პროტეინების დეფიციტი და ცილების მიღება ორსულობის დროს
პროტეინების დეფიციტი და ცილების მიღება ორსულობის დროს , . როგორც სხვა ნუტრიენტები თქვენი ბავშვი სჭირდება ცილის თქვენგან ცილები – ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვების მოთხოვნაა ორსულობის დროს ძვლის
, . განვითარების კუნთების განვითარებისა და ქსოვილის მშენებლობისთვის , ადეკვატური ცილის მიღება მნიშვნელოვანია ახალი უჯრედების წარმოებისათვის
. დედათა ქსოვილებისა და ჯანსაღი სისხლის წარმოებისთვის ორსულობის დროს ადეკვატური ცილის მოხმარება მნიშვნელოვანია მშობიარობისა და დაბადების . დეფექტების რისკის შესამცირებლად ადეკვატური დედის ცილის მიღება არის საფუძველი თქვენი ბავშვის ზრდისა და
. 80 . განვითარებისთვის ორსულობის დროს ცილის საშუალო მიღება გ ცილაა ასევე . ძალიან მნიშვნელოვანია ცილის მიღების ხარისხი პროტეინების დეფიციტი და ცილების მიღება ორსულობის დროს
, , , , ცხოველთა ცილები როგორიცაა ხორცი რძე კვერცხი და ყველი ცილები უფრო , , მაღალი ბიოშეღწევადობის მქონე ცილებია ვიდრე მცენარეული ცილები
, , , , როგორიცაა პარკოსნები პარკოსნები კაკალი და თხილი რაც იმას ნიშნავს რომ . ისინი უფრო მეტად იყენებენ სხეულის ბლოკებს მოხმარების შემდეგ დედა უნდა
. შეიცავდეს ამ ცილის წყაროებს მისი დიეტაში დაბალანსებული გზით , – , მას შემდეგ რაც მცენარეული ცილების ბიო სასარგებლო დაბალია თუ დედა არის
, 20 ვეგეტარიანული მან უნდა დაამატოთ საშუალოდ გ მისი ყოველდღიური ცილის . მიღება
აუცილებელი ცილის წყაროები ცხოველთა წყარო :კვერცხები
, 1 კვერცხები უმაღლესი ხარისხის ცილის წყაროა ძუძუს რძის შემდეგ6 95% . კვერცხი შეიცავს საშუალოდ გ ცილას და ინახება სხეულის ცილად ყოველ 1 . ორსულ ქალს დღეში კვერცხი უნდა ჭამოს ამ მაღალი ხარისხის ცილის წყაროდან
, , :რძე იოგურტი ყველი 6 1 არსებობს საშუალოდ გ ცილის ჭიქა რძე და იოგურტი და 1 (30 ) . , , ნაჭერი გ ყველი მიუხედავად იმისა რომ არც ისე მაღალია როგორც პროტეინების დეფიციტი და ცილების მიღება ორსულობის დროს
, , კვერცხები რადგან ისინი ცხოველური წარმოშობის ცილებია მათი გამოყენების . მაჩვენებელი საკმაოდ მაღალია
, მიუხედავად იმისა რომ ორსული ქალები აკმაყოფილებენ ზოგიერთ ცილის , , საჭიროებებს რძის იოგურტის და ყველის მოხმარებით ისინი ასევე ხელს უწყობენ
. / ორსულობის დროს კალციუმის გაზრდას ყოველდღიურად უნდა მოხმარდეს რძის 3 servings 2-3 . იოგურტის და ნაჭერი ყველი
, , : ხორცი ფრინველი თევზი ხორცი, რომელიც მიეკუთვნება ცხოველთა წარმოშობის , ცილების ჯგუფს უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ცილას და ხელს უწყობს ორსული
. -3 ქალის რკინის მოთხოვნილებებს თევზი ასევე ომეგა ცხიმოვანი მჟავების . ძირითადი წყაროა
Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ნაყოფის ტვინისა და , 2-3 ნერვული სისტემის განვითარებაში ხოლო თევზის მოხმარება კვირაში დღე
-3. / 4 meatballs 200-250 უზრუნველყოფს საჭირო ომეგა ხორცი ქათამი ზომა ან გრამი . თევზი უნდა მოხმარდეს ყოველდღიურად
მცენარეული წყარო , , მცენარეთა დაფუძნებული ცილები მოიცავს პარკოსნებს ზეთისხილს როგორიცაა
, , . თხილი კაკალი და ნუშის პური და მარცვლეული და პროტეინი ბოსტნეულიდან პარკოსნები მცენარეთა დაფუძნებულ ცილებს შორის ყველაზე მაღალი ხარისხის
. ცილის წყაროა , , 2-3- , 2-3 ცილის წყაროები უნდა გამდიდრდეს მათ შორის პარკოსნები ჯერ კვირაში 15-20 / . , კაკალი ან ნუშის კაკალი დღეში მას შემდეგ რაც ვეგეტარიანული დედები
, ცილის წყაროა მცენარეული ცილები და კვერცხები მოხმარების რაოდენობა და . სიხშირე უნდა იყოს უფრო მაღალი
რომ იცოდეთ , , swordfish , ტუნა თევზი მუშები არის ცილის წყაროები რომლებიც ორსულობის დროს
. მიზანშეწონილია მერკური შემცველობის რისკის გამო ეს საკვები თავიდან უნდა , . იქნას აცილებული როგორც ცილის წყაროები