რამდენი კალორია უნდა ჭამოთ დღეში

რამდენი კალორია უნდა ჭამოთ დღეში

– , ერთ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი რომელიც განსაზღვრავს ჩვენი ცხოვრების , , . , ხარისხს არის ის რასაც ვჭამთ და ვსვამთ ამ მიზეზით ჯანსაღი კვების ჩვევები უნდა . შეიძინოს ბავშვობაში

ჯანმრთელი საკვები თქვენი პატარებისთვის

, , ბავშვები რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს მიმართავენ მომავალში ჯანსაღი. ცხოვრებისკენ გადადგმულ მნიშვნელოვან ნაბიჯს გადადგამს ამ ეტაპზე , , , მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის რომ ბავშვები ჭამენ არამედ ის თუ რამდენი და

. , , . როდის ჭამენ ბავშვები როგორც წესი სწრაფი კვების და სწრაფი კვების დროს , ზაფხულის არდადეგები არის შესაფერისი დრო ბავშვებისთვის რომ დაიბრუნონ

. ჯანსაღი კვების ჩვევები ; რამდენი ბავშვი უნდა ჭამოს დღეში

– ჯანსაღი კვების ჩვევები ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღწევაა . , ბავშვებისათვის ამ მიზეზით ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ

, საშუალო ყოველდღიური კალორიების მიღებას და იმ ნუტრიენტებით რომლებიც , . უნდა მიიღონ ბავშვებში რომლებიც ჯერ კიდევ განვითარდებიან თითოეული ბავშვის

. სხეულის სტრუქტურა და განვითარება განსხვავებულია ბავშვთა კვების ჩვევები უნდა , , განისაზღვროს მათი გენეტიკური სტრუქტურის სქესის სხეულის სტრუქტურისა და

. , ფორმის მიხედვით იმისათვის რომ დააკმაყოფილონ ენერგეტიკული საჭიროებები , და შეინარჩუნონ ჯანსაღი ზრდა და განვითარება მათ უნდა მოიხმარონ საკვები

, , , , ჯგუფები რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს ცილებს ცხიმებს ვიტამინებს და . მინერალებს მათი ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის შესაბამისი რაოდენობით

დაბალანსებული კვების განაკვეთები ბავშვები უნდა აკმაყოფილებდნენ ნახშირწყლების ყოველდღიური ენერგიის

55-60%- , 15-20%- 30%- . მოთხოვნილებების ს ცილებიდან ს და ცხიმებიდან ს . სხვადასხვა ასაკის ბავშვებს სხვადასხვა სახის საკვები ნივთიერებები სჭირდებათ

, , , გარდა ამისა ყოველდღიური ენერგიის რაოდენობა რომელსაც ისინი ატარებენ . განსხვავდება მათი ფიზიკური აქტივობის მიხედვით განსაკუთრებით ზაფხულის

, პერიოდში ბავშვების მიერ დახარჯული კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად . , , 4-6 გაიზრდება ამ მიზეზით რეკომენდებულია რომ წლის ასაკის ბავშვებმა დღეში 1400-1600 , 9-12 საშუალოდ კკალ ენერგია უნდა მოიხმარონ ხოლო წლის ასაკის

1800-2000 . ბავშვებმა საშუალოდ დღეში კკალ ენერგია უნდა მოიხმარონ

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის მქონე ბავშვები ზრდისა და განვითარების კვების . საჭიროებებს ზრდიან მშობლებმა უნდა გაზარდონ მრავალფეროვანი საკვები და

snack . დაამყარონ დადგენილი რუტინული რეგულარული ძირითადი და კვება თუ , , ფიქრობთ რომ არსებობს სერიოზული დეფიციტი ბავშვთა კვების მიღებაში

. აბსოლუტურად აუცილებელია სპეციალისტის მხარდაჭერა რამდენი საკვები უნდა მიიღოს ბავშვმა ჯანსაღი ზრდისა და განვითარების შესანარჩუნებლად პური მთელი არსებით არჩიე

, ნახშირწყლები რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულს გონებრივი და ფიზიკური , სამუშაოსთვის საჭირო ენერგიით ძალიან სწრაფად დაიბანენ და მოკლე დროში

. , ენერგიად გადაიქცევიან თუმცა აუცილებელია სწორი არჩევანის გაკეთება , ნახშირწყლების შემცველ პროდუქტებში რომლებიც აკმაყოფილებენ ბავშვთა 50 . ყოველდღიური ენერგეტიკული საჭიროებების დაახლოებით პროცენტს ეს

, საჭიროება უნდა დაკმაყოფილდეს კომპლექსური ნახშირწყლებისაგან როგორიცაა , , , , მთელი ხორბლის ან მთელი ჭვავის შვრიის ბულგურის პარკოსნების ხილისა და

, , ბოსტნეულისგან დამზადებული მთელი საკვები მარტივი ნახშირწყლების ნაცვლად , როგორიცაა თეთრი ფქვილისგან დამზადებული საკვები თეთრი შაქარი და სიროფი

. საკვები , მნიშვნელოვანია თევზი კაკალი და ნიგოზი

30% ბავშვთა ყოველდღიური ენერგიის დაახლოებით უნდა იყოს სასარგებლო . , -3, -6 -9 ცხიმები გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები როგორიცაა ომეგა ომეგა და ომეგა

, ხელს უწყობენ თვალისა და ტვინის განვითარებას აძლიერებს იმუნურ სისტემას და – . ,ამცირებს ბავშვებში გულ სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ეს მოითხოვს თევზის

