კიბოს თავიდან აცილება მარტივი ზომებით
, ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების მცირე ცვლილებებით ჩვენ შეგვიძლია დიდი . მიღწევები გავზარდოთ კიბოს წინააღმდეგ
: , რეცეპტი კიბოს წინააღმდეგ იდეალური წონა ჯანსაღი , ჭამა ვარჯიში
, , მიუხედავად იმისა რომ ბევრი გენეტიკური გარემოსდაცვითი და პირადი , ფაქტორები ხელს უწყობენ ასაკის შიშს ჯერ კიდევ შესაძლებელია საკუთარი თავის
. დაცვა გარკვეული წესების დაცვით ჯანსაღი კვება და უმოქმედობის თავიდან . აცილება ამ წესების ზედა ნაწილშია კიბოს პრევენციის ყველა კიბოს ხელისუფლების
, ” რეკომენდაცია შეიძლება შეჯამდეს როგორც იდეალური წონა და ბოსტნეული და “. , – ხილი და ხილი მდიდარი დიეტა იყოს აქტიური სიმსუქნე ჩვენი ასაკის ერთ ერთი
, . ყველაზე დიდი საფრთხეა ასევე ამზადებს კიბოს საფუძველს სულ უფრო და უფრო , . , ვრწმუნდებით რომ ჩვენი მთავარი ფასეულობა არ არის ან ჩვენ ვჭამთ ან უფრო
, . , overweight. ,მეტს ვჭამთ ვიდრე ვჭამთ ორივე შემთხვევაში შედეგი არის გარდა ამისა , . არსებობს რისკი რომ ნაკლები და ნაკლები საკვები მზადდება და შეჭამეს სახლში
Fat . ჭამა იზრდება და კალორია
სახლში დამზადებული საკვების ნაცვლად ჭამა ზრდის ყოველდღიური ცხიმის. , მოხმარებას და კალორიების მიღებას ეს საშიშია რადგან ის იწვევს სიმსუქნეს და . რადგან ჭარბი ცხიმის მოხმარება აჩქარებს კიბოს განვითარებას ზოგიერთი
, კონსერვანტები დამუშავებული ხორცი შემწვარი საკვები და დიეტა დაბალი . ანტიოქსიდანტები ასევე გაზრდის კიბოს რისკს ოჯახები დიდი პასუხისმგებლობით
. ეკიდებიან ბავშვებს ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღებაში ძალიან მნიშვნელოვანია , , საჭმლის მომზადება და ჭამა სახლში რათა შეიქმნას ჭამა ჩვევები სახლში ჭამა
, . საუზმე და მოიხმარენ ბოსტნეული და ხილი რეგულარულად ამ მხრივ სამუშაო . , მშობლებს რთული სამუშაო აქვთ საღამოობით სახლში მოხარშული კერძების ჭამა
, , გარედან მზა კერძების ნაცვლად უფრო ბოსტნეულისა და პარკოსნების მომზადებას ბავშვთა სკოლის მენიუების შესწავლას და სახლში დამზადებული კვების
, , , ღონისძიებების ნაკლოვანებების აღმოფხვრას ცდილობს როგორც ოჯახი როდესაც , შესაძლებელია მნიშვნელოვანი ნაბიჯები უნდა გადავდგათ რათა ორივე საკუთარ
. თავს და ჩვენს შვილებს ჯანმრთელი გახდეთ
რჩევები სიმსივნის წინააღმდეგ ; , კიბოს თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია რომ ყოველდღიურად მოიხმაროს
, საკვები ჯგუფი ერთიანი დიეტის თავიდან ასაცილებლად ყურადღება მიაქციოს , – ნახშირწყლების მიღებას არ ჭამა ხორცი , 2 servings 2-3 servings დომინირებული დიეტა მოიხმარენ მინიმუმ ბოსტნეული და
, , , ხილი ყოველდღე ზღუდავს ნავთობის კვება გამოიყენოს ზეითუნის ზეთი ჭამა , რეგულარულად რათა თავიდან ავიცილოთ თეთრი ფქვილი და თეთრი პური და
, , legumes, მივმართოთ მთელი ხორბალი მარცვლეული და ჭვავის არ გამოტოვოთ , რათა თავიდან ავიცილოთ დამუშავებული ხორცი მარილი შემწვარი და შაქარი
probiotic , . მოიხმარენ საკვები როგორიცაა იოგურტი და კეფირი . ტექნოლოგია დიდი რისკის ფაქტორია
, ტექნოლოგიის დიზირების განვითარება მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორია როგორც , მოწყობილობების მიერ გამოყოფილი რადიაციის გამო და იმიტომ რომ ეს
, უკავშირდება ადამიანებს ეკრანზე და იღებს მათ საქმიანობას რომელიც მოითხოვს . , , მოძრაობას თუმცა როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში მცირე ცვლილებებია ჩვენ . , შეგვიძლია უფრო მეტი ენერგია დავხარჯოთ და წონაში დავიკლოთ მაგალითად
2 , 1 ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ კგ ცხიმი როდესაც ჩვენ ვდგავართ საათის 1 . ნაცვლად ტელევიზორის ყურებისას საათის განმავლობაში ყოველდღე ან 20 brisk sedentary , როდესაც ჩვენ დავამატებთ წუთი დადის ცხოვრება ჩვენ შეიძლება 5-6 1 . დაკარგოს კგ ცხიმი ბოლოს წლის განმავლობაში უმოქმედობით ყველაზე
, , მეტად დაზარალებული კიბოს ფილტვის კიბოს მკერდის კიბოს და პროსტატის . , – 22%-კიბოს აღსანიშნავია რომ აშშ ში კორონავირუსით ინფიცირების მაჩვენებელი
. , , ით გაიზარდა გარდა იმისა რომ კიბოს ფორმირება თავისთავად იწვევს , . უმოქმედობა იწვევს კიბოს მეორე გზით რადგან ის ასევე იწვევს სიმსუქნეს იმის
, 20 გამო რომ მსოფლიოში სიმსუქნე ადამიანების რაოდენობა წლის განმავლობაში 3- . ჯერ გაიზარდა უმოქმედობის გამო ეს კიდევ უფრო ზრდის უმოქმედობით
. გამოწვეული კიბოს რაოდენობას . მოძრაობა და რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია
, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია რომ შეეცადოთ ფეხით მინიმუმ გარკვეული მანძილი , , და მუშაობა პარკის მანქანა შორეულ ადგილას და ფეხით გამოიყენოთ
, , საზოგადოებრივი ტრანსპორტი წასვლა და ქვემოთ კიბეებზე ნაცვლად ლიფტები brisk 3 მიიღოს რეგულარული და დადის ნახევარი საათის განმავლობაში მინიმუმ
. დღის კვირაში ჯანსაღი ცხოვრების ჩვევები ასევე მნიშვნელოვან მიღწევებს კიბოს . დაწყების შემდეგ აუცილებელია იგივე მგრძნობელობა აჩვენოს სიმსივნის
. , , აღმოჩენის შემდეგაც კი იმის გამო რომ კიბოს მკურნალობის დროს ბევრი ჯანსაღი
. , ქსოვილი ასევე დაზიანებულია ქიმიოთერაპიით ან რადიოთერაპიით იმისათვის , რომ შეამცირონ ეს დაზიანება და დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი ჯანსაღი დიეტა
. და ვარჯიში აუცილებელია ვარჯიში ზრდის ბედნიერების ჰორმონის სეკრეციას და . უზრუნველყოფს ტკივილის რელიეფს