ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ
ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ, , მისი თქმით ეპიდსიტუაცია არის საერთო პრობლემა ყველასთვის განსაკუთრებით. , კი მოხუცებისთვის სინამდვილეში თქვენ შეგიძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ . ოსტეოპოროზის მარტივი სიფრთხილით
ძვლის რეზისტენტობა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული
” “, , ოსტეოპოროზი რომელიც ცნობილია როგორც ოსტეოპოროზი შეიძლება , , გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი შედეგები როგორიცაა მოტეხილობები განსაკუთრებით
. , , ხანდაზმულებში თუმცა როდესაც სიფრთხილის ზომები მიიღება ოსტეოპოროზის . განვითარება შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული და მკურნალობა
ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ • 2 2 მიირთვით ჭიქა რძე ან იოგურტი და ჭიქა ყველი მთელი დღის
, . განმავლობაში რათა უზრუნველყოს სხეულის საკმარისი კალციუმის • D . ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა მზის სინათლე აქედან
, , 15 გამომდინარე ძლიერი ძვლებისთვის მზის აბაზანები წუთის განმავლობაში , ყოველდღე როდესაც მზის სხივები არ არის პერპენდიკულარული დედამიწის
. ზედაპირზე • ადეკვატური ცილის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია ძვლისა და ზოგადი
. სხეულის ჯანმრთელობისთვის არასაკმარისი ცილის მიღება იწვევს კუნთების . სიძლიერისა და მასის შემცირებას ასევე უნდა იქნას აცილებული მაღალი
. , ცილის დიეტები ეს იმიტომ ხდება რომ ძალიან ბევრი ცილის მოხმარება ზრდის , კალციუმის გამოყოფას შარდში რასაც ძვლებში ძალაუფლების დაკარგვა
. , , იწვევს ყოველდღიური ცილის მოთხოვნა მერყეობს ასაკის სქესის ფიზიკური , . აქტივობის სიმაღლისა და წონის მიხედვით და დაავადების შემთხვევაშიც კი
, 30 მიუხედავად იმისა რომ ყოველდღიური ცილის მიღება შემოიფარგლება / , გრამი დღეში ქრონიკული თირკმლის დაავადების პაციენტებში ეს შეიძლება
200 / , . იყოს გრამი დღე იმ ადამიანებში რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ , , მნიშვნელოვანია რომ არ მოხდეს რძის პროდუქტებზე როგორიცაა იოგურტი
. მაღალი ცილის შემცველი კვებაზე • ძალიან ბევრი მარილის შემცველი საკვები იწვევს სხეულის დაკარგვას
, . , კალციუმის რასაც ძვლის დაკარგვა ამიტომ შეამცირეთ მარილის მიღება რაც . 6 . შეიძლება მეტი პრეპარატი უნდა იყოს გრამი ნატრიუმი ან ნაკლები დღეში
• , . ყავა ჩაი და სოდა სასმელები შეიცავს კოფეინს კოფეინს ამცირებს კალციუმის . 3 შთანთქმის და იწვევს ძვლის დაკარგვას არ დალიოთ დღეში ჭიქაზე მეტი ყავა
. და ჩაი
• კოლას სასმელები ასევე შეიცავს კოფეინს და ფოსფორს და შეუძლია . კალციუმის შთანთქმის შეფერხება საერთო რაოდენობა არ უნდა
3- . . აღემატებოდეს ს არ ჭამოთ ყავა და ჩაი რძის პროდუქტებით რადგან რძე . ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას ყველში ან იოგურტში
• . ჭარბი ალკოჰოლის მოხმარება ასევე იწვევს ძვლის დაკარგვას ალკოჰოლი არ 2-3 . უნდა იყოს დღეში ჭიქაზე მეტი
• , , წვრთნები რომლებიც წონაში სხეულის როგორიცაა ცეკვა აერობული , , , jumping , მოძრაობები ფეხით გაშვებული თოკზე საფეხმავლო კიბეები ძალიან
მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ოსტეოპოროზის პრევენციისა და . მკურნალობის დროს
• იოგა და პილატები ყველაზე სასურველი ვარჯიშებია ბალანსისა და . 30 3 მოქნილობისთვის თქვენ უნდა გავაკეთოთ წონა ტარების წვრთნები წუთი
4 , , 2 3 . ან დღე კვირაში და გაჭიმვა ბალანსი და პოზა წვრთნები ან დღე კვირაში • , , C K. ბოსტნეული და ხილი მდიდარია მაგნიუმის კალიუმის ვიტამინი და
D კალციუმის და ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლის . ჯანმრთელობაზე
• . მარცვლეული საკვები შეიცავს ფიტატის მაღალ რაოდენობას ეს ხელს უშლის . კალციუმის შთანთქმის კალციუმის მდიდარი საკვები არ უნდა იქნას
. მოხმარებული ერთად • . მოწევა ასევე ითვალისწინებს ოსტეოპოროზის მიღებას