, , , კაკლის თხილის და ნუშის რეგულარული მოხმარებას ასევე კომბოსტოს , ბროკოლის ყვავილოვანისა და ყველა მწვანე ფოთლის ბოსტნეულის რეგულარულ . მოხმარებას

, , , ცილები რომლებიც აშენებენ შეინარჩუნებენ და შეაკეთებენ სხეულის ქსოვილებს . , დიდი მნიშვნელობა აქვთ ბავშვების ზრდისა და განვითარებისათვის ამ მიზეზით

2-3 servings , , , ბავშვები უნდა მოიხმარენ ხორცი თევზი თეთრი ხორცი რძე და რძის , . პროდუქტების ყოველდღიურად რომლებიც ძალიან კარგი წყარო ცილის

არ დაგავიწყდეთ ვიტამინები და მინერალები ვიტამინები და მინერალები ასევე ხელს უწყობენ ზრდას და განვითარებას მთელი

. , ბავშვობის განმავლობაში კალციუმი რომელიც რძისა და რძის პროდუქტებსა და , მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულშია ნაპოვნი განსაკუთრებით ეფექტურია

. , ბავშვთა დიეტაში კალციუმის რაოდენობა რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია , ძლიერი ძვლებისა და სტომატოლოგიური ჯანმრთელობისთვის შეიძლება დარჩეს

, რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებით რადგან ბავშვები მოზარდობას

. , , , უახლოვდებიან მას შემდეგ რაც ოსტეოპოროზის რისკი ძვლის დაავადება , , რომელიც გავლენას ახდენს მოზრდილებში შეიძლება მოხდეს ბავშვებში

, 700 რომლებსაც არ აქვთ კალციუმის მდიდარი დიეტა მგ კალციუმის უნდა იქნას 1-3, 1000 მიღებული ყოველდღიურად მგ კალციუმის ყოველდღიურად შორის ასაკის

4-8, 1300 და მგ კალციუმის ყოველდღიურად 9- 18 . ბავშვებში დან წლამდე კალციუმის საშუალო მოთხოვნილების

500 , 1-2 დასაკმაყოფილებლად საკმარისია მლ რძე ან იოგურტი ყველის მატჩი და 2 . ბოსტნეულის პორცია ყოველდღიურად

, ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება იხილოთ ბავშვებში რომლებიც არასაკმარისად , , იკვებებიან ხილისა და ბოსტნეულისგან რადგან ისინი ბევრ ვიტამინს

B . განსაკუთრებით კომპლექსურ ვიტამინებს იღებენ ოჯახები შეიძლება იყოს მწვავე , , ვიტამინის მინერალური დანამატების გამოყენება განსაკუთრებით მაშინ როდესაც

. , მადა მცირდება და ბავშვები არ იკვებებიან ჯანსაღი საკმარისი თუმცა როდესაც 2-3 servings, 500 7-8 servings ბოსტნეულისა და ხილის მლ რძე ან იოგურტი და პური , მოხმარებული ყოველდღიური ვიტამინი და მინერალური დამატებების არ არის

. საჭირო რკინის არის აუცილებელი გოგონებისთვის

, , რკინა რომელიც პასუხისმგებელია სისხლში ჟანგბადის ტარებაზე არის მნიშვნელოვანი მინერალი სისხლის მოცულობის გაფართოებისთვის სწრაფი ზრდის

. , პერიოდში თუმცა რკინის დეფიციტით გამოწვეული ანემია შეიძლება იყოს . puberty პრობლემა ზოგიერთი ბავშვისთვის განსაკუთრებით გოგონების მეშვეობით

. სჭირდება დამატებითი რკინის დაკარგა სისხლის დროს მენსტრუაცია მამაკაცებს 10 , 18 . , , ყოველდღიურად მგ რკინა სჭირდებათ ქალებს კი მგ წითელი ხორცი თევზი

, , თეთრი ხორცი და რკინის გამდიდრებული პური და მარცვლეული გამხმარი ხილი , როგორიცაა ქიშმიში მოლასები და კვერცხები რკინის საუკეთესო წყაროებს

. შორისაა , . დროა რომ ხალხს უყვარდეს საუზმე

. ბავშვები ხშირად გამოტოვებენ საჭმელს სკოლის დაწყების შემდეგ განსაკუთრებით , , , , ბავშვებში რომლებიც მიდიან სკოლაში ჩვევები როგორიცაა არ ჭამა საუზმე

რადგან ისინი გაიღვიძებენ ადრე და მიდიან სკოლაში და მოიხმარენ უსარგებლო , , , , საკვებს როგორიცაა ჩიპი შოკოლადი მეგობრებთან ერთად ნაცვლად ჯანსაღი

. , საჭმლის კლასებს შორის ამ ხანგრძლივი დასვენების პერიოდში განსაკუთრებით კი , , . ბავშვები რომლებმაც დაკარგეს ჩვევა საუზმეზე უნდა გაეცნონ ამ ჩვევას გარდა

, ამისა ბავშვები უნდა იცოდნენ სწრაფი საკვები დაბალი კვების ღირებულებით და . დაბალი ბოჭკოვანი შემცველობით დღესასწაულის პერიოდში ძალიან

, მნიშვნელოვანია რომ ბავშვები ზაფხულში დასვენების დროს ჯანსაღი საჭმლის . მიტანას და ამ ჩვევის მუდმივი გახადოთ