქსოვილების როგორიცაა ღვიძლის
. კუნთების და ცხიმის ქსოვილი ჰორმონის ინსულინი ეხმარება ქსოვილებს ამ . , შაქრების გამოყენებაში თუმცა თუ ქსოვილებმა განავითარეს ინსულინის
, , . წინააღმდეგობა მათ აღარ შეუძლიათ გამოიყენონ ეს საკვები როგორც უნდა ეს expend , , , ხდის უფრო რთული თქვენთვის კალორია რაც თავის მხრივ ხდის უფრო
. რთული თქვენთვის წონაში :ტესტი , . აცნობეთ თქვენს ექიმს თუ გაქვთ ინსულინის საწინააღმდეგო საშუალება თუ , გაქვთ ინსულინის წინააღმდეგობა ისაუბრეთ თქვენს დიეტოლოგთან და ისწავლეთ
. შესაბამისი კვების პროგრამა თქვენს საჭიროებებზე ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს . , , უწყობს სისხლში შაქრის გაზრდას ამიტომ თუ არ გაქვთ ინვალიდობა ადექვატური
. და დაბალანსებული კვება და თქვენი ცხოვრების წესი
რატომ არ უნდა დაკარგოთ წონა: 5. . ყურადღება მიაქციეთ მედიკამენტებს .
წონის დაკარგვის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს მედიკამენტების გამოყენება
კორტიკოსტეროიდები და ანტიდეპრესანტები ყველაზე გავრცელებული , . მედიკამენტებია რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ზოგიერთი
, მედიკამენტი რომელიც გამოიყენება მეანობა და გინეკოლოგია და ზოგიერთი ჰორმონის თერაპია შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და წონის დაკარგვა
. , რთულია ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ შეამცირონ ენერგიის ხარჯების მაჩვენებელი . გაზარდონ მადა და შეინარჩუნონ წყალი სხეულში
:წინადადება , თუ თქვენ იღებთ კორტიკოსტეროიდული მხარდაჭერა თქვენ უნდა , , , თავიდან ავიცილოთ იმდენი მარილი შაქარი და ცხიმი რაც შეიძლება და თქვენ
უნდა დაიცვას სწორი დიეტა პროგრამა მორგებული დოზის და ხანგრძლივობა 2 ნარკოტიკების თქვენ იყენებთ დაახლოებით კვირის შემდეგ შეჩერების . , ნარკოტიკების თუ თქვენ გაქვთ ანტიდეპრესანტები თქვენ ასევე შეიძლება
გამოიწვიოს overeat. , ამიტომ უნდა მოერიდოთ მაღალ კალორიულ საკვებს და შეინარჩუნოთ
. , ჯანსაღი საკვები თქვენ ასევე უნდა დავრწმუნდეთ რომ თქვენ ჭამა დიეტა მდიდარი 3 ( , ) B . ომეგა ცხიმოვანი მჟავები როგორიცაა თევზი კაკალი და ვიტამინები
6. ” ” არ დაიზაროთ და თქვით კარგი . , , ჰკითხეთ თქვენს საკვებს დეტალურად მაგალითად ადამიანები რომლებიც
, , ამბობენ რომ ისინი ჭამენ ნაკლებ საკვებს შეიძლება მართლაც მოიხმარენ ძალიან , , , , ბევრ პურს იყენებენ ზეითუნის ზეთს რადგან ის ჯანმრთელია ძალიან ბევრს ჭამს
, . თხილის ხელთათმანებს მიირთმევენ ან ძალიან ბევრ ალკოჰოლს სვამენ , . გახსოვდეთ რომ ყველა ჯანსაღი საკვები არ უნდა იყოს მოხმარებული უნაყოფოდ , , მაგალითად ჯანსაღი საკვების მცირე ნაწილიც კი როგორიცაა ზეთისხილის ზეთი და
, , , კაკალი როგორიცაა თხილი და კაკალი ისევე როგორც ხილი შეიცავს უამრავ . , 1 1 კალორიას ჩვეულებრივ ემსახურება მცენარეული კერძი დამზადებული
tablespoon 100 , ზეითუნის ზეთი დაახლოებით კალორია ხოლო ეს მაჩვენებელი 300-400 , , შეიძლება გაიზარდოს კალორია როდესაც ცხიმის ემატება სიმრავლის
. რადგან ეს არის ჯანსაღი :რჩევა . ჯანსაღი და ჯანსაღი კვება საუკეთესო არჩევანია არ მიიღოთ ძალიან ბევრი . overweight, dietician, , საკვები თუ თქვენ დახმარებით უზრუნველყოს რომ საკვები არის . თანხები შესაფერისი თქვენს საჭიროებებს
რატომ არ უნდა დაკარგოთ წონა: 7. არ დაუშვათ თქვენი ძილი არაპროგნოზირებადია
, , მიუხედავად იმისა რომ დიეტა და ფიზიკური აქტივობა წონის დაკარგვის წინ მოდის
– . ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია რეგულარული ძილი ამის ორი ; , , ძირითადი მიზეზია ბევრი ჰორმონები რომლებიც მეტაბოლიზმს აკონტროლებენ
, რეგულირდება ღამის ძილის მიხედვით და ადამიანები რომლებიც ხშირად გვიან ან , ძილის არარეგულარულად სძინავთ უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან უსარგებლო
. საკვებისადმი :შენიშვნა , თუ თქვენ გაქვთ ცხოვრების წესი არარეგულარული საძილე საათი
, . იზრუნეთ რომ შევინარჩუნოთ აბსოლუტური რეგულარობა თქვენს დიეტა მოერიდეთ , , ჭარბი ცხიმოვანი შაქრიანი და მაღალი კალორიული საკვების მიღებას მაშინაც კი
. . , თუ წონის დაკარგვა არ გჭირდებათ დალიეთ ბევრი სითხე კიდევ ერთხელ თქვენი . იმუნური სისტემის გაძლიერებას უამრავი ბოსტნეულისა და ნაყოფის მიღებით თუ
, , . გვიან ჭამთ დარწმუნდით რომ საკვები ნაკლებად კალორია წინააღმდეგ , . შემთხვევაში ძნელია წონის დაკარგვა
